ostatnie

[...] od razu mi tak napływa krew do pleców :-) 3b. snatch jedna ręka 4) 10*7kg/8kg/8kg 3) 10*6kg/7kg/8kg 2) 4kg/7kg/7kg 1) 4kg/6kg/7kg 8kg to jest maks, a i tak czuję, że te ostatnie powt. coś z techniką nie gra w fazie - wyciskanie do góry, nie ma co zwiększać. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

OK roku. Kupiłem ją na forum. Dokładnie - wkleiłem to co otrzymałęm od dietetyka. Zapomniałęm dopisać - ostatnie pół roku MEGA MASS PVL - 2 razy dziennie

[...] Dzisiaj znów wizualizowałam i przyszłam do baru 5 minut przed zamknięciem. Pani nie było, jak przyszła to znowu nie chciała zrobić! Od poniedziałku na to czekałam i jeszcze ostatnie drobniaki w portfelu okazały się dokładną kwotą potrzebną na szejka. Najwyraźniej jakaś siła wyższa wskazywała mi wyraźnie konieczność wypicia szejka proteinowego po [...]

[...] ze sztangą I- 10x25kg II-8x30kg III-9x30kg (ciężko było) C2. wznosy bioder z nogami na ławce I- 12x12,5kg II-14x12,5kg III-12x15kg (zostałam już przy tym ćwiczeniu na ostatnie treningi taka odmiana) D. pompki 16x damskie Aeroby: 40 minut = 30 minut bieżnia, marsz z hantlami pod górkę od 8-10 stopn i bieg średnie tempo z tego mixu - 7,36 [...]

[...] bo od razu mi leciało :-D 7. W tym ćwiczeniu dobrze się czuje, w ogóle wszystkie wyciskania ze sztangą sprawiają mi dużo przyjemności. Wyciskałam samym krótkim gryfem i na ostatnie 3 powtórzenia w 3 serii robiłam z dużym zmęczeniem, ale dobrnęłam do końca. Na następnym treningu założę 1.25kg na stronę żeby stopniowo zwiększać i wypracowywał [...]

Nie kabaret,poczytaj sobie o tym jak tworzy sie koszyki to nie jest tak,ze liczą sie tylko ostatnie eliminacje

[...] na mnie o wiele lepiej, bo łatwiej mi narzucić sobie rygor niż liczenie w zbilansowanej. Kokejna sprawa po tylu dietach mniej lub bardzej skutecznych przeprowadzonych przez ostatnie kilkanaście lat muszę się naprawdę postarać żeby z tą redukcją ruszyć. Napisałem, że od teraz suche fakty. Ale kończę swoje roztrenowanie i z braku treningu nie mam [...]

[...] ;-] ku pamięci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/922f8a289ace4391b3522fdff05726da.jpg trochę obawiam się reakcji i stanu mojego organizmu... miesiąc nic-nie-robienia, w tym dwa ostatnie tygodnie praktycznie przeleżane ciągiem w łóżku oraz dwie kuracje antybiotykowe na pewno znacznie mnie osłabiły :)) ale... najważniejsze, że chęci i motywacja do [...]

[...] pomocą 4. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x 12 -3 sztabki x 12 -3 sztabki x 12 5.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x1 -CC x2 -CC x3 -CC x4 -CC x5 -CC x6 -CC x7 -CC x8 ostatnie 3 wymuszone 6. Uginanie ramion z hantlami -16 kg x 8 -18 kg x 8 -18 kg x 8 7. Unoszenie nóg w podporze -16 powtórzeń z hantlą 7 kg -16 powtórzeń z hantlą 7 kg -12 [...]

[...] ;-] jest ok. mogę zwiększać. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi aeroby: Power walking nachylenie: 12,5%, tempo: 5km/h -ostatnie 3 minuty - do 15%. ciężko, ciężko, ciężko, ale coraz lepiej. już mi tak kolana nie latają na wszystkie strony, czuję stabilniejszą postawę, mocniejsze nogi i [...]

