dość ładnie poprawiłeś ten grzbiet, starania treningowe procentują. Na ostatnie 2 tygodnie plan działania: 1 tydzien zwiekszysz węgle o 30g 2 tydzien to samo. Jeszcze postaramy sie na koncowke cos przymasowac. Jesli chodzi o redukcje to ucinaj sobie pozniej tygodniami raz 30g wegla, raz 15g tluszczu - na zmiane. I zwiekszaj cardio. Ja bym Ci [...]
Mam kilka pytan odnosnie robienia klasycznych przysiadów. 1. Czy musze trening rozpoczynac od przysiadów ? Wolałbym zostawic je na sam koniec. Po suwnicy, prostowaniu/uginaniu nóg na mszynach i "zrobieniu" łydek. Mam wytrzymałem kpyta :D 2. Czy robiąc przysiad mam sie zatrzymywac w fazie wstając na gorze ? Czy maja byc to plynne ruchy bez pauz ? [...]
27.11.2013 r. http://i41.tinypic.com/iztkqh.png Warzywa: cebula, pomidory, papryka czerwona i zielona Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i42.tinypic.com/6svzgm.png 1. Jest 50 8-) Ale za tydzień chyba nie zwiększam. Postaram się dobić do [...]
[...] nogi, że śmiać mi się chce, bo wejście na czwarte piętro po tym wszystkim zaczyna być problemem) D. pompki 10x Aeroby: 21 minut na bieżni, 18 minut spokojnym 8km/h, ostatnie 2 minuty 12km/h. Po treningu B jestem bardziej zmęczona i bieganie było dużo większym wysiłkiem. Rozciąganie 2.Miska Pochrzaniło mi się trochę i zapomniałam, że [...]
[...] gumy - 3x4 na gumie 13 lbs - w każdej serii ostatni niedociagniety 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - koszmar 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą 3 serie 17 kg - ostatnie cieżko 3. Good morning 3 serie z 17 kg - póki Marta sie nie wypowie co do techniki nie zwiększam ciężaru 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank [...]
myślę, że do końca roku pomasuję. Na święta redukować nie będę, tyle pyszności na stole. Jutro ruszam z kopyta, bo tak dalej być nie może jak teraz było przez ostatnie dni, że sobie odpuszczałem na siłce. nie schizy, z kondycją nie miałem nigdy problemu, nawet ważąc stówkę zapierdzielałem po 2-3.000 km na rowerze. To po prostu takie uczucie nie do [...]
[...] - > Wariacja nie z tej ziemi, przyciągałem uwagę do pracy całego ciała i starałem się wytrzymać jak najwięcej w tej pozycji. Wyszło jak wyszło, tj świetnie !! :) Chociaż ostatnie sekundy są najgorsze, ponieważ nie robię przerw pomiędzy przechodzeniem na drugą stronę. Uważam, że przy tym ćw są zbędne. Stretching - > poszło wspaniale, lekko [...]
[...] dolozylam i wtedy bylo za ciezko wiec znow wrocilam dp 36kg i jakos poszlo (wczesniej przy innym treningu dawalam rade tylko 1 serie przy tym obciazeniu) 3.ciezko bylo, ostatnie powtorzenia z wielkimi westchnieciami :P 4.tutaj w miare latwo 5 ojj te 8kg dalo sie odczuc , musialam jednak zmniejszyc na 7kg [...]
[...] Ogólnie: do tyłka to wszystko nie podobne:-| w robocie dużo roboty, jeżdżę przez całe miasto na inhalacje (2h w plecy w korkach). Z treningów nie jestem zadowolona, bo ostatnie dwa to odwaliłam manianę. I nawet jeśli bardzo zaciskam zęby i tak nic z tego nie wychodzi. Bo jak nie urok to sraczka, a jak nie sraczka to nadgodziny. No to poza [...]
