ostatnie

Poprawiłem na 6 (mam nadzieję że ostatnie będzie zaliczone). Nie mogę zrobić lepszego światła; przy zgaszonym jest ciemno, przy włączonym oślepia więc dołączam zdjęcie mojego dzisiejszego drążka żebyście wiedzieli co zaszło w 6-tym powtórzeniu. Środek ciężkości przesunął mi się do przodu więc ostatnie 10 sek wisiałem na przechylonym, stąd ta [...]

[...] tego, że z 3 pierwszymi trochę popłynęłam ilościowo (one były uczciwie planowane) a wieczorem zrobiłam się głodna, a po treningu jak była już 22 jeszcze bardziej. No i dwie ostatnie pozycje to była nieplanowana kulinarna improwizacja. Czyli wniosek - planować pasze na cały dzień co do jednej miski :) ten chleb chyba składowo nie wygląda [...]

[...] stosować, bo i tak się nie da wszystkiego na raz, zapamiętałam jakoś dwa zdania stamtąd, mianowicie: -> żeby obciążenie nie było za lekkie ale i ciężkie na tyle, żeby ostatnie powtórzenia wykonywać z dużym trudem -> i żeby tak z 4 sekundy trzymać na jednym ćwiczeniu. Wdechy/wydechy na czuja na razie robię, bez zbytniej kontroli tego. plan [...]

[...] 18dołkowym. dziś był taki właśnie dzień. a że gram bardzo rzadko i do tego bardzo słabo, bo prawie nie trenuję, a najbliższe pole jest 200 km ode mnie, zajęłam zaszczytne ostatnie miejsce. ale łapy mi się za to spiekły na skwarki. dystans za to pokonałam zacny, bo ok ok 10 km. paszy dziś nie zamieszczam, bo była kompletnie rozjechana i nie [...]

[...] 3 serie - prostowanie nóg do pionu - 3 serie x 20. impression: łatwiej to wygląda, jak się tylko czyta opis tego planu. jest bardziej wymagający od tego który robiłam przez ostatnie 2 tyg. ale jest też "wdzięczniejszy" i bardziej urozmaicony. czas wykonania: +- 1 h 10 min pasza /SFD/Images/2016/6/20/0026b5412ac54d0284d0e67707b33381.jpg Zmieniony [...]

[...] do dziś historii z ciężarami EPILOG. którego kiedys zabrakło. tym samym dziennik, który był początkiem - zapętli się, będąc jednocześnie moim zakończeniem i podsumowaniem. ostatnie dwa lata to czas, kiedy narodziła się we mnie pasja, która trwa do dziś. nie pamiętam przez ten czas przerwy od treningów która byłaby dłuższa niż 10 dni. to również [...]

[...] 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 12/12/12kg 12/12/12kg 12/12/14kg Znów brak 14. Tyłek odpadł 2b. Wiosłowanie w oparciu 16/16/18kg 14/16/18kg 14/16/18kg Poszło, ale w ostatniej serii prawa strona już była mocno zmęczona, dwa ostatnie powtórzenia, na słowo honoru bardziej.. 3a. Wypady z hantlami 10/12/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg Dziś [...]

[...] o co mi chodzi. Późno już i ledwo skłądam zdania Tak, stosuje chwyt na przemienny ( jedna ręka nachwyt, druga podchwyt), jeśli to miałeś na myśli :D Ale zazwyczaj tylko w ostatniej serii. __________________________________________________________________ ### Dzień 9/70 - 19 październik ### Dzisiejszy dzień masakra!! Od 9 do 20 na uczelni, [...]

[...] / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg +5kg T5: Cięęęężko!! ledwo ledwo.. ostatnie powtórzenie troche ze strachem, ale poszło! 1b. MC RAMPA 6 T1: 6x50kg / 6x60kg / 6x80kg / 6x90kg / 4x100kg T2: 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 6x105kg T3: [...]

[...] porcje orzechów/migdałów z 25g do 30g do każdego posiłku. Ja nie odczuje tej zmiany prawie, a zawsze dodatkowe ok.100kcal się przyda, bo waga się zatrzymała. Zostały ostatnie 3-4 tygodnie masy, wiec coś trzeba jeszcze przymasować Odliczam już dni do redukcji, dietę sobie już zaplanowałem. Zwiększę spożycia białka do 3,4-3,5 g, za pomocą [...]

