Chęć zmiany sylwetki(MASA) filmy str 7

dziekuje za odpowiedz. Pozdro.

a plan dobry?

Dziś o to taki sobie obiad sprawiłem, chcę po prostu powoli wejść w tryb diety którą zaczynam od poniedziałku, jutro też sobie cos zrobie takie co będę stosował w diecie moze przekonam sie do nieszczesnych platkow owsianych bo na sniadanie to nie wiem zabardzo co innego mogłbym zjesc z wieloma gramami węgli. I na koniec kilka pytan

1.Zastanawiam sie ile wartosci taka porcja obiadowa mogla miec w przyblizeniu moze ktos zechce mi na to pytanie odpowiedziec?
2.Ponawiam pytanie co do treningu czy moze taki byc?
3.Jutro zamierzam kupic sobie cos na uzupelnienie diety tylko nie wiem czy jakies Carbo czy Gainera moze ktos doradzi????

PS. Diete postaram sie wieczorem napisac jaką bede sie starał stosowac pozdrawiam i czekam na komentarze

Jest ktoś w stanie odpowiedzieć na moje pytania? :) z góry dziękuje.

1. Śniadanie.
2. 2 sniadanie
3.Przd T.
4. Po T
5.Kolacja
a ostatnie zdjecie bedzie ogólnie ile wyszło.

Ogolnie.

A wiec ułożyłem sobie diete, którą będę starał się wykonywać zapodałem zdjecia. Sorki za niektóre fotki bo są sredniej jakosci na przyszlosc postaram sie lepsze robic.
I na nowo obliczyłem sobie zapotrzebowanie bo mi sie coś nie zgadzało z tamtą wersją z 1str.

Zapotrzebowanie:
Kcal: 1581
Białko: 110g
Węgle: 330g
Tłuszcz: 55g

Ps. ryż ktory jest w diecie napisałem ze 100g przed treningiem a po 0. Poprawiam ze po 50g przed i po.

Czekam na komentarze

1.mało
3. przy twoim zapotrzebowaniu jeszcze nie potrzeba gainera a juz wogole carbo

i dawaj małe zrzuty michy najlepiej z serwisu potreningu.pl

i fot michy nie dawaj ew jakies małe

a co radzisz dodac do 1.?? Ale ogólnie idzie zrobic mase z taka dieta?