[...] 8x37kg -Ściąganie sznura wyciągu górnego do pasa (atlas): 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x60kg 16x40kg -Martwy ciąg: 8x88kg 8x91kg 8x94kg 8x98kg Na spokojnie weszło jako ostatnie ćwiczenie na plecy.:-)) W przyszłym tygodniu atakuje na ostatnią 103kg.:-)) Barki: -Unoszenie bokiem w staniu: 8x13kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg 8x13kg -Unoszenie w [...]

[...] 3 minuty) @-) 2A. podciągnanie sztangielek wzdłuż tułowia- nawet ok, ale w ostatnich powtórzeniach w serii piekło... 2B. wznosy rąk przodem- strasznie ciężko, zwłąszcza ostatnie powtórzenia... 3A. odwrotne rozpiętki- próbubowałam ogarnąć technicznie, mam nadzieję, że za tydzień łatwiej pójdzie... 3B. wznosy ramion w pochyleniu- również [...]

Na doping Szefowej zawsze mozna liczyć :-D ok, dołożę. Ja siłę mam na więcej, tylko te bolesne kości biodrowe :)) Ostatnie dwa dni DNT. W czwartek po treningu ledwo chodziłam z bólu dwojek i dupy. Chyba po tych słabych obciążeniach we wznosach bioder ze sztangą :-D Wczoraj chlop miał wychodne, więc dziś idę na trening. Tak mi wychodzi jak [...]

[...] było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić 10x80kg/10x100kg/10x110kg 10x60kg/10x80kg/10x100kg 10x48kg/10x58kg/10x68kg 5a. Uginanie młotkowe 3x10 10x8kg/10x9kg/10x10kg-ostatnie już bardzo ciężko 10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x7kg/10x8kg/10x9kg 10x6kg/10x7kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg 5b. Wyciskanie francuskie 3x10 10x 8kg/10x8kg/10x8kg-ledwo [...]

[...] parcie na technikę a nie na ciężar jeśli chodzi o MC i przysiady 2. Wiosło tu z treningu na trening idzie coraz lepiej. Mogę pomału dorzucać w 3 serii miałam już brak sił i ostatnie powtórzenia szły już mi ciężko 3. W ostatniej serii było już mi ciężko, ale myślę że następnym razem lekko dorzucę 4. 3 seria była dla mnie mega wyczerpująca, [...]

Wlasnie spodziewalem sie takiej opini lecz stosowalem ten plan przez ostatnie 3 tygodnie redukcji i nie czulem zbytnio zeby byl przeladowany ,dobrze mi sie nim cwiczylo i w ogole. A co bys zmienil ?

jeżeli sie da przy okazji jakiś badań sprawdź sobie poziom estrogenu, ale okres masz regularny nadal? Badanie zrobione :-D Wyczytałam w necie, że najlepiej w 3-cim dniu cyklu.W przychodni mi powiedzieli, że moje choróbsko nie powinno wpłynąć na wynik.Wynik ma być w środę. @ mam nadal, ale ja tak idealnie regularnie miałam jakieś 10 lat [...]

Musisz tu poszukać ostatnie strony dodaje co jakis czas ale zawody są różne i czasami 100 powt wystarczy:D http://www.sfd.pl/Polska_Liga_Wyciskania_Wielokrotnego_ACTIVLAB__ustalenia_str_64_-t954662.html

[...] ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 7) 10*20kg/22,5kg/25kg 6) 10*17,5kg/20kg/20kg myślałam, że to nigdy się nie skończy, ale przy 25kg wiem, że ostatnie powtórzenia nie były zbyt dobre technicznie, więc muszę pracować nad tym ciężarem 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 7) 10*9kg/10kg/12kg(6X) 6) [...]

[...] leżąc- to samo co w tamtym tygodniu, mam wrażenie, że obie ręce nie pracują równo i że idą mi zbyt po skosie zamiast do góry... 1B. rozciąganie gumy nad głową- tu problem w ostatniej fazie ruchu, nie wiem, które mięśnie powinnam czuć... 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce- lepiej niż tydzień temu.... 2B. rozpiętki z gumą- ok... 3A. [...]