ostatnie

[...] carbo, wiec pytanie, co moge przykladowo zarzywac i w jakich ilosciach i kiedy, oraz ile to w przeliczeniu na miesiac wychodzi? ewentualnie co innego albo co wyrzucic ? ostatnie pytanie to odnosnie treningu. Kumpel jest w innym miescie i nie bedzie mogl mi przyjechac i pokazac, a trener osobisty w purze to koszt 100 zl za wizyte a na takie [...]

Aha, rozumiem. Chcę spytać jeszcze czy triceps się szybciej wyrobi niż biceps? Ja obecnie mam w bicepsie 37 cm i tyle wyrobiłem w rok i 4 miesiące, a przedtem miałem 30,1 cm, więc zadaje te ostatnie pytanko na temat trica.

Cześć. Przez ostatnie 6 tygodni byłem na modelu odżywiania zwanym IF. Generalnie z efektów jak na taki czas jestem zadowolony, ale nie do końca mi on pasuje. Z kilku prostych powodów: moje życie w ostatnich 6 tygodniach kręciło się wokół diety i treningów. Pilnowanie tego, żeby zacząć trening ok. 2h przed pierwszy posiłkiem, a później pilnowanie, [...]

[...] Height: 5’ 4 Off Season Weight: 125 lbs, Competition Season Weight: 122 lbs Body Fat% “off” season: 12% Bust: 34 ½ Waist: 26 Hips: 35 Dress size: 4 Shoe Size: 8.5 Przez ostatnie 4 lata wzięła udział w 6 zawodach fitness oraz wygrała karte PRO jako Bikini Model. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45fc095da74443a18cc44b5061492611.jpg [...]

Witam. Przez ostatnie tygodnie robiłem masę ( chciałem przejść kat wyżej gdyż walcze amatorsko w MMA ) no i wpadło z 67 na 79 kg. Niestety wpadło także troche tłuszczyku, który chciałem spalić przed rozpoczęciem nowego sezonu jednak nie chce zejść niżej niż 74kg. Jestem zaopatrzony w BCAA, białeczko, którym rano uzupełniam diete. Gdzieś [...]

[...] i po takich 20 minutach aeroby. Czy po FBW na nastepny dzien nie będzie przesadą jak zrobie wlasnie takie obwody? Czy np pozostać przy dzielonym treningu a ewentualnie na ostatnie 3 tygodnie dorzucic w te dni wolne co mam takie obwody jako interwał? Czy może jakaś jeszcze inna propozycja żeby jakies interwały wrzucić, niekoniecznie w dni [...]

Przez ostatnie 9 miesięcy ćwiczyłem na dobrze wyposażonej siłowni, ale na cały sierpień wyjeżdżam. Mam możliwość wzięcia tylko sztangi + 40kg i drążek. Można by z tego ułożyć jakiś sensowny plan? Aktualnie ćwiczę planem lower/upper z artykułu pierwszy rok treningów.

[...] 175cm wzrostu i ważę 66kg. Zależy mi na szybkiej masie. Trenuję już 2-3 lata z przerwami. Do tego czasu brałem tylko Mass XXL od Trec'a, Olimp Carbonox i UNS WPC Econo (te 2 ostatnie obecnie biorę). Chciałbym coś wrzucić hardcorowego ale najważniejszą rzeczą jest dla mnie zdrowie no i miałem taki plan by wrzucić nitrobolona II + jakieś mono ale w [...]

[...] siły Split czy FBW? Jak trenować by poprawić siłę? Wiem, że odpowiada za nią układ nerwowy więc chciałbym się dowiedzieć jak odpowiednio go pobudzać by budować siłę. I ostatnie pytanie. Czy gdybym zdecydował się na FBW to mógłbym ćwiczyć go dzień po dniu? Bo siłownia uzależniona jest u mnie od pracy i bardzo prawdopodobne że będę musiał [...]

[...] Marta i zajmuje się mordobiciem i żelastwem, kto mnie zna, to nie muszę się przedstawiać %-) Dzięki uprzejmości firmy IHS miałam możliwość testowania ich produktów przez ostatnie pół roku - moje zmagania i efekty TUTAJ. Od początku lipca przymusowo nie trenowałam na macie, ponieważ kolega dość mocno potłukł mi łokieć ("dość mocno" oznacza, [...]

Witam, chciałem się prowadzić doświadczonych użytkowników forum w sprawie doboru odpowiednich supli. Ćwiczę na siłowni od 5 lat, a od 1,5 roku uprawiam jeszcze MMA. Ostatnie 2 miesiące olałem treningi, starałem chodzić na mate, ale siłkom było kiepsko. Miałem kontuzje ramienia, potem jeszcze długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko [...]

[...] przykładu trening na klatkę) 1. Ćwiczenia klatki: na początku nie mogłem podnieść 50kg:D więc dobrałem sobie ciężar 40kg, robiłem 3-4, czasami 5 serii po 8 powtórzeń gdzie ostatnie powtórzenia już nie szły mi łatwo, z tygodnia na tydzień zwiększałem ilość powtórzeń aż doszedłem do 16. I teraz moje pytanie: Powinienem zostać przy tym ciężarze i [...]

[...] przykładu trening na klatkę) 1. Ćwiczenia klatki: na początku nie mogłem podnieść 50kg:D więc dobrałem sobie ciężar 40kg, robiłem 3-4, czasami 5 serii po 8 powtórzeń gdzie ostatnie powtórzenia już nie szły mi łatwo, z tygodnia na tydzień zwiększałem ilość powtórzeń aż doszedłem do 16. I teraz moje pytanie: Powinienem zostać przy tym ciężarze i [...]

[...] z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg Moja dieta I posiłek 100 g owsianki 3 duże jajka pomidor 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z [...]

[...] z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg Moja dieta I posiłek 100 g owsianki 3 duże jajka pomidor 100g II posiłek 150-200 g piersi z kurczaka/lub puszka tuńczyka łyżka oliwy z [...]

[...] z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz tłuszczu tracę także mięśnie, ponieważ przez ostatnie 5 tygodni straciłem 4 kg W dni bez treningowe posiłki wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na [...]

[...] - czyli np. wiem że wieczorem wyskakuje na pizze czy jakies smaczne jedzonko /-)_ więc zażywam tabletke i będzie w miarę ok - tzn nie będzie większego przyrostu tk. tłuszczowej? i ostatnie pytanie o cukry proste - podobno po dłuższym niejedzeniu (po śnie) są też wskazane - czy to prawda? jeśli tak, to dlaczego po poście można jeśc słodycze?

[...] 1 post na tym forum , Mam na imię Rafał , mam 15 lat 186cm wzrostu i ważę około 86kg . Postanowiłem że muszę się zabrać za siebie trochę tłuszczyku się odłożyło ;( przez ostatnie 2 tygodnie codziennie biegam około 22 biegnę 10 minut 2 truchtem potem 10 min 2 truchtem i 10 min . Myślałem żeby zacząć ćwiczyć na poważnie , i teraz prośba do was [...]

[...] gdzie się o to zapytać. A więc moje pytanie brzmi tak: Co robić ? warto już rzeźbić ? czy redukcja ? jak na razie "robiłem masę" i jest tak jak na zdjęciach. http://c.wrzuta.pl/wi1368/e33015510021d9c651e7163b/aaa http://c.wrzuta.pl/wi1690/1fd61d180008083151e7163c/aaaaa i ostatnie na luzie http://c.wrzuta.pl/wi19949/092af6800025470551e7163e/aaaa

Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]