Ze względu na chęć zaoszczędzenia cennego czasu (dojazdy do siłowni, powroty) postanowiłem zainwestować w osobisty sprzęt w związku z czym proszę Was drodzy forumowicze o pomoc. Na dobry początek na pewno zakupię ławkę oraz stojaki i tu proszę o opinie. Zakupy dokonam ze strony MarboSport i tu przykłady: [...]
Witam, Jak w temacie. Do tej pory przez okres około 5 miesięcy ćwiczyłem następującym planem FBW : - Wyciskanie sztangi leżąc - RDL - Przysiady - Wyciskanie sztangi nad głowe - Podciąganie Jednak w tym miesiącu zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią, więc postanowiłem zacząć od nowego planu. Ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie przerwy, żeby [...]
Witam. Robie moj pierwszy cykl w zyciu. Wbilem juz w siebie 30 tescia i 20 deki. Czy jak wbije ostatnie 3 tescia moge odrazu szamac mete malay tiger? czy musze odczekac jakis czas? mam odblok po tym tesciu i tez nie wiem czy go walic przed ta meta czy po mecie ...
[...] mięśni brzucha (nigdy ich nie ćwiczyłem bo cały czas odkąd pamiętam robiłem masę i nie widziałem sensu ćwiczyć tych mięśni skoro na brzuchu i tak mam trochę tłuszczu) 4. I ostatnie pytanie: czy warto brać teraz te suplementy bo szkoda żeby się zmarnowały a zawsze dadzą jakiś efekt (wiem że lepiej najpierw poćwiczyć na sucho jak to robiłem [...]
[...] Chce uniknąć niepożądanych skutków jak np. atrofia. Dlatego nie wiem czy hcg bić cały cykl czy duża dawka pod koniec?? Do tego clomid,nolvadex? Co i w jakich dawkach? I ostatnie pytania – jakia profilaktyka a konkretnie suple prozdrowotne? Bo tylko takie chce brać na cyklu a w jego ostatnim wrzucić kreatynę na min 10 tyg. I jakie badania [...]
[...] dobrą, w miarę tanią kreatynkę, koniecznie w proszku. Ankieta Wiek 18 waga/wzrost 80/176 staż 3,5 roku z przerwami (liczne kontuzje i złamania) Przyjmowane odżywki przez ostatnie 60 dni: l-karnityna (skończyłem i więcej nie kupię bo nie czuje różnic) HMB tak samo, Thermo speed (jeszcze mam ale więcej nie kupię), Ostrovit WPCiso, [...]
Witam, proszę o sprawdzenie diety i treningu. Aktualnie jestem po 8 tygodniach redukcji. Efekty nie są spektakularne i ostatnie 2 tygodnie raczej zastój. Redukcje planuje na kolejne 4 tygodnie, później przerwa. Wzrost: 187 Wiek: 31 Waga: 99->93 Pas: 100->94 Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu. Teraz planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w komentarzach typu "nie bierz się za kreatynę....", "będzie na to czas". Wiele jest wujków dobra rada, tak wiem i za to im dziękuje ;) 4. Kolejne i w sumie na razie ostatnie pytanie takie czysto dyskusyjne i prywatne do was. Przy diecie masowej, dobrym prowadzeniu się (nie piję/nie palę), regularnym ćwiczeniom, suplementacji ile można [...]
[...] 59 kg, 175cm, generalnie chudzielec jak przystało. Dieta od lutego ćwiczę od marca. Ćwiczę właśnie tym planem 'Pierwszy rok treningów'. System mam progresowy. 6 ćwiczeń, dwa ostatnie ćwiczenia 12 powtórzeń, normalnie 10(aktualnie mam A i B plan). Dziś rozmawiałem z kolegą i powiedział, że lepszy efekt byłby jakbym robił na siłę, powtórzenia na [...]
[...] wpisały się w kalendarz startowy Grapplerów z całej Polski jako ostatni turniej w sezonie. Jest to swego rodzaju zamknięcie sezonu i podsumowanie ciężkiej pracy przez ostatnie 10 miesięcy. Ostatnia konfrontacja przed okresem roztrenowania i odpoczynku oraz dobry motywator do ciężkiej pracy na następny sezon. REJESTRACJA: 1. Zgłoszeń [...]
