ostatnie

[...] zostać przy aktualnym systemie, tj. poniedziałek: klatka, biceps, wtorek: plecy, triceps i środa: barki, nogi. Jak mówiłem, jest widoczny progres, złapałem kilka kg przez ostatnie miesiące, sylwetka się zmienia, ale wiem, że wiele rzeczy w tym planie leży, np. ilość powtórzeń. No i pytanie: co mam zmienić? za dużo ćwiczeń na jedną partie [...]

wczoraj ostatnie nogi na tydzień przed zawodami%-) rano 50 minut rowerka ciężki trening 7x20 wyprosty 7x15 przysiad bułgarski 7x20 suwnica 7x20 uginanie leżąc 7x12 wyciskanie palacami na maszynie cardio 40 minut steper co raz mniej mocy i energii, samopoczucie do banii ale to dobrze, bo znaczy że forma już w miarę ok;-) i z dnia na dzień na mały [...]

Ja nie wiem co napisac... %-) Jakie ty masz nogi i tyłek i braki i ... wszystko :-D8-) Ja wogóle podziwiam Cie, że potrafisz przetrwać te wszystkie obozy, treningi i inne ciekawe pomysły Marty \-) };-) Szacun za zaangażowanie, efekty super, gratulacje 8-) Ostatnie porównanie wymiata :-D 8-) (to napewno fotoszop, bo to nie jest ta sama osoba na [...]

Hekade - po rozgrzewce np. na plecy jak widziałeś w mojej wpisce robiłem podciąganie na drążku. Ciężaru nie dokladam, podciągam swoją wagę (100kg), to traktuję jako wstęp. Jeszcze nie trenuję na cięzarach jakich bym chciał, moc powoli wraca i na pewno będę dokladał klamoty na sztangi. Ostatnie plecy na maszynach bo w dalszym ciągu back pumpy [...]

[...] x 12 - robione na zakwasach po poprzedniej górze obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - no nie lekko obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 - dwie ostatnie serie na raty; to obciążenie nie jest odczuwalne jak 5kg. Kombinuję jak umiem ;-) obciążniki 4kg/4kg/4kg/4kg x 12 obciążniki 4kg/4kg/ x 12 / 4kg/4kg x 11 - [...]

[...] to była rozgrzewka. 18.05.14 DNT, shake proteinowy i porcja karkówki z ryżem została już oszamana :D Pozdrawiam i przepraszam za rzadkie uzupełnianie bloga, ale ostatnimi dniami brak mi czasu. A i pochwalę się jeszcze jednym, dzisiaj z samego rana zrobiłem pomiar i w brzuchu spadło ze 102 na 99 przez ostatnie tygodnie. Za tydzień ważenie.

[...] 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 115 x 1 / 120 x 6 / 120 x 8 Pierwsza seria nawet lekko, w drugiej już trochę ciężej 2 ostatnie powt. https://www.youtube.com/watch?v=HWl1PaBOGuo&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VEu2qGarjV4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 120 / [...]

[...] 25kg/25kg/25kg x12 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg x25 15kg/20kg/20kg x25 1c. Ostatni obwód bardzo ciężko szedł. 2b. Na raty dwa ostatnie obwody. 2c. Technicznie czuję, że jest dużo lepiej :-) Ostatni obwód na raty. Miska 120B/70T/120W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, pieczarki, papryka [...]

[...] Uratował mnie inny biegacz. Szłam sobie przez któryś tam punkt żywieniowy przegryzając czekoladę i śmiejąc się sama z siebie, a tu słyszę - koleżanka biegnie. Zagadał mi ostatnie 11km. Dzięki takiej rozmowie o niczym przeszłam do marszu tylko dwa razy. Doczłapałam do mety, potem pokuśtykałam do strefy depozytów i rozwaliłam się na kocu [...]

[...] w jakiejkolwiek postaći zjeść, blenduje>do shaje>zalewam wodą>pije>i po sprawie Marian: tak, masa jeszcze do końca mają i ew tydzień czerwca a potem ogień z redukcją. Są to ostatnie tygodnie masy więc postanowiłem się nie pyierdolić z tematem i dodałem nieco więcej węgli. Przez owsiane bebech cały czas wyj**any (np dzis, łącznie 450g [...]

dzisiaj pełna zamuła rano poszło 60 minut cardio, potem rozkmina czy ruszyć dziś na trening czy off%-) w końcu się zebrałem i jakoś poszło KLATA + PLECY w superseriach 5 ćwiczeń po 3-4 serie na różnych zakresach po cardio 35 minut bieżnia zaraz dzwonię do trenera i ustalamy plan na ostatnie dni. do soboty już tylko kilka dni!

[...] kapusta młoda, pomidory Napoje: woda, herbaty (owocowe), rumianek, woda z cytryną Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, glukozamina POMIARY Z jednej strony patrząc na ostatnie tendencje u mnie cieszę się że wszystko bez zmian i plusów nie ma, z drugiej strony mogłoby już coś spadać @-) [...]

[...] i jeden brązowy tak że jestem bardzo zadowolony z tych zawodów. Bilans Pucharu Polski dla Ekipy Strzelec Gold Team 3 srebrne medale i dwa brązowe. Od jutra wracam na matę i ostatnie treningi przed wyjazdem do Niemiec na turniej, tak że lecimy z tematem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/842a0d0ffa0944e4a208ee0f14932d03.jpg [...]

[...] 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie serii za to udało się tym razem 10 powtórzeń 10x30kg/10x40kg/10x50kg/5x60kg - no nie mam siły więcej powtórzeń zrobić w ostatniej serii [...]

[...] 4, 2,07 km 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - ciężko dziś było z obciążeniami, w ostatnie serii za to udało się tym razem 10 powtórzeń 10x30kg/10x40kg/10x50kg/5x60kg - no nie mam siły więcej powtórzeń zrobić w ostatniej serii [...]

Ok, tak więc inwestuję w wagę kuchenną i zaczynam dietę pełną parą. Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi. Skorzystam z okazji, że stworzyłem temat i zadam ostatnie pytanko, odnośnie alkoholu. Czy 3-4 piwa na tydzień mocno zwolnią efekty dity i treningów? Zmieniony przez - Michalf94 w dniu 2014-05-18 22:46:43

Dziękuje za świetnie zorganizowane zawody !Wycwiel kupa dobrej roboty mam nadzieje że to nie będą ostatnie zawody :) Ekipa sędziów dobrana idealnie :) Szacun ;)

Witam wszystkich. Aktualnie od 20 tygodni leci 500mg/week test enan/cypio + co 7-8 tygodni okresowo HCG 5000j i aktualnie traktuję to jako stały punkt "suplementacyjny". Ostatnie badania poziomu testa sprzed tygodnia bdb. Od 6-7 tygodni obcinałem stopniowo kcal, aktualnie około 2500kcal. Przez kolejne 6 tygodni planuję podkręcić redukcję na [...]

odpowiem ci tylko na ostatnie pytanie. zrobić sobie dietę :)

[...] w miarę czysto. 16.05.2014 DT TRENING Rozgrzewka - orbitrek 6 min A. Martwy ciąg R: 8x33kg, 8x43kg; 8x48kg, 8x53kg, 3x58kg R: 8x33kg, 10x38kg; 10x43kg, 10x48kg, 7x53kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 8x33kg; 10x38kg, 10x43kg, 10x48kg - ostatnie już ledwo, ledwo R: 10x33kg; 10x38kg, 10x41kg, 6x48kg - wiem, że duży skok na koniec, ale leżała [...]