ostatnie

w tricepsie pompki daj na koniec na dobicie. w plecach podciaganie daj pierwsze i mc jako ostatnie ćwiczenie nie jest za rozsądnie lepiej wstaw na drugie. w barkach wycisk sztangielek daj an sam początek i w klacie daj na skosie dodatnim hantlami a na koniec zamiast ostatniego ćwiczenia daj rozpiętki

[...] chodzi tez o suplementy. Ale zanim do tego przejde, pytanie czy to ma sens, mysle, ze ewentualnie zrobie 2x wciagu dnia bieganie (wyeliminuje to sprzed treningu i zastapie ostatnie bezposrednio po treningu), ale czy nie zaszkodze sobie w ten sposob? Cel to zejscie ponizej tego pie*do... 10% BF, bo stoje w miejscu. Suplementy: * SFD protein plus [...]

Znowu musze trochę ponadrabiać. Dzisiaj przespałam rekordowe 7 godzin w 3 ratach. Dużo bym dała aby było tak co noc. Przez ostatnie dni a w zasadzie od Ksawerego średnia wyszłaby pewnie na poziomie 2-3 h Nie jestem w stanie zrobić treningu siłowego. Mam nadzieję, ze nikt mnie stąd nie wyrzuci skoro tylko crossfit u mnie 2 x tyg. 11.12 +korniszon, [...]

[...] poziomie 160-170. Z spalaczami i owszem mam, choc w sumie nigdy jakos tych 'z gornej polki' nie bralem, po prostu, az tak nie potrzebowalem, z reguly stawialem na diete a wyniki same przychodzily, dopiero ostatnie czasy mnie zmusily do siegania po spalacze, ale tak jak juz wspomnialem z tymi silniejszymi typu black bombs nie mialem doczynienia.

Skoro schudłeś 8kg to jesteś na dobrej drodze. Z brzucha i boczków nie zeszło - to normalne. Brzuch to pierwsze miejsce, w którym odkłada się tłuszcz i ostatnie, z którego schodzi. Masz duże zatłuszczenie. Przed Tobą wiele miesięcy odchudzania. Nie masz diety, a to absolutna podstawa. Musisz zacząć zwracać uwagę na to co jesz. Ponadto ograniczyć [...]

Dzień Pomiarów Jest dobrze, zwłaszcza że przez ostatnie dni liczenie miski mi nie wychodziło, oczywiście czysto ale nie trzymałam się rozkładu. Myślę że już tak do końca roku będzie, do tego trening w miarę możliwości (mam remont łazienki i jestem trochę ogranicozna czasowo). Po nowym roku bedę mocno się uśmiechać do Izy żeby dała mi jakiś fajny [...]

konik ostatnie zdanie to jest odpowiedz dla ciebie;)

[...] trening od 8 miesięcy 5)cel cyklu- masa 6)stosowane już wcześniej suplementy- obecnie gainer i witaminy 7)stosowane wcześniej spalacze- brak 8)suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- nie rozumiem? 9)ilość dni wolnych od kreatyny- kilka lat bez kreatyny 10)informacje na temat diety- b:2,2g/kg; ww:6g/kg; t:1,2g/kg; 3200kcal [...]

Serdecznie gratuluję wszystkim zawodnikom zaprezentowanej formy oraz efektów ciężkiej pracy, które przełożyły się odpowiednio na miejsca na podium ;-) Mając jednak na uwadze formę prowadzonych zawodów, chciałabym się podzielić swoimi przemyśleniami na ten temat, w szczególności w zakresie wyboru MISS SFD - być może okażą się pomocne w [...]

3 ostatnie strony out

ostatnie pytanie na zawody w sosnowcu trzeba sie wczesniej zapisac czy mozna w dniu zawodów na miejscu

[...] 15,12,13 r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo (po ostatnie serii az bolaly plecy) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (regresja troche slabo z wyczuciem, [...]

moge porównać i cenowo najtaniej-najdrożej jest USA Polska Anglia Irlandia ale uwzględniając zarobki do kosztów to Pl spada na ostatnie miejsce....niestety siedzę x lat w IE i daje słowo że kupiłem może jedno białko i 1 spalacz Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-15 19:29:03

moge porównać i cenowo najtaniej-najdrożej jest USA Polska Anglia Irlandia ale uwzględniając zarobki do kosztów to Pl spada na ostatnie miejsce....niestety siedzę x lat w IE i daje słowo że kupiłem może jedno białko i 1 spalacz Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-15 19:29:03 A ja kupuje od lat i bialka wychodza niewiele drozej niz w PL. [...]

[...] chciałbym na wstępie się przywitac. Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym posłuchac opini innych [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy : 100% whey isolate , 100% whey professional Scitec Nutrition 7) stosowane wcześniej spalacze : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : 100% whey isolate 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

Z tą dawką dopiero ruszyłem bo ostatnie 8 tygodni to był most na 140mg e4d. Badania robię wtedy jak mi zależy np na zrzuceniu wody i muszę wiedzieć na czym stoję więc różnie to wypada. Może być w odstępie ok 6-8 tygodni ale jak po badaniu zacznę zbijać estro, czy prolaktynę to kolejne robię po ok tygodniu, żeby sprawdzić efekty danej dawki.

osiagniety z nawiazka- 3h30min z malym hakiem a cos jeszcze moglem urwac gdybym troche inaczej rozlozyl sily. ostatnie 7km szlo regularnie w pomiedzy 4:30-4:35 min/km

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92 / 92,5 / 92 / 93,5 / 93,5 / 94,1 / 94,2 / 92,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 / 30 / 30 / 30 / 30 / 30,5 / 30,5 / 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 / 34 / 34 / 34,5 / 34,5 / 35 / 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41 / 41,5 / 41,5 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 / 63,5 / 64 / 65 / 64,5 / 64,5 / 65 / 64,5 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 / [...]

Ah, ale tygodniowo trzymać się mniej więcej tego zakresu 200-400 powiedzmy? bez skrajności naturalnie ^^ < to ostatnie pytanie, nie męczę już ! :P