Tak od dawna biorę tablety ale teraz już przestało to pomagać.... zrobie ostatnie badanie i zobaczymy czy dalej tablety czy musze jechać już na wlewach.... życie....
[...] zrobienia sobie przerwy... Push Blugar 4x10 - 5 na stronę Wyprosty 4x12 - 45 Wl 4x8 70 - ( tutaj muszę zejsć trochę z ciężarem bo dzisiaj robiłem w paskach i z asekuracją ostatnie 2 baaaaardzo ciężko) Rozpiętki 4x10 10 Ohp 4x8 -27,5 Wyciskanie wąsko 4x8 45 Łydki w siadzie 4x15 12,5 na stronę Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-15 [...]
na klatke rob jedno wyciskanie na skosie sztanga lub sztangielki,nie rob brzucha w czwartek bo w piatek masz nogi,dlaczego martwy ciag robisz z malym ciezarem i jako ostatnie?
[...] czy robic je więcej niż tylko raz w tygodniu i jak powinien wyglądać ruch w góry dosyć szybki z przytrzymaniem w górze i powolne opuzsczanie czy też energiczne ruchy. I ostatnie pytanie póki mi coś nie wpadnie na myśl Obecnie wykonuje wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej i chciałem się spytać jak powinny być ustawione łokcie- czy maja iść [...]
Przez ostatnie dwa dni postudiowalem UD2.0. I w zasadzie znalazlem odpowiedzi na moje pytania: 1. Glikogen wyplukuje sie miejscowo (dlatego miedzy innymi autor napiera na FBW). 2. Mozna robic tak jak robie, kolo nawet zaleca "alternated superseries", czyli wlasnie takie przeplatanki majace na celu skrocenie calkowitego czasu spedzonego [...]
[...] 2. "tension trening" - jak to przetlumaczyc na polski? 3. "power training" - tez nie bede kombinowal z tlumaczeniem. Z opisu UD2 wynika, ze dwa ostatnie daja wiekszy impuls anaboliczny i dlatego kolo poupychal je w okresie budowania masy. Trening objetosciowy natomiast wykorzystuje do wyplukiwania glikogenu wlasnie. [...]
trening poniedzialek, 19 X 2009 A10 WL 10x20,60,70,80,90,100 i 7x110 wymeczone (ost.10x105) +ostatnie dwie serie inverted rows po 10 powt. Dociskanie 10x120 ruch ok. 1/3 Maszyna do czola 10x20,40,50,60,70,80,90 (ost.10x85) po ost. serii podciaganie 10x nachwytem ModWOD 10x10,20,30 triceps wyciag 10x30,40,50 (ost. [...]
[...] ok 3 miechy przed zawodami inaczej szybko mozesz sie wypalic co do objetosci czym wiecej serii tym lepiej wejdzie jednak w siadach i ciagach mozna nieco zmienic 3 ostatnie serie mialyby przeskoki po 10kilo poprzedzajace serie przeskoki po 20 kilo czyli nastepny mikrocykl 60-80-100-120---135-145-155 a za 2 mikrocykle [...]
WIELKIE LITERY MOJE moim celem jest minimum 220 raw do wakacji W SERII dzisiejszy trening A15 Wl glowa w dol wasko 15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100) NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA [...]
napisalbym ze wracasz do pierwotego schematu poza tym dokonała sie ewolucja a inwolucja nas nie interesuje sadze ze najlepiej zrobisz jak w jednym poscie wkleisz cały plan i wyłuszcze błedy wowczas PS to ostatnie wyciskanie to chociaz z zatrzymywaniem?
WL glowa w dol wasko 8x65,85,105 i 6x115 (ost.9x105) pomiedzy inverted rows 8x FAJNIE ZE W KONCU DOLOZYLES ALE NA PRAEDE PIESCI MI SIE ZACISKAJA ZNOW WIDZAC ZE NIE PRZESUWASZ PROGRESJI NIE WYMYSLAM TYCH SKOMPLIKOWANCY BYC MOZE KONCEPCJI DLA PICU ONE SA DECYDUJACE JESLI CHODZI O COTYGODNIOWE POSTEPY SKORO OSTATNIO SKONCZYES NA 105X9 TO TYM [...]
bo w tych 8x115 ostatnie dwa powtorzenia byly z mocna walka podalem poprzednie (ost.) , tam gdzie nie ma to bylo pomylone albo nieprzesuniete- teraz juz kontroluje dzisiejszy treninb B10 SQ z siadem na lawce 10x20,65,85,105,125,145 (ost. 10x140) film (wlasnie zauwazylem, ze zrobilem 9 ruchow ) http://w816.wrzuta.pl/film/3ROAXdY0iIM/mov00395 [...]
[...] triceps spluchl/palil po tym SS Uginanie ramion z hantlami (na bic) plus podciaganie tych samych hantli do brody 15x20 (czyli 2x10kg), 30, 35 (2x17,5)kg koncowka ledwo co, ostatnie 3-4 ruchy niepelne w ost. serii brzuszki dynamiczne podciaganie kolan do brody w zwisie 3x20 trening wg mnie OK, spuchlem ladnie Zmieniony przez - boogie w dniu [...]
pisalem przeciez, ze SKLADANKA to superseria.. czyli dobrze robilem (z wyjatkiem ostatniego treningu ) dzisiejszy trening B1 15-tki MC klasyk, nie dalem rady sumo-bol bioder 10x70 sumo klasyk 15x110, 10x140 niestety dolne plecy spuchly, zakwasy i zmeczenie wyszlo juz w drugiej serii i zaprzestalem, ostatnie dwa treningi daly mi w kosc i jeszcze [...]
[...] powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 powt przysiadow i 10 serii po 8 powt rotacji komentarze -przysiady-minuta-rotacje-minuta pot zalewal mi oczy, WL ostatnie 2 serie juz bardzo ciezko
[...] kopnąć piłkarską kreske w bande... bowiem niemiał innego wyjścia Ozdobą drigiej tercji była wyśmienita akcja Stanleya (moja - przyp.). Stanley za jednym ruchem zablokował ostatnie przejścia na swoją połowę, które były po przeciwnych stronach boiska - poprostu miszczowskie Gola samobójczeko strzelił Bodymaker... Trzecia tercja mogłaby [...]
Patrzac, ze ostatnie dwa pojedynki Mir przegral wlasnie w klinczu, moze sie uda. Ale kasy na niego nie postawie. dodali jeszcze: Donald Cerrone vs. Evan Dunham Zmieniony przez - mikel- w dniu 2013-09-06 20:23:01
Komu kibicujecie? Jak dla mnie to którykolwiek jak dostanie w papę to i tak będzie dobrze %-) Chociaż ostatnie zdjęcie Conora na instagramie z side kickiem trochę kusi by delikatnie mu kibicować
...ostatnie zdjęcie Conora na instagramie z side kickiem trochę kusi by delikatnie mu kibicowaćBądź twardy. Nie poddawaj się kuszeniom :-)) ... No chyba @@-) że bardzo delikatnie %-)
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
