No rzuca się w oczy to że masz przede wszystkim za mało ćwiczeń/serii na tył uda. Tylko jedno ćwiczonko i biedne 4 serie. Nie napisałeś też. niestety jak wygląda trening pleców, a jeśli są tam ciągi - to możliwe że zaliczyłeś je również do treningu tyłu uda - i stąd tak mało serii na tę partię w rozpisce na nogi - ale tego nie wiem. Ogólnie jeśli [...]
[...] jakiś szczurek podk***i to mu powiem kilka motywujących słów i jest ok. Jako że już zbliżam się do końca cyklu na insie, 6 tyg minie w połowie wrześnie, myślałem zety te ostatnie dwa tyg robić tylko 3 iniekcje, rano pre i post workout. Znalazłem cos takiego, źródła nie znam bo jest to na kilku forach. A tłumaczyłem osobiście :] Mutant's Pre [...]
Chyba Lorenzo powinien to przemyśleć, bo ostatnie dwa wyścigi stały pod znakiem tracenia pierwszej i drugiej pozycji ze względu na problemy z oponami...
Dobra generalnie widac ze jestem zielony także ostatnie pytanie takie już ebym wiedzial mniej wiecej. Robie redukcje planuje IF 2kg miesiecznie czytaj 8kg chce zrzucić. Wiadomo dieta cwiczenia wszystko jest. Jakie korzyści przyniesie mi dodatkowo Clen w tym wszystkim?
[...] 40min bieganie – a raczej świński trucht. Niestety dzień miałam do dupy. W pracy i po pracy kupa zamieszania. Miałam jechać na basen, ale ostatnie wejście na 18, więc nie zdążyłam. W zamian wyszłam pobiegać. Ale tak jak już wczoraj przypuszczałam, że będzie – po wykrokach złapał mnie straszny kwas. Ciężko [...]
[...] w ostatnich miesiącach mojej redukcji, w sumie to nie wiem czy nie przegiąłem tym treningiem bo w sobotę chcę zrobić podsumowania PARAMETRY i następny rekord z wagą, ostatnie kilka dni to ciągły spadek wagi co dość mocno cieszy, bo kosztuje mnie to coraz więcej wysiłku i wyrzeczeń tłuszcz utrzymuje się na poziomie poniżej 9kg - tutaj jest [...]
[...] w ostatnich miesiącach mojej redukcji, w sumie to nie wiem czy nie przegiąłem tym treningiem bo w sobotę chcę zrobić podsumowania PARAMETRY i następny rekord z wagą, ostatnie kilka dni to ciągły spadek wagi co dość mocno cieszy, bo kosztuje mnie to coraz więcej wysiłku i wyrzeczeń tłuszcz utrzymuje się na poziomie poniżej 9kg - tutaj jest [...]
[...] DT Trening C Jestem wolna jak taczanka na stepie\-) 1. PP - ostatnia seria wymiotła, było doprze.. 2. Drążek - ciężarem nie powalam, ostatnie powtórzenie w ostatniej serii zepsułam , nie dociągnęłam, padłam.. 3. Klatka - jak widzę w sumie gorzej niż porpzednio, lewa ręka się telepie, nie przyzwyczajona do [...]
3)dozwolone jest odpoczywanie podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i "jednej ręce".Nie to żebym się czepiał ale te ostatnie dwa wyrazy to totalna amatorszczyzna, jak chcecie ograniczyć kombinatorstwo to bądźcie konsekwentni. Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2013-08-30 23:24:12
[...] na dużym skosie sztangą/hantlami (60st) 2. Rozpiętki na średnim skosie (45st) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z Biceps: 1. Uginanie z supinacją stojąc 2. Uginanie siedząc na skośnej ławce Brzuch: 1. Skłony boczne na ławce 2. [...]
[...] od ich 1 walki poczynił większy postęp i nawet w stójce może być ciekawie do tego przewaga kondychy dla Bensona - Pettis ostatnimi czasy ciągle walczy z kontuzjami i 2 ostatnie walki w 1 rundzie skończył a Henderson walczy ciągle, nie pamiętam czy kiedykolwiek wgl wypadł przez kontuzje i ciągle 25 minutowe walki z najlepszymi LW na świecie [...]
[...] tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien odpoczynku i dalej biceps brzuszki i znowu dzien przerwy potem triceps i tak dalej... robilem po max 10 powtóżeń po 3 serie z obciążeniem takim zeby było ciezko podniesc ostatnie powtóżenie. dodam jeszcze że ćwicze na mase i dieta mnie nie interesuje tylko sam plan treningu. Z góry dziękuje.
[...] tak: 1dzien: triceps, przedramię klata potem dzien odpoczynku i dalej biceps brzuszki i znowu dzien przerwy potem triceps i tak dalej... robilem po max 10 powtóżeń po 3 serie z obciążeniem takim zeby było ciezko podniesc ostatnie powtóżenie. dodam jeszcze że ćwicze na mase i dieta mnie nie interesuje tylko sam plan treningu. Z góry dziękuje.
[...] w domu 3 dniowy lajtowy FBW w celu przygotowania się do treningów i pomału wprowadzam dietę. Cel: redukcja, Staż: 3 lata, Najlepiej ćwiczy mi się 5- dniowym splitem (ostatnie pół roku tak ćwiczyłem i najlepiej się w tedy czułem). Przy mniejszej ilości treningów miałem niedosyt. Poniżej plan, podobnym do poprzedniego którym ćwiczyłem [...]
[...] x12, x12, x10, x8 6. Wyciskanie hantli stojac 26,5kg 4 serie x12, x10, x10, x8 8. Brzuszki z obciazeniem za glowa 4 serie x20, x20, x20, x20 9. Plank 60 sekund x3 Filmik, ostatnie serie z kazdego cwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=B6AWTl6SGtw Zrobilem aktualizacje oprogramowania Suunto przed sciagnieciem danych z treningu i szlag je [...]
30/08 (w założeniu DNT) Dieta: 2462 kcal (175B, 127T, 162W). Zwiększyłem kaloryczność ze względu na podstandardowy trening biegowy. Szczegóły poniżej. Zasadniczo, moja dieta z PoTreningu to 2000kcal w DNT oraz 2500 w DT. Źródła białka to kurczak, karkówka, mozarella light oraz odżywka białkowa. Z ciekawostek kulinarnych to zakupiłem [...]
Anchy, wychowana na dobrym podwórku :-D Jak już się podregenerujesz i wypoczniesz };-), to odezwij się, a podeślę coś specjalnego od samej Ann \-);-) Gesti, bo te wszystkie zestawy mają za dużo powtórzeń/serii/ćwiczeń @-)%-) Viki, };-) _____________________________________________________________ dzień 4 TRENING: marsz spacerowy ;-) Najdłuższy [...]
MotoGP - sezon 2013
