[...] z obciązeniem 10kg 4x8 -Czachołamacz 3x10 -Prostowanie na wyciągu górnym z rozpychaniem dłoni do zewnątrz 2x12 I tu kolejne pytanie czy warto połączyć w serie łączoną ostatnie ćwiczenie z tricepsa tj. prostowanie z pompkami tylnimi z obciążeniem ? Czwartek: Nogi+Brzuch skosy -Przysiad tylni 5x6 -Wykroki 3x10 -Przysiad bułgarski 4x12,10,8,6 [...]
[...] Powietkinem, a potem powrócił w przeciętnej formie i rozprawił się z dwoma słabszymi przeciwnikami oraz rozstał się z promującą go od lat grupą Universum. 24-letni Fury ostatnie cztery walki roztrzygał przed czasem, a wygrywał kolejno z Nicolaiem Firthą, Nevenem Pajkiciem (tu zdarzyła mu się jedyna w karierze wycieczka na deski), Martinem [...]
[...] - 2lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - głównie gainery do uzupełnienia diety 7) stosowane wcześniej spalacze - - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - [...]
Przez ostatnie 1,5 miesiąca jade na Termalu Pro v3, schudłem jakies 5 kilo i już jestem zadowolny i chce zrobić coś siły i masy. Przebyte cykle na : Mesomorph x2 No xplode cell mass cytocell shock teraphy hyperdrine thermal v2 i v3 animal cut białka bcaa olimp arginina olimp Czy dobrym wyborem bedzie zakup: MUSCLE PHARM Assault 740g NUTREX T-UP [...]
witam 110kg noga 70 reka 50 23 lata 7 lat stazu ostatni system 750mg deki 1200 enanu teraz leci prop npp insa hgh t3 jakie dawki proponujecie npp i propa biorac pod uwage ostatnie dawki deki i enana ? 200mg npp i 300 propa e2d za duzo pewnie ?
[...] ilość powt. + łydki 2-3x15-20p Mam problem z wyciskaniem na klatkę zatrzymałem się na ciężarze 67.5KG ostatnio robiłem 70kg i dałem radę tylko 4 serię tym ciężarem :( przez ostatnie 3 treningi. do każdego ćwiczenia dodaje co trening 2.5kg zaczynałem od dość niskich ciężarów. w tych ćwiczeniach progres w porównaniu do poprzedniego "planu". Przed [...]
[...] cm 4. WYMIARY: Mamy podobne z tym że kolega jest otłuszczony :) -biceps: 42 cm -klatka: ok 110 cm -udo: -talia: ja 85 cm (kolega ma spory bebech %-) ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 3 lata regularnie, wcześniej epizodycznie 6. DIETA: bez niej nie będzie efektów wiec też się w swoim czasie ułoży 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było [...]
[...] ze względu na stan biustu i ramion), jak widać pewne rzeczy nieraz trudno przeskoczyć i trzeba zaakceptować:-D. do wakacji odzyskałam...również trochę biustu%-), ale ostatnie 2 miesiące nie miałam możliwości trenować a rozjazdowy tryb przyczynił się do nietrzymania standardowej miski i ulegania pokusom, co jak każdy wie na sylwetce odbija [...]
[...] np takie ochraniacze to myślę, że mogą mieć duży wpływ na "czucie" parteru. Czy nie walcząc na turniejach można zdobyć purpurę, brąz i czerń? Bo niebieski to chyba tak :D I ostatnie pytanko: mam dość słabe stawy łokciowe, a boję się, że ktoś ( możliwe że przypadkowo ) przeciągnie balachę. Czy są jakieś ćwiczenia, które zwiększają wytrzymałość [...]
[...] sobie trening gdzie w każdej sesji ćwiczę wszystkie partię ciała. Trening to głównie ćwiczenia z książki Oliviera Lafay. Do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu jednak przez ostatnie 2 tygodnie zmuszony byłem do zmniejszenia ilości treningów do 2 tygodniowo. O dziwo wydaję mi się, że mój organizm lepiej reaguje na taką właśnie ilość sesji. Jestem [...]
[...] drugi dzień jak wstaje to zero zmęczenia. Robię ćwiczenia dokładnie i technicznie, więc nie w tym problem. 14-16 powtórzeń, 3-4 serie i 3-4 ćwiczenia na partie, oczywiście ostatnie powtórzenia z wielkim trudem, albo i wcale nie udane, jednak nie poddaje się. Problemem jest to, że gdy zaczynałem chodziłem do 6kl podstawówki i ćwiczyłem jakieś [...]
witam mialem cykl bilem 200 e5d mam na odblok 12 clomidu wczoraj wbilem ostatnie 2 i za 9 dni zaczynam odblok myslalem w 1 i 2 dniu weziac 2 tabl na noc a potem do koca po jednej moze tak byc dzieki za pomoc :)
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna , spalacze , omega , zielona herbata. 7) stosowane wcześniej spalacze Olimp Thermo Speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny 100. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] Podczas testu zrobiłem 31 pompek. Zacząłem więc program od tygodnia 3. W pierwszym dniu musiałem zrobić 14, 18, 14, 14, 20 powtórzeń. Wykonałem wszystkie serie jednak ostatnie 3~ powtórzenia były już na granicy mojej wytrzymałości. Niestety już w następnym dniu gdzie muszę zrobić 20, 25, 15, 15 i 25 nie daję rady. Już trzeci raz próbuję [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL 2 cykle 6 tygodniowe Jak najczystsza masa POPRZEDNIO ROBIŁEM :Pull Push Legs 5 tygodni na diecie masowej ostatnie 3 już zmniejszam kalorie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd PRZEBYTE KONTUZJE:2 lata temu spadłem z drabiy od tamtej [...]
[...] spiltu. Dlaczego? ponieważ mam wrażenie ze trening Traktora jest bardzo dobrym treningiem jako wstęp do siłowni i takie też rezultaty uzyskałem jak na 8 tyg, z czego ostatnie 3 nie systematyczne bardzo, wyjazdy,problemy zdrowotne. To rezultaty są bardzo dobre{moje subiektywna opinia] Tak jak w temacie chcę jechać spiltem 4x tydzien o to [...]
Witam, miałem nieplanowana przerwę (2 mies.) w treningach, przez ostatnie 4 tyg, biegałem i robiłem trening ogólnorozwojowy GPP z ciężarem ciała. Teraz chciałbym wrócić na siłownie i zacząć od HST aby nabrać masy mięśniowej. I tu mam problem bo trzeba zmierzyć swoje maxy, i przejść przez SD. I jak jam mam zmierzyć maxy skoro nie bylem 2 mies. na [...]
Witam. Chcac zbudowac miesnie no i wiadomo zeby brzuch wygladal przyzwoicie lepiej zastosowac ABS, A6W czy jednak jakis ulozony trening ? Jesli to ostatnie to prosil bym o wstanienie takiego planu cwiczen ;)
Witam. Ostatni rok poswiecilem na doprowadzeniu siebie do zadowalajacego stanu i teraz chcialbym ruszyc juz do przodu. Ostatnie 3 miesiace robie 5x5 od Traktora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie podchwytem 5 x 5 -pompki na poreczach 3x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]
