[...] Dieta redukcyjna , trening siłowy i aeroby no i coś ruszyło. Poniżej wkleję zdjęcia gdy zaczynałem w październiku ub. roku, następnie moja przemiana pod okiem Tobiasza no i ostatnie zdjęcie będzie z dziś po prawie 2 tyg urlopu, bez diety i ćwiczeń. Jadłem wszystko co się dało. Od jutra ruszam w dalszą drogę do przodu, czekam na wytyczne [...]
Tydzień 5, dzień 1, 25.08 DT Ostatnie 4 tygodnie zleciały bardzo szybko. Woda ze mnie zeszła, fatu trochę też i jestem zadowolony. Myślę, że redukcję podciągnę jeszcze 2 tygodnie, tak jak to planowałem. :-) Dzisiaj zrobiłem klatę i brzuch, a na koniec trochę orbitreka aby się wypocić. Było dobrze! :-D Trening: 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: [...]
[...] 19.08- 20s & 13s 13.08- 20s & 12s 06.08- 15s & 12s 28.07- 10s wrażenia- poszłam z ciężarami kosztem techniki źle, źle źle bardzo źle się stało @-) praktycznie wszędzie ostatnie powtórzenia w pierwszej serii spierdzielone, zwłaszcza prostowanie zza głowy leżąc {{:-( dopiero teraz widać, że lewa strona jest dużo słabsza od prawej... DZIEŃ 3 * [...]
[...] - 20x103kg Triceps: 1. Pompki na poręczach: - 10 x waga ciala + 27kg - 10 x waga ciala + 27kg - 10 x waga ciala + 27kg 2. Prostowanie hantli w pochyleniu tułowia: - 10x8kg - 10x8kg - 10x8kg Trening fajny, trochę mniej sił chyba mam bo ostatnio do pracy zaczalem chodzic na ostatnie dni wakacji i do tego zawody + mało jedzenia więc tak to jest. ;)
ROP - dzień lekki - wyszedł jak miał wyjść. 5 x 1-2-3 z 32 kg. Wylosowane 12 minut rwań. Użyłem odważników o 4 wagach. Od 20 do 32 co 4 kg. W układzie 2-3-5. Weszło dwa razy. Wprawdzie ostatnie 5 x 32 kg robiłem po skończeniu czasu, ale liczy się. W środę próbuję zacząć od drabiny 1-2-3-4. Dzisiaj był press. W środę będzie C&P.
Dobry wieczór :-) Nagranie przysiadów poszło do Obliques@@-) A dzisiaj. Trening Dzień 2. 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 4 serie : 8 x 22,5 kg ostatnie powtórzenia 3 to była straszna walka, a ostatnie ósme raczej wyglądało jak wyrzut z rakiety żeby tylko odłożyć sztangę na stojak. No jak tu dokładać? }:-( 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 [...]
[...] siedząc - od drugiej serii ładnie czułam już lekki ból w barkach:-PP 8a.) i 8b.) Uginanie przedramion ze sztangą - ledwo dałam radę zrobić te 10 powtórzeń przy 15kg (a ostatnie tygodnie dźwigam syna z chorą nogą, który waży ponad 18kg); 9.) Ośle wspięcia - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, bo suwnica była zajęta, ale fajnie mi się je [...]
[...] w moim przypadku motywuje. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - triceps - tutaj przeżyłem lekką załamkę a mianowicie dałem radę tylko zrobić 60x10, 70x8 i 72,5x6x2. na serio ostatnie dwie serie to był problem nie z tej ziemi. bardzo dawno tego nie robiłem i dzięki temu zdałem sobie sprawę jak słabe mam tricepsy.... podświadomie liczyłem że z 85 [...]
ostatnie szlify https://lh3.googleusercontent.com/-BreyZ3JMmTA/U_odieRrpGI/AAAAAAAAGO0/k_ykeJfPBsw/s720/20140824_133707%25203.jpg https://lh6.googleusercontent.com/-dI1cIVQJVVI/U_o13oyZS8I/AAAAAAAAGPU/45_BcFgI4DU/s576/20140824_133907%25203.jpg [...]
