Ektomorfik - dieta & trening i małe efekty

Hej! Mam męczący mnie problem z budowaniem masy.
1,5 miesiąca temu zacząłem treningi. 3x w tygodniu, po godzinie. Duże ciężary - krótkie przerwy. Trening jest ok.
Gorzej z dietą. Jem ile mogę. Rano: 100g płatek owsianych z dwoma bananami, drugi posiłek: chleb razowy z łososiem (3 kromki), później 100g ryżu lub kaszy z kurczakiem, wieczorem omlet z 3 jaj + słonecznik lub banan.
W dodatku po każdym posiłku przyjmuję dawkę Hi-Tec Whey Mass Builder zawierającą 200kcal. Więcej zjeść nie dam rady. Nie jem słodyczy, nie piję alkoholu, soków, cukru, tłustej i przetworzonej żywności.
Mimo tego moja waga od miesiąca takiego życia podniosła się z 66,5 do 66,7kg. Różnica jest, ale minimalna... W takim tempie przez rok będę dochodzić do 70tki.
Proszę, powiedzcie co jeszcze mogę zrobić w celu nabrania masy..
będę bardzo wdzięczny.

Jeść więcej inaczej sie nie da

Jak wyżej, nic innego nie wymyślisz. Zresztą jeśli to co wypisałeś jest Twoim dziennym menu to nie ma tego za wiele.
Do płatków mleko pełno tłuste,orzechy, parę łyżek oliwy do obiadu i już kilka ekstra kcal wpada.
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie?

Nic dziwnego, że waga nie idzie, skoro diety nie masz. Chyba wszystkiego Ci w tej diecie brakuje ( białka, tłuszczy, węgli). Lepiej żebyś gainera zastąpił normalnym jedzeniem, a nie po każdym posiłku go spożywał. Rozpisz jeszcze raz swoją dieta na potreningu.pl i wrzuć ją tutaj.

Fakt - nie liczę kalorii. Ale staram się jeść o podobnych porach, jak najwięcej potrafię posiłków wysokokalorycznych.

Rano, ok 8.00
100g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 2 banany + 0,4l mleka 3%

ok 12: niecałe 100g ryżu z kawałkami kurczaka lub 2x kromka razowego chleba z łososiem/inną rybą.

ok 15-16: 100g ryżu lub kaszy + 150g kurczaka (gotowany z warzywami lub podsmażany na oleju).
czasami zamiast tego jem 100g makaronu z 200g mięsa mielonego i fix do spaghetti lub wraps do tortilli x2 + 250g kurczaka, sałata, ogórki, kukurydza, sos czosnkowy (jogurt nat z czosnkiem).

po 20: 2 kromki chleba razowego + serek wiejski lub omlet z 3 jaj ze słonecznikiem + kanapka z chleba razowego.


Po śniadaniu, drugim posiłku i obiedzie piję gainera, który dodaje mi 600kcal dziennie.

Czy taka dieta jest zła? Staram się, żeby zachować proporcje W>B>T.

Zmieniony przez - Michalf94 w dniu 2014-05-18 19:43:30

Tu sobie policz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

A tutaj układasz dietę dolicz sobie talk +400 kalorii do dziennego zapotrzebowania.
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jak nie będziesz liczył ile kalorii Ci potrzeba to nie dostarczysz ich w odpowiednie ilości.

Ok, tak więc inwestuję w wagę kuchenną i zaczynam dietę pełną parą.
Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi.
Skorzystam z okazji, że stworzyłem temat i zadam ostatnie pytanko, odnośnie alkoholu.
Czy 3-4 piwa na tydzień mocno zwolnią efekty dity i treningów?


Zmieniony przez - Michalf94 w dniu 2014-05-18 22:46:43

Nie, nie jesteś kulturystą, żeby sobie robić aż takie ograniczenia, no chyba, że mówisz o cyklu, wtedy unikaj alkoholu. A jeśli pytasz tak normalnie to śmiało możesz wypić te 3-4 piwa w ciągu tygodnia. :)