ostatnie

[...] po saunie. w zeszlym tygodniu w poniedzialek tez bylem sie zrelaxowac,bede tak robil do zawodow w kazdy poniedzialek,basen,jakuzzi i sauna sucha. w diecie lekkie zmiany ostatnie 3 posilki zostaly obciete o 25 % ryzu w porcji wiec teraz zawsze jadam 75g ryzu i 250 miesa,kura,wolowina,indyk. wczoraj zrobilem sobie kuleczki miesne gotowane z [...]

Tomek dalem wegli na 2 dni do 400g ale od jutra zejde na 350 i w sobote do 300. Powiem tak troche byly problemy z brzuszkiem przez 3 ostatnie dni i forma sie diametralnie zmienila, ale jest juz ok, A kabelki sa, na klacie nogach i barkach, zrobie jutro foto po treningu w szatni. wczoraj Rece a dzisiaj nogi. Vasobolan i Bcaa przed treningiem [...]

[...] 4s 12p ostatnia drop set. Unoszenie przed siebie hantla siedzac,podchwytem i nadchwytem. Krzyzowe Sciaganie linek gornego wyciagu 4s 15-20p Sztrugsy 4s 8-12p po treningu ostatnie porcje Hyperfusion,L-Glutaminy, Dalej bede bral Bcaa i U.Amino 5100. 30 min aero na bierzni po 70g WheyC6. W poniedzialek zaczynam juz ketoze z tym ze nie bede [...]

[...] północy dzień 1 i razem lecieliśmy tak . Ku ścisłości zaczęliśmy od poniedziałku i test trwa 6tygodniu Wszystko jest ok, przy czym odpuściłem jeden worek ryżu dzisiaj, przez ostatnie 5 dni i dzisiaj rano zjadłem ich 22, także do kolejnego posiłku mam chwile odsapnięcia Tutaj ten posiłek o którym mowa: pierś w przyprawie do grilla bez [...]

Do wieczora(18:30) na uczelni, ostatnie kilka godzin w laboratorium bez możliwości przerwy na posiłek, jak dotarłem do domu było po 19, po jedzeniu zrobiła się 19:30, więc nie było sensu iść na trening. 1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 140g. Grapefruit, 3 banany. 2.Kanapki (180g) z grillowanymi kotletami z [...]

[...] poczatku 'zastrzyk motywacyjny' , polecam każdemu kto nigdy nie był na podobnej imprezie chociaz raz zawitać :-) ps. dobrze Panowie,ze wydluzacie troche test, bo faktynicze ostatni tydzien przez problemy z nowym forum to ogolna padaczka , ale juz z dnia na dzien jest duuuzo lepiej , takze nie ma opieprzania się i cisniecie na maxa ostatnie dni!

[...] Jajecznica z 8 jaj. 2. Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu ~300g, ryż biały 100g, sałatka. 3. Spaghetti z carbonara. 4. Spaghetti carbonara. Tylko 4 posiłki, za to dwa ostatnie mocno kaloryczne, odbiłem sobie braki tłuszczu z poprzednich dni. %-) Zważywszy na to, że dziewczyna i jej mama jedzą jak ptaszki przypadło mi łącznie jakieś 300g [...]

[...] 100g, sałatka z 20ml oliwy. 6. Serek wiejski 500g ze 100g orzechów włoskich, startym jabłkiem i cynamonem. Długo nie spałem, więc jeden posiłek więcej, jak można zauważyć 3 ostatnie to już typowo „Gdańskie” posiłki, nieco brakowało mi michy więc weszło ze smakiem. /SFD/Images/2015/12/31/07fbb8466f374ac6be0195b081498d49.png Wolne. Bark po [...]

[...] ze nie wylecialem bo kur.wa samolot odwolali! od poczatku pisalem ze ptzylatuje w sobote - test zaczybnamy w poniedzilek mialem sie usrac albo teleportowac zeby takie ostatnie lamusy i je.bani hejterzy jak ty mieli co ogladac i krytykowac?! z reszta jutro i tak juz cie nie bedzie....... slayerek01 nie przesadzaj chociaz Ty prosze [...]