Mój znajomy schudł przez ostatnie 4 miesiące prawie 30 kilogramów tylko na lekkich zmianach w odżywianiu, no ale teraz waga stanęła, więc poleciłam mu aby zaczął jednak bardziej zwracać uwagę na to co je. Obecnie waży 102,5 kilograma przy wzroście 178. Praca siedząca, ćwiczenia siłowe: 4 razy w tygodniu. Ile powinien kcal jadać i jak to rozłożyć [...]
Tu niedzielna dyszka (po powrocie z Zakopanego). Ostatnie 800m to "interwały". Zatrzymałem się po 10km na zakupy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/069c3aebb4b34871957b2edcdb6014fc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7074e6aa7724ef18bc47d2050c464ff.JPG
Witajcie Kiedyś sporo ćwiczyłem na siłowni + aeroby+ suplementy itp itd;) Od paru lat mam pracę przy kompie i trochę zaniedbałem treningi. Mam do zrzucenia ok 4kg (181cm i 86kg) i chciałbym poprawić trochę sylwetkę(proporcje smalcu do mięsa troche mi sie zmieniły;) ). Tak więc mam zamiar na przemian walczyć z aerobami i na siłowni. Czy [...]
no przyszla i na mnie pora %-) po dlugich przemysleniach doszedlem do wniosku ze wypadaloby by splodzic potomka, planuje zejsc z dlugiej bombki. Przez 1,5 roku lecial na przemian test i test + tren, dawki nie byly kosmiczne, test do 500mg, tren do 100/e2d max. Test dlugi, tren krotki. co jakis czas wrzucalem 5000 hcg. Badania krwi wszystkie w [...]
[...] z drugiej strony trenuję sam a wiadomo jak to jest treningiem siłowym samemu. Fakt faktem że dzisiaj tył pleców chce mi się oddzielić od kręgosłupa;-) Przy 5x5 jak robiłem ostatnie serie musiałem poczekać może maks 2 min i jechałem dalej. Night zgodził się mi pomoc okiełznać cały ten mój nieład to może nowy dziennik rozpocznę od wspólnego planu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
snick, ostatnie powtórzenie 1 ćwiczenia powinno być początkiem kolejnego. Po wiosłowaniu musisz zarzucić sztange na fronta, już jest źle \-) Lepiej po wiosłowaniu zrób power clean, potem front i push press :-))
[...] ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Dobry trening dzisiaj. Zdecydowanie dłuższy niż ostatnie, ale jestem zadowolony :) Dieta Taka sama jak wczoraj, tylko trochę inaczej zrobiłem ryż z kurą, ale makrosy nie zmienione. Kurczak po wietnamsku dzisiaj. Doszło ~5g [...]
[...] treningowy:2 lata 5) cel cyklu: - 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, kilka przedtreningowek 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] Bez piłowania ciężaru, ot, takie cardio no i z powrotem: -wyciskanie wąsko 20x20kg 15x30kg 12x40kg 10x40kg -uginanie ze sztangą łamaną 12x25kg 10x30kg 7x35kg 4x40kg 2x45kg (ostatnie wymuszone, więcej w tym pracy nóg niż bicepsa) -maszynka do trica (prawie jak poręcze) 4x12reps + droop -uginanie z supinacją 12x12kg 10x12kg 8x12kg -zwisanie na [...]
[...] sprzętu, siłownia też odpada. może ktoś polecić jakieś ćwiczenia na MASĘ bez sprzętu w domu? jakieś dobre ćwiczenia na barki klatke bic tric i może coś na plecy. Kiedyś byłem aktywny fizycznie lecz przez ostatnie 2 lata ciągle na siedząco/leżąco i przez to mam teraz problemy z kręgosłupem więc jeszcze jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa?
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