Co do aktualności, sylwek jak najbardziej udany. Byłem na domówce 2 km ode od domu, ale wyszedłem o 19.00 31 grudnia to wróciłem wieczorem 2 stycznia. Alko zostało, więc nie mogło się zmarnować %-) Ostatnie dni jakoś nie miałem chęci na robienie wypisek itd, czasu też brakowało. Dziś/ jutro postaram się nadrobic wszytskie zaległe wypiski. Wkleje [...]

##### NOWY WORKOUT !!! ##### Siema!! Czas ogarnąć się w dzienniku i nadrobić małe co nieco. To już ostatnie 5 tygodni masy w tym sezonie. Jak wcześniej planowałem polecę teraz treningiem z priorytetem na łapska, czyli biceps i triceps będzie trenowany bezpośrednio 2 razy w tygodniu. Wymiarów nie znam, waga jakoś 109kg (piszę to po 10 dniach tego [...]

arnold - foty zrobiłem, ale wrzucę dopiero w podsumowaniu. Na pewno będę odejmował, w niedziele już coś odejmę. Na pierwszy tydzień dałem tylko te ~4100kcal, żeby sprawdzić mniej więcej jakie mam zapotrzebowanie. Ostatnie 2 miesiące jadłem bardzo różnie, od 3500 do 4500 kcal, także 4100 to sporo jak na redukcje.Myślę, że pierwsze tygodnie będę [...]

[...] skatowało prostowniki. Na koniec aero... udało się 45 minut :-D DIETA Dziś dzień Medium Carb. A było tak: http://img404.imageshack.us/img404/4756/dieta20120514.png I moje ostatnie zakupy. 3,5 kg białka Activlaba Muscle Up. Dobrze cenowo wychodzi, nawet mimo, ze tylko 70%. No i 2 paczki Wapnia. Może pomoże coś na wzrost nogi, a może nie. Ale [...]

[...] kopa... i niesmak w buzi hehe, jak lekarstwo, ale znośne - przed i po treningu 7,7g BCAA z Olimpu Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Na plecy i biceps standard trening przedstawiony w pierwszym poście. Sprawdzam sobie mniej więcej siłę, żeby kontrolować postępy. I tak przy martwym ciągu dwie ostatnie serie po 8 i 6 powtórzeń zrobiłem ciężarem 78kg.

[...] przed treningiem WF 20g, czyli już podwójna dawka. Coś tam poczułem Trening: Barki + triceps. Barki: - wyciskanie sztangi za głowę: 12x47kg, 10x57kg, 8x67kg, 6x77kg (ostatnie powtórzenie z dużą pomocą) - wyciskanie sztangielek (film poniżej): 12x21kg, 10x24kg, 8x27kg, 10x30kg - unoszenie sztangi pod brodę: 12x18kg, 10x28kg, 8x38kg, 6x43kg [...]

A to nie nie hehe. Tu chodziło, że ostatnie powtórzenia z podporą pod nogi . Zacząłem się teraz zastanawiać nad tym FBW... Zobaczę jeszcze 2 tygodnie jak będzie szedł split z klatką 2x tydzień i wtedy najwyżej przejdę na FBW. Nigdzie mi się nie spieszy, i tak na sezon plażowy z klatką już nie zdążę . Jeszcze jakieś uwagi co do diety? Dodać te [...]

[...] Plecy: - martwy ciąg: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg - wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 6x60kg - podciąganie się na drążku: 4xMAX (ostatnie powtórzenia z pomocą) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 12, 10, 8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc: 12, 10, 8 Przy martwym ciągu staram [...]

[...] lecę dalej bez żadnych cheat meal'i, bo znowu zaczynam nabierać fat'u. *Trening:* Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 12x65kg, 10x75kg, 6x90kg (2 ostatnie powtórzenia z pomocą) - wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w górę: 12x27kg, 10x30kg, 8x33kg - rozpiętki na bramie: 12, 10, 8 Triceps: - prostowanie ramion [...]

[...] podchwytem (1 dzien sztanga 2 dzien podchwyt) - Zwijanie sznurka z zawieszonym ciezarem(przedramie) 2 serie Podciagania nie moge wstawic w inne miejsce i musi byc 1 lub ostatnie ale wydaje mi sie ze 1 lepiej. Mam nadzieje ze ostatnie pytania: 1. Jakie ciezary stosowac ? Tak aby w ostatniej serii zrobic zalozona liczbe powtorzen i miec [...]