ostatnie

[...] od 65% i dodajecie co runde + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu na piłce Komentarz W MC poczułam, że dam radę trochę wiecej niż 90% w ostatniej serii, poszło nie na raz, 4+1... ale ten ostatni to było zmaganie Zarzut. Zarzut... dopiero przed treningiem zerknęłam co ma być, robiłam zarzut wg filmiku z [...]

ładnie :-)) :-D Jak tak sobie pomyślę, że w listopadzie moja łydka miała 42 cm a dziś 39 to jestem przerażona tym, co sobie zrobiłam przez te ostatnie lata zaniedbań }:-( Dowód część V-6 oraz V-7 Dużo spacerów ale zero treningów. Chociaż powtórka z wizytacji rodziny mi się trafiła, trzebabyło trochę się nagimnastykować w kuchni. Moje miski. Dziś [...]

[...] wszystkich wyznawców chodaka razem wziętych. A mój facet to po prostu on tak we mnie wierzy bezgranicznie, że ja tak mogę z Mamuta w fitneskę w weekend. A nasz specyficzny kod rozmów zapewniam, że jest niegroźny. Wypracowaliśmy sobie taki przez ostatnie niemal 20 lat, czasem nieco szokujący dla otoczenia, ale to nasz wewnętrzny kod miłosny. %-)

[...] pierwsza seria 8 powtórzeń potem dopiero zerknęłam na kartę i następne dwie po 10. 5. serratus crunch 3x8-10 3x7x12 2x4kgx10 / 2x7kgx10 / 2x7kgx10 Komentarz 1. ciężko ostatnie 2. chciałam spróbować, czy dam radę podciągnąć się z gumą, poszło w sumie dwa razy, ale tak ledwo ledwo, myślę, że problemem jest to, że nie bardzo wiem jak się do [...]

[...] jest w okolicach pasa. A stosuje je tak od 2-3 tygodni (chociaż nie wiem, czy od tego całego aero nie stoi mi waga) Wyniki siłowe (rekordów nie próbowałem, więc podam ostatnie serie): MC klasyk – 10x80 (pomagam sobie linkami do gryfu) Przysiad (nogi szeroko stopy na zewnątrz) - 10x55 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - 12x60 Wyciskanie [...]

[...] 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ regres 12x50/ regres 16x40 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ regres 12x55/ 16x45 75x6/ 75x6/ 75x6/ 75x6/ 60x12/ 55x16/ 45x20/ 35x24 (ostatnie powtórzenia już stękałem, pomagałem sobie grzbietem, ale zrobiłem) Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ [...]

[...] 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ 65x6/ regres 12x50/ regres 16x40 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ 70x6/ regres 12x55/ 16x45 75x6/ 75x6/ 75x6/ 75x6/ 60x12/ 55x16/ 45x20/ 35x24 (ostatnie powtórzenia już stękałem, pomagałem sobie grzbietem, ale zrobiłem) Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko na zewnątrz 6x8 (progresja) 40x8/ 45x8/ 50x8/ [...]

To już ostatnie pytanie na dziś :) W sumie, to powinienem je zadać na samym początku. Jak długie przerwy robić między seriami? Do tej pory robiłem na pewno mniej niż 2 min, tak żeby troszkę odpocząć, ale żeby nie stygnąć. Przy spięciach brzucha to w ogóle tylko po 15 sek robiłem, a przy unoszeniu nóg 30 sek.

Szkoda, że nie zrobiłeś ostatniej serii w siadach. Rób ostatnie serie będzie ciekawiej:'-(

też mam taką uwagę, ostatnie serie. Siady - no jakiejś tragedii nie ma, poza tym że dalej ten ogon jest zawijany jeszcze w pewnym stopniu, rozrośnie się noga to i wada powinna ustąpić z czasem, trzeba czasu jak we wszystkim... Wypychanie nogami - lekko weszło te 130kg, daj 150... syzyfki - wolniej w dół i mocne spięcie czwórek na górze mc - [...]

Nie tak lekko, po tym wypychaniu ledwo chodziłem :) No ale dołożę, co mam nie dołożyć. We wszystkich ćwiczeniach ostatnie serie? Wiem, że przynudzam, ale znowu mam ale co do tego ćwiczenia na łydki stojąc. Robię te 8 serii po 12 pow, czuję te łydki, ale to nie jest palenie jak w tym ćwiczeniu siedząc. Może by zamiast tego jakieś ze sztangą? No [...]

[...] Spięcia brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy (ostatnie serie): Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=QaNjrQrVEso&feature=youtu.be Wznosy wzdłuż tułowia: [...]

Dzień 40 Świątek piątek, ale trena trzeba zrobić! Nogi W przysiadach, w ostatniej serii weszło tylko 10 ruchów, nie dałem rady więcej. Wk***iło mnie to, odpocząłem chwilę i podszedłem do ciężaru ponownie, ale dało radę tylko 6 ruchów. Może byśmy wrócili do systemu rampy i regresów? Plecy już trzymam. Może w tej ostatniej serii nie tak bardzo, ale [...]

[...] brzucha leżąc z talerzem za głową 6x8 (stałe obc) 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 15x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ 20x8/ Filmy (ostatnie serie): Unoszenie bokiem: http://www.youtube.com/watch?v=hAg8c45YyFM&feature=youtu.be Podciąganie wzdłuż tułowia: [...]

[...] nawet może w końcu zakwasy będą na łydkach. Z drugiej natomiast jestem chyba po prostu ch**owy w tych przysiadach. Przysiady - skończyłem tylko na 90kg w rampie :/ i to ostatnie pow z pomocą bo już wstać nie mogłem. Przynajmniej przy regresach dopieściłem bo stękania trochę było. Co gorsza, g**** widać na tym filmie bo cały czas ktoś w kadr [...]

[...] + triceps Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy podnoszeniu mogłem [...]

No przy 120 x 4 to wrzuciłby teraz 135-140, także 20 kg różnicy. Między 115 a 150 (bo bez góry mogłoby tyle wlecieć) jest 35 kg różnicy. A ant przez ostatnie lat się w chuy rozwinął przecież siłowo, masowo itd.

Tak właśnie oglądałem na spokojnie relację i zdumiało mnie jak dużo mi siły przybyło, w sensie 110 wp******iłem na wysoko i po prostu dosiadłem to, bo miałem zakodowany podsiad. Pewnie dlatego trener dołożył siódemkę, którą też wstałem błyskawicznie, zupełnie nie jak ja %-) Ostatnie podejście było do zrobienia, tylko nie wykończyłem ciągu i [...]

a kiedy ostatnie nogi robiles? i jak trening wyglądał

Sory za ostatnie pytanie, wycofuję. Już zamawiam. Acha... dziękuję :)