[...] ze sztangielkami 3s 6p rwane siłowe, technika wywalona w kąt -uginanie sztangi tu już pełne techniczne powtórzenia 3s 10p 10p 10p -uginanie na bramie 3s 15p 15p 15p (ostatnie 5p biało przed oczyma hehe) -uginanie ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skośnej. fajnie można dopiąć bicepsy a do tego super podcina mięsień. polecam 3s 15p 15p [...]
Pora obojętna, na czczo nie rób, nie ma to sensu. Czas jest ok, ale on nie decyduje o jakości treningu. PO siłowym rób aero tak ok. 25, na max spięciu -> zasuwasz, ile fabryka dała. Czy dawalaś mi filmiki do kontroli? Filmik z aero w DNT również poproszę - ostatnie 10 minut. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-31 13:12:10
Oki, jeszcze jedno-już myślę ostatnie pytanie: czy przy obliczaniu kcal. mam kierować się wartościami na pudełkach/opakowaniach czy też liczyć je wg. wzoru 1g B=4kcal, 1g Ww=7kcal, 1g T=9kcal. Wiem, że pytanie ejst dość naiwne ale te wartości jednak troszke się różnią. 1g ww = 4 kcal Wartosci na opakowaniach nie roznia sie. Kwestia moze byc taka, [...]
31.07.2013r-WAGA 98,3 (Waga wyjściowa 100,1) Dzisiaj 3 dzień nowego treninuu i diety. TRENING Bieg 8km/h w przeciągu 30 minut (miało być 20 minut)a że fajnie siĘ biegło to zrobiłem więcej.Ostatnie 5 minut nawet 10km/h. Znowu zrobiłem pieszą wycieczkę na siłownie i 4km pękły.Odczuwam wczorajszy trening nóg.Po powrocie do domu strasznie bolały mnie [...]
[...] ale prawdziwie szerokie grzbiety są i będą zawsze budowane drążkiem. Wiosło hantlami - totalna miazga, z 30-tek musiałem zredukować aż do hantli 18-tek (ale to tylko na ostatnie 2 serie) i było mega, mega, mega. Grzbiet gruby. Przerwy króciutkie po 10 sekund. Martwy - śmieszne ciężary bo 60kg i 100kg, ale tu nie chodzi o ciężar a o max [...]
Dzisiaj zakończyłem kuracje, najpierw przez pierwsze dni brałem po 9 tabl potem tak aby wystaczyło na 15 dni. Przed kuracją rano miałem 170 wieczorem 168,5 - ostatnie pomiary przed kuracją. Po kuracji tzn dziś rano 172,3 a wczoraj na noc 171. UROSŁEM 2 ~ 2,5cm i przybyło mi troche na wadze :)))) tzn 3kg
szama fajnie się prezentuje. Ciekawią mnie te ostatnie serie 1x100p. To musi byc mega, napewno kiedyś coś takiego wypróbuje, mięsien po takim czyms chyba musi wybuchac. Jakim ciezarem wyciskałes poziomo? chyba samą sztangą :-) ?
Smiac mi sie chce z Roussey, zawsze tą swoją pseudo groźną morde musi robic i jeszcze jakies faki pokazuje jak rozwydrzona gimbuska. Patrzac na ostatnie ujecie mozna miec watpliwosci kto tu jest HW ;D
[...] Krzysztof Miętus, Jan Ziobro, Bartłomiej Kłusek, Klemens Murańka, Stefan Hula, Aleksander Zniszczoł, Krzysztof Biegun, Krzysztof Leja oraz Andrzej Zapotoczny Patrząc na ostatnie wyniki i składy innych ekip podium w konkursie drużynowym jest obowiązkiem dla naszych ;-) Powiem więcej, wydaje mi się, że powinniśmy z Niemcami powalczyć o [...]
[...] zwłaszcza w podchwycie. 1. Ok, dołożę więcej następnym razem. 2. --- 3. Ok, nie byłam zmęczona opuszczaniem, więc poszło lekko, poza lekkim dyskomfortem z powyższego powodu. 4a. Bardzo ok, dołożę następnym razem. 4b. Jw. 5. Fajnie pompuje, ale ostatnie powtórzenia to już troszkę oszukane. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-07-31 19:02:42
[...] z jakiegoś powodu, czy na redukcji lepiej trzymać więcej tych "zdrowszych" tłuszczy ?? + Kolejne, czy na redukcji na tłuszczach, delikatnie w stronę Low Carb dajmy na to połowa tych tłuszczy może pochodzić z mięsa? Reszta oleje, jaja itp. I ostatnie: Co sądzisz o tłuszczach z produktów nabiałowych, typu twaróg pełnotłusty, śmietana itp?
[...] tłuszczy ?? + Kolejne, czy na redukcji na tłuszczach, delikatnie w stronę Low Carb dajmy na to połowa tych tłuszczy może pochodzić z mięsa? Reszta oleje, jaja itp. I ostatnie: Co sądzisz o tłuszczach z produktów nabiałowych, typu twaróg pełnotłusty, śmietana itp? 1. Coś źle wnioskujesz, dalej jem tłuste mięsa, jeszcze się nie pojawiły [...]
Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]
Smiac mi sie chce z Roussey, zawsze tą swoją pseudo groźną morde musi robic i jeszcze jakies faki pokazuje jak rozwydrzona gimbuska. Patrzac na ostatnie ujecie mozna miec watpliwosci kto tu jest HW ;D Rowdy jest zaj**ista, cicho tam!:-D Jestem jej fanboyem i będę bronił jej honoru
[...] to wolne ciężary > maszyny. A do kondycji? Wolne cięzary >maszyny%-) Naprawdę jedyny sens w maszynach widzę, dla pro kulturystów, którym zależy na mega izolacji, ewentualnie ostatnie ćwiczenie na dobicie np po przysiadach. Cięzary wolne są najważniejsze dla początkujących tak w kulturystyce jak w innych sportach by zbudować bazę [...]
Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b161cc92314622bce74763b66a3d2a.PNG Ciecze: woda 3l, 3x słaba kawa z mlekiem. Suple: skrzyp, przetacznik. Dzisiaj bieg na 10 km zaliczony. Ostatnie 500m na max. Świetne samopoczucie, a potem dętka. Zrobione 50 przysiadów. Czuję, że znowu zebrałam wodę. Bolą mnie odciski (i tyłek 8-) po wczorajszym) po przedostatnim [...]
[...] ponad 40 na hantlę mogę zarzucić, problem stanowi tylko zarzucanie, sam wycisk ciężko, ale ok. Bilans się zgadza, ale dobór składników nie do końca zadowala, przez ciągłe zmiany i napięty grafik nie jestem w stanie prowadzić tego tak jak chciałem, stąd przez ostatnie tygodnie sporo pieczywa, sporo białego... Jest dobrze, mogło być lepiej. pozdro
Magali DT