[...] lecz odżywiam się zdrowo tzn. nie spożywam słodyczy czy fast-foodów. Jem często lecz w ilościach umiarkowanych. a oto jest plan treningowy którym posługiwałem się przez ostatnie 5 miesięcy: Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 12-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi-ławka skośna 12-12-10-8-8 wyciskanie hantli-malutki skos 12-10-8-8 [...]
[...] zawsze u mnie nei było z tym większych problemów. Moja aktualna dieta, to: http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/dieta2013but_zps516c861c.jpg na któej przez ostatnie 3 miesiące zrobiłem 6kg. Aktualna waga to 84 i wyglądam tak: http://i1200.photobucket.com/albums/bb325/przemoRG/Inne/IMG_20130531_163351_zps71bc0495.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. mam problem. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni jako małolat i już wtedy zauważyłem problemy z ramionami. Mianowicie chodzi głównie o szerokość rąk stojąc na wprost. Wróciłem do ćwiczenia w połowie marca i od tamtej pory summiennie chodzę na siłke. Ostatnie 3 tygodnie zaczołem trening armageddon. Niestety choroba mnie rozłożyłą i musiałem zrobic [...]
[...] jesc po bieganiu, jakie miesnie pracuja (miesnie brzucha,nog,klatki piersiowej?)przy biegu wolnym/swobodnym takim w ktorym mozna normalnie rozmawiac z osoba biegnaca obok i czy gdy sie trenuje sprinty miesnie inaczej reguja i ostatnie pytanie czy podczas biegu mozna sobie wyrobic brzuch zeby byl ladny,plaski i umniesniony dziekuje za odpowiedzi.
Witam Przez ostatnie 2 miesiące jadłem z diety kupionej na "potreningu" oraz ćwiczyłem split. Udało się przytyć 6kg, aczkolwiek za dużo poszło w pas. Tym razem mam zamiar ćwiczyć 8 tygodni FBW. Tym razem zredukowałem ilość węglowodanów, a dałem więcej tłuszczy. Jest to jedna z diet. Inaczej będzie wyglądała w dni treningowe, a nie treningowe. [...]
[...] dynamiczne) Czy jest określony czas na rozgrzewkę? Kolejne pytanie, czy po skończonym wodzie jest jeszcze cokolwiek do zrobienia? rozciąganie cardio itp? I ostatnie pytanie dotyczy taśm trx. Niedawno zrobiłem sobie takowe (na zakup niestety mnie nie stać) Czy zna ktoś treningi crossfit, które zawierają w sobie ćwiczenia z [...]
[...] jesc po bieganiu, jakie miesnie pracuja (miesnie brzucha,nog,klatki piersiowej?)przy biegu wolnym/swobodnym takim w ktorym mozna normalnie rozmawiac z osoba biegnaca obok i czy gdy sie trenuje sprinty miesnie inaczej reguja i ostatnie pytanie czy podczas biegu mozna sobie wyrobic brzuch zeby byl ladny,plaski i umniesniony dziekuje za odpowiedzi.
[...] jednak nie chce przesadzać,, ja myślałem o białku serwetkowym przed snem zamiast sera z olejem lnianym i BCAA. Czy te suplementy mają jakiś negatywny wpływ na zdrowie? I ostatnie pytanie do pana Michała Karmowskiego czy jest szansa odwiedzić pana w gdańsku i potrenować, i za jakie koszty? Wiem że bardzo dużo pytań zadaję i są też inne [...]
[...] opcja lepsza i dlaczego? 1-8 prop 100mg e2d 4-9 wino 30mg ed czy 1-8 prop 3-8 wino bo spotkalem sie z jedna i druga opcja i nie jestem pewien czy to jakas wielka roznica i ostatnie pytanie: jak wykorzystac ten odblok? hcg bic jeszcze w czasie propa czy dopiero jak bede konczyl 9 tydzien winem (jesli lepsza opcja to ta pierwsza)? Zmieniony przez [...]
