ostatnie

[...] 9x10x67,5kg Wspięcia 2x25 90kg Dzień dobry 10x5x57,5kg Barki w pochyłe 5x15 8kg Barki stojąc 5x15 8kg Wczoraj coś beznadziejnie się czułem i trochę mniej zjadłem węgli niż powinienem. Dzisiaj micha już czysta. Siła ciagle rośnie. Poniedziałek i wtorek ostatnie 2 treningi. Potem testowanie maksów i podsumowanie , zobaczymy co z tego wyjdzie ;)

Dzisiaj sie załamałem. Ostatnie pol roku walczyłem z mobilnością do przysiadu i mc, sytuacja zdecydowanie sie poprawiła. Spróbowałem dzisiaj overhead squat i h** :/ w obręczy barkowej zero mobilności ;p wiec od dzisiaj dodaje rownież ćwiczenia na poprawę mobilności obręczy barkowej :p ciekawe ile to potrwa , mieliście moze z tym jakieś [...]

Ostatnie powtórzenie robisz w wersji sumo

W czwartek bedzie 3 tygodnie na izoteku. Zaczelo mnie bardziej wysypywac. Wyskakuja bulwy wielkie. Czyli mnie wysyp nie ominie chyba. Tez moje ostatnie odzywanie(fast fody itp) tez na pewno nie pomagaly ;p

/SFD/Images/2016/2/27/561dee29324742afab5d0c278c76482a.png Wypiska z wczoraj, piątek czyli MC jako główne ćwiczenie. Te minutowe przerwy robią dużą różnicę, chyba zacznę zwiększać obciążenia zostawiając każdą pierwszą w danym ćwiczeniu jak w tym tygodniu. Pewnie też będzie trzeba wydłużyć trochę przerwy, zobaczymy... Tylko co do rozpiętek nie [...]

[...] 9x12,12,12,12 8x12, 9x12,14,14 Wyciskanie na bary stojąc 20kg x12,12,12 20x12,14,14 20x12,14,16 Biceps sztangą 20kg x12,12,8 20x12,12,10 20x12,12, 15x14,14 - 2 ostatnie serie łamaną, znacznie lepiej więc się przesiadam Pompki wąsko 12,12,12 CCx12,14,14 - pomyliłem się i zrobiłem dipsy, przerwy krótkie, i w ostatniej seri musiałem [...]

[...] Wzniosy bokiem już bardzo ciężko, za tydzień zwiększę ciężar może delikatnie i zejdę do 12 pow. Podciąganie robię od niedawna, zawsze szło mi słabo, teraz 7 powtórzeń w ostatniej seri to nie było ostatnie słowo;) Pokręciłem na ostatnim treningu z tricepsami więc dziś zamiast dipsów pompki wąsko. WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, [...]

[...] lepiej na takich przerwach co jest oczywiste. Dużo powtórzeń w MC rozruszało serce. Ciężar delikatnie zwiększony. Prostowanie nug na maszynie też z większym ciężarem, ostatnie powtórzenia już "bardzo dynamicznie" - ciężko. Barki zwiększyłem ciężar, końcówka już dosyć ciężko. Ale jak jeszcze dołożę powinno być lepiej czuć, w tym ćwiczeniu [...]

Wpisem brak, ale wszystko na stówe, miska trzymania, treningi jak ma być. Wypiski uzupełnię dzisiaj, remont siłowni pochłonił ostatnie trzy wieczory, ale widać efekty. Na razie syf wszędzie, jak robiłem wyroki chłodzone musiałem omijać sprzęty, jedna seria na 6 nawrotow

Wpisem brak, ale wszystko na stówe, miska trzymania, treningi jak ma być. Wypiski uzupełnię dzisiaj, remont siłowni pochłonił ostatnie trzy wieczory, ale widać efekty. Na razie syf wszędzie, jak robiłem wyroki chłodzone musiałem omijać sprzęty, jedna seria na 6 nawrotow - to chyba poskutkowalo skurczami w nocy. Dwa razy budzilem soe w nocy na [...]

