ostatnie

[...] rzeczywiście upchałem razem, bo myślałem, że można Więc jak w końcu mam ćwiczyć? Na masę, na rzeźbę? :/ I czy 1 trening bicepsa i tricepsa w tygodniu to nie za mało, by go wyrzeźbić? I ostatnie pytanie - czym można zastąpić podciąganie na drążku? Bo - jak pisałem - mam do dyspozycji tylko sztangę, hantelki i ławeczki :/ Z góry dzięki za pomoc !

[...] w pon jest ciezko, w czw tak bardziej lajtowo, zeby przed pon byly 2 dni przerwy zupelnej zeby byla wypoczeta. ale tez miale dylemat, czy nie pon pt zrobić. co do powtorzen, ostatnie 6 tygodni mialem na zakresie 4-6 powtórzen, tak dla odmiany. teraz zaczynam od 2 bo dobrze sie czuje na zakresie 2-3. nie wiem czy to kwestia przyzwyczajenia, ale [...]

UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2054 BIAŁKO 155,4 2,1 TŁUSZCZE 96,2 1,3 WEGLOWODANY 142 1,9 przy mojej diecie wychodzi. 168.3 g białka 70,5 g tłuszczu i 255 g weglowodanow (od razu widze ze to ostatnie jest do zmiany)

Do tych co mają dostęp - polecam ostatnie newsy http://www.markos.fora.pl/forum-zamkniete-sympatykow-sfd,2/tajny-mail-z-hq-o-miszczostwach-i-niespodziankach,192.html#4560

Ostatnie. Mam nadzieję, że Anibal Lopez przypadł wam do gustu.

akurat okres po treningu - to ostatnie miejsce z którego wyrzucałbym węgle. Zalewa Cię bezsensowna dieta, niedopasowanie ilosci spozywanych kalorii, bialek, wegli i tluszczy, samobójczy brak warzyw i wcinanie masła orzechowego, które jesli spozywasz w klasycznym wydaniu sklepowym - to jesz fast food najniższej jakości. Zastanów się kolego nad [...]

[...] nie ma w tym treningu odpowiedniego bodźca ;) skup się na ciężkich ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskana. Podziel sobie trening na A i B dobierz ćwicznia ale bicepsy i tricepsy rób jako ostatnie ćwiczenia. Nikt Ci tu nie napisze gotowego planu, musisz poczytać, zajrzyj do działu trening dla początkujacychi i się edukuj :D

[...] chlopaczki z internetowego forum,wg mnie nie gra roli.Proste,ze koles chce zarobic jak najwiecej,nie ma takiego pojecia jak" miec za duzo poniedzy".To sa jego ostatnie lata,w ktorych moze zgarniac kase.Pozniej przyjdzie sportowa emerytura i czymkolwiek by sie nie zajal,gaze beda nizsze. Walczyc z pasja,dla ludzi mozna majac 25 [...]

Ostatnie pytanie po takim cyklu ile odczekać i co podać na następny? Głównie siła i dobrej jakości mięsień

[...] mniejszym Sroda -bary Wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3serie 8powt arnoldki 3serie 8powt- niepotrzebne Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powt- to daj ostatnie Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3serie 8powt -brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3serie 20powt SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie 20powt -przedramiona [...]

Bez podjazdów proszę, ostatnie gale grzecznie ppv kupowalem /-)

Paluszek i główka szkolna wymówka Silva był w pełni sprawny, tylko przez ostatnie pajacowanie i gadke Sonnena olał przygotowania, a że Anderson jest jaki jest to nie dopuści do siebie tego że dostawał oklep zasłużenie. Tylko zacznie wymyslać że miał żebro pęknięte, połamany nadgarstek, zaćme i okres. fakt może Sonnen nie ma pary w łapach dlatego [...]

[...] mozgowi wylaczyc po mocnych bombach, robiac z chlopa maszyne nie do znokautowania. Mino ta teorie by potwierdzil, bo jak wiadomo w Pride moznabylo wszystko, a teraz pada jak mucha (juz 2 KO od gosci, ktorzy wczesniej KO nie robili). Jak tak sie patrze na ostatnie wali Brocka i Nelsona, to sie zastanawiam, czy nie wyszedl jakis nowy srodek :P.

po pierwsze jesli masz dzień po klatce plecy to wywal to przenoszenie z klatki reszte masz sz górze poprawioną dołóż przysiady, coś na prostowniki, wywal ostatnie ćwiczenie z tricepsa i będzie git pozdro

1. Śniadanie. 2. 2 sniadanie 3.Przd T. 4. Po T 5.Kolacja a ostatnie zdjecie bedzie ogólnie ile wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/149910afb9ae4305b1206256a6bb9596.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3818c3cb25a448c7aa12c6d63973a0aa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/746632559d884d938b685760830107fc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db2baf0afb0f4fa58c46808c417bcd9f.png [...]

Poniedziałek Dieta Posiłek 1 razowy z wędliną Posiłek 2 schabowy z ziemniakami i surówką Posiłek 3 białko z mlekiem Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit 1x cynk 2x omega 3 1x chrom Treaning plecy podciąganie 4x10 ściąganie linki podchwytem 4x12 wiosłowanie półsztangą 4x15 ławka rzymska 4x20 szrugsy 6x15 Komentarz Ostatnie dni całkiem ciepłe. Pocę się [...]

[...] co lepsze olej z pestek winogron czy oliwa z oliwek ? słyszałem od Akopa że lepsza na noc będzie odżywka białkowa niż twaróg,co o tym sądzisz? I kwestia tłuszczy w diecie,ostatnie dwa moje posiłki to 200g piersi i 120g oliwy z oliwek lub orzechy, a ostatni to twaróg 200g i oliwa z oliwek 120g co o tym sądzisz? Widzę że chłopaki którzy mają [...]

te ostatnie 3 trice naprawde ladne panowie ale Krac ... Ty to zawsze musisz dac fotke przedemna i mnie zdołować ...

[...] SUWNICY(MASZYNIE): 1 seria - 120 kg - x18 2 seria - 160 kg - x17 3 seria - 190 kg - x15 4 seria - 220 kg - x13 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: - mimo tego że jako ostatnie ćwiczenie to przysiady to i tak była siła 1 seria - 60 kg - x14 2 seria - 75 kg - x9 - 7 x sam 3 seria - 80 kg - x7 - 4 x sam 4 seria - 85 kg - x6 - 3 x sam TRICEPS: [...]

Niedługo wkleje wypiski z treningów - wczorajszego i dzisiejszego to były 2 ostatnie treningi na cyklu, a podsumowanie jutro będzie najprawdopodobniej bo jutro idę do Kamila robić zdjęcia, ponieważ tamte zdjęcia były robione w niedziele w dzień nietreningowy to te też muszą :)