[...] Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5kg x 9/6/6/6 dziś ten sam ciężar co tydzień temu, postanowiłem popracować nad lepszą techniką pierwsza seria elegancko ostatnie powtórzenie lekko bujnięte, w kolejnych seriach było znacznie ciężej Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5 [...]
[...] Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 52,5kg x 9/6/6/6 dziś ten sam ciężar co tydzień temu, postanowiłem popracować nad lepszą techniką pierwsza seria elegancko ostatnie powtórzenie lekko bujnięte, w kolejnych seriach było znacznie ciężej Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5 [...]
[...] chyba jest zbyt zaawansowana jak dla mnie, bo kompletnie nie mogę się w niej połapać :-) Ale tak, HCG do propa zaczynamy wbijać w ostatnim tygodniu a nie po, żeby jądra już zaczęły pracować, kiedy we krwi będzie jeszcze syntetyk. Clom czy nolvę dajemy 3 dni po HCG/propie, zależy co wypadnie ostatnie (ja celuję tak, aby ostatnie było HCG).
Witam W końcu i do mnie dotarł kurier z paczką z Hi-Tec’a. Chciałem podziękować firmie HI-TEC za wybranie mnie do testowania przedtreningówki AMG oraz przywitać pozostałych uczestników testu Damiana i Mateusza. Kilka słów o mnie W tym roku ukończyłem 40 lat. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w szkole średniej czyli niemal ćwierć wieku temu. [...]
[...] najlepsza godzina, ale nie moge akurat chodzic na 18:00. Mam trudnosci z zasypianiem po takim pobudzeniu. Do 1 w nocy nawet sie miotam z boku na bok - moze to ma wplyw na ostatnie "odcinanie pradu" i popoludniowe drzemki? Biegam tez po 20:00 i o tez jest juz troche pozno jak wroce o 21:00 lub o 21:30. Rowniez caly czas kontroluje ruch barkow [...]
Kerad - ja mam podobnie przy dłuższym biegu. Z reguły na drugi dzień jest spoko, ale ostatnio dałem ciała gdy biegłem 6.5km z tego ostatnie kilka kółek to sprinty na prostej oraz marsz na łukach. Myślę że to te sprinty spowodowały ból, który trzymał ponad tydzień. Niedawno przeszło. Też robisz sprinty, być może to od tego.
[...] po treningu czuję jakby miało mi klatę rozerwać a w następnym dniu mam ją całą obolałą. Z innymi partiami nie mam tego problemu, szczególnie dobrze idą mi nogi. Przez ostatnie pięć tygodni mój plan treningowy na klatkę (raz w tygodniu z bicepsem) wygląda tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 (progresja) Wyciskanie sztangielek na [...]
Mam kilka pytan odnosnie robienia klasycznych przysiadów. 1. Czy musze trening rozpoczynac od przysiadów ? Wolałbym zostawic je na sam koniec. Po suwnicy, prostowaniu/uginaniu nóg na mszynach i "zrobieniu" łydek. Mam wytrzymałem kpyta :D 2. Czy robiąc przysiad mam sie zatrzymywac w fazie wstając na gorze ? Czy maja byc to plynne ruchy bez pauz ? [...]
Un sasiedzie? Czy uk mialo byc? Juz po urlopie robie szmal na nowo, szykuje sie teraz przedswiateczny zap******, w sobote ostatnie party, duzo pic nie mam zamiaru i do swiat nic. Kurde swoja silka to jest to, az sie lezka w oku kreci na wspomnienie mojej
Sorki za dubel Witam W tym tygpodniu plan sie popierdzelił Poniedziałek, po pracy do dentysty z synami, wróciłem przed 20, trening miałem przesunąć na wtorek. http://img19.imageshack.us/img19/9772/33l1.png We wtorek zmarł dziadek, popierdzieliło się wszystko: http://img32.imageshack.us/img32/3939/k27m.png W środę zrobiłem trening wtorkowy: [...]
PROJEKT MASA VOL.3 DT PARAMARIBO2