[...] głowie. /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba ok, nie pamiętam jak było w ostatniej serii, muszę to sobie notować, same zapiski z cięzarów i powtórzeń to za mało. Przy ściąganiu do klatki coś namieszałem w zapiskach i teraz nie mogę tego ogarnąć, [...]

24-29.3 DT Zbiorczy wpis z treningów i miski z ostatniego czasu. Totalny brak czasu, praca, treningi, remont siłowni, fuchy/wyceny no i codzienność pożerały czas jak solaros węgle po treningu. Siłka skończona, wyceny ogarnięte - może będzie więcej czasu. W międzyczasie zaczęliśmy 3 sezon HoC - pierwsza scena - miazga. [...]

[...] Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było najpierw 2500-2400 kcal, 2200 w DNT. Na ostatni miesiąc czy 6tyg jechałem do 2200/1800. Ładowane najpierw co 14, 11, 10 9 dni, dwa ostatnie ładowania co 7dni. W ładowania do treningu jadłem normalnie LC, po treningu co chciałem, czekoladę, pierniki, bułki, ziemniaki, tortilli, wafle, fat trzymałem po [...]

[...] 28x12, 12 20x14, 23x12, 26x14 20x15, 30x12,12 20x8, 30x8, 35x8 (chyba 8) 25x8, 35x8, 40x8 ciężko Biceps sztangą 20kg x12,12,8 20x12,12,10 20x12,12, 15x14,14 - 2 ostatnie serie łamaną, znacznie lepiej więc się przesiadam 15x12, 18x12, 21x12 15x14, 18x14, 21x14 18x12, 21x12, 25x10 - ciężko końcówka 23x10, 26x10,8 25x10, 28x10,10 [...]

[...] "ch*jnia siedząc", wyginam plecy, ogólnie lipa z ciężarem i z techniką co jest komicznym połączeniem Biceps sztangą 20kg x12,12,8 20x12,12,10 20x12,12, 15x14,14 - 2 ostatnie serie łamaną, znacznie lepiej więc się przesiadam 15x12, 18x12, 21x12 15x14, 18x14, 21x14 18x12, 21x12, 25x10 - ciężko końcówka 23x10, 26x10,8 25x10, 28x10,10 [...]

[...] fajniejsze, wczoraj dupa bolała po wykrokach. Mam nadzieję, że na sztandze progres będzie jeszcze jakiś czas bo wciąż w wielu ćwiczeniach jest lekko. Tłusta czcionka to ostatnie 3 DT: WL 40x10, 10, 10, 10 40x10, 45x10, 10, 50x10, 10 40x10, 45x10, 50x10, 55x10 Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x10, 10, 10 8x10, 9,5x10, 10 8x10, 9,5x10, [...]

[...] 30x10, 10 25x10, 30x10, 33x10 30x10, 30x10, 35x10 30x10, 35x10, 38x10 Biceps sztanga łamana 20x12, 12, 12 20x12, 25x10, 10 20x12, 25x12, 28x12 20x12, 25x12, 30x12 - 2 ostatnie zarzut 20x10, 25x12, 35x9 20x12, 25x12, 30x12 Triceps lina 4x10, 10, 10 4x12, 12, 12 4x12, 5x9, 9 4x12, 5x10, 10 3x12, 12, 12 3x12, 12, 12 Chyba pora zejść w [...]

pożegnajcie sie z weidmanem jego ostatnie ważenie w zyciu

Jako że ostatnie 2 lata nie były najzdrowsze, a nie miałem wcześniej okazji do takich badań za darmo, zrobiłem w tym miesiącu poniższe: http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/22/74e865a04f37428e82d10c4806a33887.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/22/b8a9a7b53b854e2e95eb42217b1bc260.jpg [...]

Piątek 30.10.2015 Przeniosłem trening na rano żeby się nie gonić po południ w związku z wyjazdem na wieś na weekend. Wieczorem padłem jak kawka po 21... Trening - 05:45 Bieganie 21 interwałów 60/30sek. Ostatnie 20 minut z psim towarzyszem i pełnym wyrzutu wzrokiem mijanych przechodniów. W końcu powinienem przewidzieć że przyda mi się smycz i ją [...]