[...] - 10 kg na strone Triceps: 4 x 12-8 prostowanie ramion na wyciagu 40, 40, 45, 45 kg 4 x 12-8 wyciskanie waskie 70 kg 4 x 12-max pompki na poreczach Mega pompa, ledwo dalem rade zrobic ostatnie 2 cwiczenia, na modlitewniku az rece mi sie trzesly. Po treningu zrobilem brzuch + 10 min areobow, na wiecej nie mialem juz sily Czas na posilki pozdro

ostatnie juz na prawde moje slowo w tym tescie chcesz to rob nie to napisz widzisz co sie dzieje Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-31 15:08:08

[...] mi utrzymacie wlasciwej pozycji- spiecie ciala, nieskrecanie bioder niz samo wioslowanie, nie wiem czy dac wiekszy ciezar czy jak 2b. ok 3a. ok 3b. ok 4a. hardkor jako ostatnie cwiczenie- mimo ze zakres leszczarski to bardzo mi sie spodobalo 4b. wrzucilam jako przerywnik miedzy seriami powyzszego a przy okazji urozmaicenie Ogolnie na [...]

[...] internetowe akcje podzialaly- wazne ze nawet majac swiadomosc swoich niedoskonalosci, moje kompleksy zmniejszyly sie o niebo. Tabelka z porownaniem wymiarow sprzed roku- ostatnie zapisane pomiary mam z maja, ale porownanie wyszloby jeszcze gorzej, wiec niech bedzie to :P Czesciowo pewnie woda i tresc jelitowa-. pojadlam w weekend, wiec jakies [...]

[...] byla moja radosc jak sie okazalo ze nie ma w nim nic na co mam alergie :-D i slabosci na spacerze juz nie uswiadczylam :P Ciesze sie ze tak wszystko sie zlozylo ze moglam ostatnie dni naprawde dlugo pospac, kladlam sie wg zalecen o 22 i wstawalam po 8, wiec te 10h snu czuje ze dobrze mi zrobilo. No i moze uda mi sie wyrobic nawyk tego [...]

[...] 6/6/7 + 4x swing 15x20kg+ 30x mountain climbers na dobitke 1a. Ok 1b. Wypadaloby juz niedlugo sie podciagnac, moze zleci troche z wagi- chociaz watpie- i wtedy pojdzie? 2 ostatnie serie chwytem neutralnym- drazek mi zajeto, wiec tez troche sie zmeczylam podskakujac do tych uchwytow 2a. Pierwsza seria z hantlami 2x20kg 2b. Jw.- ale hantlami [...]

[...] jeszcze mialabym do tego dodac wizyty u specjalisty.... W koncu tez to uczucie wzdecia odpuscilo, dziewczyny mi podsunely ten trop z owulacja i faktycznie jak przesledzilam ostatnie cykle i swoje zapiski to wychodzi na to ze to tak mniej wiecej ten czas, najczesciej trwa okolo tygodnia- cierpie wtedy na niewyspanie, dolegliwosci brzuszne a co za [...]

22.06.18 DNT Miska: 1. Placki z tartym jablkiem, serek homo 2. Ryz, kotleciki wolowe-warzywne, szparagi 3. Ryz, krewetki, oliwa, salatka 4. Galaretka z malinami, serek homo+kakao 23.06.18 DNT Miska: 1. Spaghetti z krewetkami, kawalek fit ciasta marchewkowego 2, 3. Ziemniaki, salatka, tunczyk, jogurt 4. Czit- wieczor kanapek %-) tak rzadko [...]

[...] ale to 95 ladnie wchodzilo... Wyciagniete plecami glownie, ale i tak fajnie :-D 3. ok 4a. ok 4b. Spoko, ciezko ale tor ruchu ladny to trzeba chyba dokladac. Jedyne co to ostatnie powtorzenia czuje mocno plecy- cale najszersze. Czy to oznacza ze mam takie slabe nogi? Dalej pracuje nad lydkami- masuje, rozciagam, ale w ciagu dnia (a zwlaszcza [...]

[...] 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge 3x10x 31+5 1x20x 31+5kg 6. Allahy 3x20 52 52 52+3,75 52 52 1a. Troche brakowalo sil, ostatnie powtorzenia nienajlepszej jakosci, ale walczylam ;-) 1b. Ok 2. Zabraklo w pierwszej serii sily- to dodalam w ostatniej 3a. Ok 3b. Ok 4. Ok 5. Bardzo fajnie :-D 6. Ok [...]

[...] Inna sprawa to pewnie jakby ktos stal nade mna to bym juz pare krokow dalej byla, a tak sama sie nieraz boje zaryzykowac. Ale najwazniejsze ze mam z treningow fun ;-) To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się [...]