[...] z poprzedniego postu :P No i z racji tego ze cykl bedzie trwał 10 tyg w tym 6 tyg na 6- oxo,postanawiam po 3 tyg zwiekszyc dawkoawnie 6-oxo do 6 caps dziennie, wiec przez ostatnie 2 tygodnie bede brał 6 caps 6-oxo i 4 caps 6-oxo extreme i to wszystko przed snem.Mysle ze to fajna opcja, poniewaz przez pierwsze 3 tyg to bedzie 300mg przez 4 [...]
[...] 47,5kg x15 52,5kg x15 -(poprzednio 50kg x15) 4. Super seria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie): 27,5kg x15 32,5kg x15 37,5kg x15 -(poprzednio 35kg x15) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii ostatnie powt. ciężko, pompa i brak czucia w rękach, nie wiem czy zrobiłbym jeszcze chociaż jedno powt. z przytrzymaniem, bez przytrzymania jeszcze jedno by [...]
cwiczysz 4 lata to powinienes wiedziec co na ciebie dziala a co nie i czy plan jest dobry ja jedynie bym w tricu jako ostatnie dal pompki tylem, bo masz 3 najlepsze cwiczenia na triceps, zadne nie daja masy oprocz francuza, wycisku wasko i poreczy wiec az 3 najlepsze cwiczenia sa zbedne imo. w bicu ostatnie bym dal uginanie na modlitewniku a nie [...]
[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu - 3s(12-8) ostatnie cwiczenie wyrzuc Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze [...]
[...] serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Czwartek -wolne Piątek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 jako ostatnie ćwiczenie na klate Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 a to jako drugie TRICEPS Wyciskanie Hantli w opadzie 12/10/8 Pompki na poręczach 12/10/8 lub tyłem. [...]
Siady okey, ławka też. Jeżeli ostatnio na styk wciągałeś 170 to ja bym próbował ze 165 się przebijać na 180. Swoją drogą te ostatnie jedynki to pierwsze czy ostatnie podejścia?
[...] Były to bardziej treningi niż rozgrzewki pod duże ciężary. Ciężar ciągle zatrzymywał się w jednym miejscu tj. parę mm przed miejscem, gdzie wyciskałem od deski. Tylko ostatnie treningi były tak naprawdę bardzo ciężkie, reszta ok. Mostkowanie leży i kwiczy, ale w przyszłości będzie na pewno lepiej. Coś o każdym ćwiczeniu: WL – [...]
[...] zobaczymy - jestem bardzo zadowolony z HST (tego co mam) nastepnym razem polece na samych podstawowycg cwiczeniach i bedzie jeszcze lepiej. Tylko nie wiem co wymyslec na ostatnie 2 tygodnie - negatywy odpadają z janych przyczyn (braku sparingpartnera) wiec bede musiał co innego wymyslec - a ze HST to czarna magia pytanie do znawców - jak i co [...]
[...] znalazłem zdanie które po części potwierdza moje wnioski.,porostu trochę się różnią,do tego ja uważam, że każda seria jest równie ważna ale najważniejsze są i zawsze będą ostatnie najcięższe powtórzenia.,I nie wyssałem sobie tego z palca.,doświadczyłem tego w teorii i praktyce., To właśnie te potworne, z pozoru niemożliwe do wykonania, [...]
Juz Ci mowie, poniewaz w Polsce najbardziej spopularyzowane sa JKD koncepcje a moje zdanie na temat JKD koncepcji brzmi tak: " Skomercjalizowali sztukę walki przez ostatnie 35 lat, naprawdę, szczerze, przez ostatnie 35 lat po tym jak odszedł Bruce, sztuka walki Bruce'a doznała zwrotu i przestała być już Jego sztuką walki- nazywają to Jeet [...]
[...] przednie 60*15 70*15 FILMIK 80*15 FILMIK poszło lekko myślałem że będzie gorzej. sprawa wygląda tak ze wg. planu powinno dzisiaj być 85*15 ALE pod warunkiem że zaliczyłem ostatnie 15B . ale ostatniego 15B nie zaliczyłem bo mnie plecy napierdzielały więc robiłem leciutko przysiady na 60kg. dlatego dzisiaj zrobiony ten nie zaliczony trening. [...]
[...] nie miałby kto mnie asekurować... Oczywiście zrobiłem trening, i to dobry CZWARTEK: 5A (55,65,75) Rozgrzewka: Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, oprócz ostatniej serii), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x4 -(poprzednio 110kg x4) 2. [...]
[...] wszystko przechwytem nawet jakieś smieszne ciężary jak zaczynałem MC robić. i dodatkowo wszystkie serie od zawsze robiłem w pasie. patologia. co do pasa. robiłem w nim 2 ostatnie serie przysiadów i 2 ostatnie serie MC. narazie jakoś tak psychicznie się lepiej w nim czuje, dopiero co niedawno wylecyzłem plegary, więc narazie wole dmuchać na [...]
co do pasa. robiłem w nim 2 ostatnie serie przysiadów i 2 ostatnie serie MC. narazie jakoś tak psychicznie się lepiej w nim czuje, dopiero co niedawno wylecyzłem plegary, więc narazie wole dmuchać na zimne. a co z przepukliną ? pas nie zapobiega/nie zmniejsza ryzyka ? heh pas jeszcze zwiekszy ryzyko przepukliny masz przezen nieco luzniejsze [...]
[...] zostało tylko 60kg do zrobienia na klatke jak by poszło jeszcze z 20kg i na przysiad jeszcze z 30 to by było nieźle jak dobije do 500pkt w 3 bojach to się pochwale ale ostatnie 3tyg hvjnia nie cykl bo to problemy z pracą , z bankiem i inne same przyjemności także przez ostatnie 2tyg ruszył się na wadze kilogram ale siła cały czas powoli [...]
[...] 127g bialka/212g wegli/38g tluszczu - silowe, 6 posilkow wszedzie wegle zlozone, w ostatnim mniej, rano wiecej dzien2. 1200kcal 120g bialka/ 120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli dzien 3. 1200kcal 132g/100g/33g wolne 6 malych posilkow tylko do poludnia dzien 4. 1200kcal 120g/120g/27g - aero 5 posilkow ostatnie dwa bez wegli i [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej, wąsko: 95x3 105x3/3 Francuz od czoła, leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 60x4 65x2 !!! Odnosnie treningu: Wsyztsko zgodnie z planem, siady ostatnie powtorzenia juz ciezko ale to glownie ze wzgledu na duza ilosc serii oraz niesamowity bol nogi. stojaki na luzie totalnym,najtrudniej pierwsze powt wstac klata na [...]
[...] masz najlepiej klatka+tric plecy+biceps nogi+barki+kaptury Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/6 12x10x8x8 -Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 12x10x8x8 to ostatnie a to ostatnie drugie -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 12x10x8x8 Plecy Podciaganie 4s Martwy Ciag 10/8/8/6/4 12x10x8x8 Wioslowanie [...]
[...] silownianego syfu. Ramiona ten docisk troche nie zorumiały dla mnie. chodzi o tzw dociskanie z "klocka" ? tzn ze tylko cześciowy ruch reki? Tak, tak jakby ostatnie 1/3 wyciskania na klatke. tylko ze lokcie trzymasz barzo wasko. W tym cw z reguly uzywa sie duzo wiekszych ciezarow niz w plaskiej, gdy sie dodjzie do wprawy. [...]
Rozpiska suplementacji by BULIMASTIF ;)
