ostatnie

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 9x15 10x12 rp6 -//- - Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131 8x75 10x50 8x75 12x50 - Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020 6x75 10x50 7x75 15x50 - Wyciskanie wasko - 2s 3010 12x70 12x50 9x80 10x60 - Butterfly - 2s RP 3232 40x9 25x14 rp6 -//- - Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131 9x50 12x30 15x20 [...]

[...] - Wyciskanie wasko smith 2s 3010 80x10 60x12 90x9 60x11 - Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 2s RP 20x15 15x15 30x8/9 20x10 Dobry trening oby tylko takie, póki co jest bdb dziś spałem świetnie wiec licze ze to przez pełnie te problemy ostatnie. Ze zmian to -20ww w dnt i rozkład zmieniony. Bold zamiana na 700 mastera Clen rano 20mg

[...] - 3s 3131 10x7 12x5 10x8 12x5 12x2.5 10x8 12x5 12x2.5 - Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010 9x40 9x27.5 9x40 22.5x15 8x40 22.5x13 Trening świetny, samopoczucie bdb choć ostatnie dwa dni sen po 5h a to leżenie mnie meczy wiec na noc poszło 10mg hydro wczoraj i spałem 9h jak zabity %-) wczoraj poszedł tren out po ponad 2 tyg, wiem ze spokojnie [...]

nawet pisalem o tych w rozmowach ostatnio. moje dwa ostatnie pobrania krwi? pierwsze krew nie leci w ogole, a z drugiej reki to kapala jakby chciala i nie mogla i wynik 48 albo 49. a ostatnio ide, tryska z tej zyly jak jakas fontanna i kurva 56. nie kumam tego. przygotowanie przed badaniem dokladnie takie samo.

no dlatego ja często nagrywałem, zawsze ktoś skoryguje. Sądzę że warto nagrywać "ostatnie" serie bo wtedy tak naprawdę wychodzi jaka jest technika

Nigdy nie zrobiłem takiego szybkiego progresu jak teraz w ostatnie 3-4 tyg. A patrząc na to ze waga zmieniła się o 1.5kg jedynie to już wgl mi się w głowie nie mieści. Dodatkowo czuje się zaj**iscie Śpię zaj**iscie Nie czuje głodu I prawdopodobnie zmniejszymy cardio bo neat za duży. A towaru ilości symboliczne jak na mnie %-) Zmieniony przez - [...]

[...] Jakbym pracował na jedna zmianę jak Wy, to też byłbym w stanie kłaść się w okolicach 21-22, chwilę hy pewnie trwało zanim bym się przyzwyczaił bo jednak dla mnie to wcześnie ale no te 7h jest optymalnie dla mnie. Tak jak te ostatnie kilka dni w Trójmieście, no bajka jak się kładłem w okolicach 22 to już przed 6 sam się zrywalem pełen życia.

Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 20x12 10x15pow RP6 20x13 10x15 rp7 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 16x50 17x35 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 19x50 15x40 [...]

No pięknie idzie . Waga tez jak na ostatnie czasy niziutko . Muszę częściej zaglądać teraz w dzienniki , trzeba znaleść motywacje . Wakacje się kończą trzeba odpalić w końcu

Diablo do 65g wody trzeba 250-400 wlać zależy jak gęste chcesz mieć. Fajna opcja na redu. Ostatnie zdanie było dał mnie najważniejsze %-) Dzięki

Trening pull ze wczoraj - Przywodzenie 35x14 - aktywacja plecow - 2 serie narciarza 2serie przyciagania jak facepull tyle, ze lokcie sciagniete w dol i barki (jakbys cwiczyl upper back) - Wioslowanie smith 12x60 12x40 - Sciaganie jednoracz 9x30 14x20 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac do biodra 10x15kg 17x7.5 kg - Przyciaganie do [...]

Dymq jak saa na ten moment? Masz może spisane jak to szlo z makro od początku ? albo ostatnie 2-3 miesiące? czysta ciekawość

[...] od 1 stycznia ruszyć z kopyta bo bark wyleczony prawie całkiem. Ale wiem że ostatnimi razy już na samym początku redukcji na samą myśl się załączała głowa żarłoka i chciałem żreć na zapas.... I zobaczymy jak bd teraz. Wcześniej to się pojawiało tylko na końcówkach, później 8-9 tygodni redukcji to był maks a już ostatnie to 1-3 max wytrzymywałem

[...] i było bardzo komfortowo - nie zrobiło mi się słabo i się nie stresowałam. Nawet mi się podobało, chociaż to nogi.. 1.Przysiad Rampa 5 poszło 50 :-D, i to nie jest moje ostatnie słowo 20, 30, 40, 45, 50 20, 30, 40, 42,5, 45 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 20, 30, 35, 37,5, 40, 42,5 2.Martwy ciąg Rampa 5 zrobiłam komfortowo stałym cięzarem, no [...]

[...] kostki... mjoza wiem ze regenerazja - podstawa...ale u kazdego ona inaczej wyglada u kazdego... mnie rzadko kiedy bola nogi, moge charowac caly dzien a nog nie mam zmeczonych (ostatnie 2 mies spedzilem takim planem: rano trening 2~2,5h na nogi, trening siatki 3~4h, basen 1h nie czulem zmeczenia na nogach ... a kondycha sie extra wyrobila pozdro

Poszukałem i znalazłem że pod koniec roku 2004(ostatnie dane) miał zasieg 368 cm przy wzroscie 1,98 m.Czyli wynik niewiele wiekszy od Wlazłego......Ale wrażenie robi kolosalne.

najbardziej nie lubie tych wyskokow z 1 nogi :/ z jednej prostej przyczyny kontuzja mi si epowoli odnawia i kazdy wyskok jest nieco bolesny.. a naskoki to juz lajcik pierwsze 10-15 w serii laduje cichutko ale te ostatnie to juz takie łupniecia bo nie mam sily dobrze zamortyzowac :)

ja robie poprostu naskok :) dzisiaj trneing wypadl mi tak 1 - przysiady kangaroo 3x15 , 20 skokow po serii 2 - 3x20 wznosy łydek, 50 podskokow po serii (obciazenie 8kg) 3 - 4x 10 skokow z jednej nogi 4 - 2x 20 naskokow słabo ale czuje nogi przez ostatnie 2 dni i nie byłem w stanie zwiekszyc (po naskokach sie juz wywalilem)

[...] niejasne to pytac a jesli bedzie gdzies literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc powtorzen. calf raises.jumps - znow zrob [...]

ja wczoraj zamiast krzeselka zrobilem serie powolnych przysiadow robilem je z hantlami i bolal mnie odcinek ledzwiowo - krzyzowy wole robic krzeselko bo czuje jakos ze bardziej daje na nogi(ostatnie powtorzenia to czuje jakby mi miesnie wychodzily ze skory)no i nie boli mnie kregoslup.pozdro