[...] x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie 65s G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 10/12,5/12,5/12,5x5/10kg A - dobrze dobrany ciężar B1 - ostatnie 2 powtórzenia wymostkowane, następnym razem spróbuję od 30 i najwyżej 2 serie pójdą z 35kg B2 - no tutaj nawet różowa sztangielka by starczyła, po 15min treningu już [...]
[...] większość dnia kopałem dosłownie rowy, ciężka robota ale trzeba było pomóc, przyjechałem ok 19 patrze na forum a tu mega wiadomość ;d wygrałem suple Activlaba;-D z radości zrobiłem jeszcze aero 20min, zjadłem ostatnie 2 posiłki i zaraz idę spać bo tamtej nocy nie wyspałem się. Remik napisz mi na gg o której jutro masz czas, musimy pogadać ;-)
[...] dolny 4x20-15 pompki na poręczach 4x20-15 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x20-15 szrugsy 4x20-15 steper 2x63 minuty jutro ostatni trening podczas całych przygotowań, po treningu ostatnie aeroby na steperze. reszta to już dieta, odwodnienie i umiejętne ładowanie :-) http://kif.pl/www/aktualnosci/promocja-startow-silowych-we-wroclawiu/
[...] - 78.1 ;] W tym tygodniu zamierzam zrobić takie coś: Poniedziałek - góra ciała + ewentualny bieg Wtorek - Bieganie Środa - dół ciała Czwartek bieganie Piątek - góra ciała Sobota, niedziela - tu się okaże ale pewnie pobiegam ;d a po tym tygodniu na ostatnie 14 dni przed wprowadzę kilka treningów interwałowych :) Czyli intensywnie i tak ma być.
Żyję i mam się dobrze. %-) Jedynie czasu ciągle deficyt, trenuję regularnie, tylko nie mam kiedy robić wpisów. Poluzowałem dietę w ostatnie dni za bardzo, czuje się tym zmęczony. Przywykłem już do zdrowego żywienia i takie typowo polskie, domowe potrawy mnie męczą. Od jutra wracam do liczonej miski, 3000 kcal DNT, 4000 kcal DNT. Zaczynam też [...]
Witam, Przepraszam, że nie wrzucałam dziennika przez ostatnie dni , ale niestety zawitała do mnie grypa, także miałam wyścigi w którą stronę zdążę , miska czy klozet:( Jutro mam nadzieję, już będę mogła normalnie jeść , także biorę się do roboty. Dobrze wiem jak to jest rezygnować i zaczynać od nowa, w kółko, ale niestety to jest moja ostatnia [...]
Witam ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : nabranie masy przy treningach SW x2 w tyg. BARDZIEJ ZALEZY MI NA SILOWNI. Chodze na SW bo kocham ciezkie treningi i chce potrafic sie obronic. Staż treningowy na siłowni : Siłownią zainteresowałem sie okolo 5 lat temu. Cwicze okolo 4, z tego [...]
Witam Mój pierwszy temat w tym dziale, długo szukałem i nie znalazłem żadnego tematu podobnego do tego. Mam nadzieję że się spodoba. Obecnie wiele czyta się o zależnościach między cholesterolem a chorobami serca. Wiele tych historii jest przestarzałych i demonizuje działanie tego steroidu na układ krążenia. A jakie są fakty? Wokół tego związku [...]
Ziomus gryby takie akcje dzialy sie po anabolikach to przeciez nikt by ich nie bral, nie panikuj, nic Ci nie bedzie, nawet jesli cos sie pokaze to przejsciowo tradzik to jest ostatnie czym powinienes sie przejmowac, Lestat widze humor dzis dopsuje %-)
w dnt ok 85, a w dt ok 350, tak jak wg założeń z pierwszej strony. Chciaż ostatnie dni, jak wg dziennika węgle stały na dość niskim poziomie. Dobra, dzisiaj robie cheata bez liczenia. Tylko białko w granicach 200g, a reszta na w opór. Od jutra low carb. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-03 14:38:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie,a jesteście pewni że na pewno Redukcja ? Pewien użytkownik mi radzi masę na K**.Bo boję się,że na redukcji będę wyglądał jak patyk,bo z brzucha schodzi ostatnie i będę taki typowy chudzielec,a brzuch zostanie i dopiero powoli z niego by schodziło,a tego bym nie chciał ^^ Chyba,że tak nie będzie,to chętnie zgubię moje utrapienie. Zmieniony [...]
[...] 8x30kg (5+3)x35kg 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x35kg 8x40kg 9x45kg 8x30kg 8x35kg 9x40kg Wznosy z opadu cc/cc/cc Plank - max Wrzucam nagrane filmiki -po 2 ostatnie serie z kazdego cwiczenia Ubawilam sie jak zobaczylam jakie miny strzelam w czasie cwiczen }:-( 1. Przysiad 25kg, 27.5kg 2. wyciskanie na lawce skosnej 9kg, 10kg - [...]
[...] to! Ostatnia 50-tka przyniosła mi pozytywne cierpienie :-) Cały trening 35 minut! Mój rekord chyba. Tętno w okolicach 160 pod koniec długich setów. Ależ straciłem siły przez ostatnie dwa dni! Zgroza. Jutro jem "normalnie". Zrzut z dzisiaj za chwilę załączę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85801b52fd00467ca1ab754709fb124b.png Zmieniony przez - MaGor w [...]
Głosowanie zakończyło sie o 20:00-dwa ostatnie głosy sa nieważne A oto całkowite wyniki Fazy I: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fab100831acf4b3d9c810d02ed8770f7.jpg
Obli nooo... poniosło mnie trochę ;-) Na ogół dawałam na okrągło, ale te dwa ostatnie pomiary to tak potraktowałam bardzo serio, serio ... no muszę się przyznać - mam coś z czubka :-)
[...] American horror storry, o czarownicach, ale daje radę. Trening: Wolne. Znów leje, więc bez aero. Dieta: Dawno nie było wątróbki, jakoś nie miałem ochoty, ale leżały mi dwie ostatnie paczki w lodówce więc zrobiłem z kaszą. W drugim posiłku zachciało mi się tłustego mięcha, więc poszedłem do biedronki w poszukiwaniu karkówki, nie było więc wziąłem [...]
[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej : 5kg, 6kg, 6kg - trochę lepiej technicznie , ale nadal daleko do ideału... 2b podciąganie/opuszczanie na drążku: 0/6-7-4 - ostatnie resztkami sił 3a dzień dobry: 22kg, 24kg, 24kg - ciężar na razie zostaje 3b. snatch jedna ręka: 5kg, 6kg, 6kg - dołożę następnym razem, mimo, że lewa ręka ciężko [...]
Chelsea Londyn vol.2
