ostatnie

[...] na bazie tlenowej, szybkości i sile w bieganiu i sweet spocie i sile w rowerowaniu. Basen póki co na zero. Muszę trochę kondycyjne się poprawić i wzmocnić górę, bo tu przez ostatnie problemy slabizna. A tymczasem szukając motywacji: szukam tri stroju z czarnym dołem i biało czerwona górą (co by do roweru pasowało :) ). Jedno vs dwuczęściowy [...]

Ja przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na [...]

[...] wszystko mi z dupy leci i muszę nowe kupić :D. Na treningach taja widać też wzrost siły w łapach i w kopnięciach. P.S. Pierwsze "pomiary" dzisiaj rano były (ostatnie 3 tygodnie temu). Klatka +1,5 cm, biceps +1,5 cm. Waga +0,5kg. Ole! :) #### - zamazane ze wzgledu na 'tajemnice' diety Tomek G. "Dietka super. Wszystko pasuje [...]

bierut2009, Post instruktażowy dla Ciebie, szczególnie ostatnie zdanie. http://www.sfd.pl/co_miesi%C4%85c_przyznajemy_nagrody!!-t441044.html Nie umiesz doradzać to nie spamuj, bo wylecisz z forum.

[...] /SFD/2018/5/17/776eaf777e6c4696b4ecfd96bdc1aea0.jpg Shake z WPC, banan, truskawki, mleko, chia i jogurt. /SFD/2018/5/17/d8c255188eee4ac7b2d1b7c61fae214a.jpg I bonusik, nowa praska francuska przyszła ;-) nie stłucze się jak ostatnie dwie. /SFD/2018/5/17/2213a51e526c4d23adfd85a66ffad796.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-17 19:42:52

Ostatnie posilki przed slubem /SFD/2018/9/1/618fe73cbc77478f824cb65da85298ec.jpg /SFD/2018/9/1/c577b3707c68433697831539324620c5.jpg

Wczoraj dwa treningi, wiec troszke wiecej wegli, a na koniec ostatnie zakupy z SFD /SFD/2019/3/2/71806a5e42114868ad84a7fb3e966a8f.jpg /SFD/2019/3/2/bc3ab0e5af364e89a0e7bdad8e0bf2f5.jpg /SFD/2019/3/2/b04f1c9bc95e46df8bd680dee8508083.jpg /SFD/2019/3/2/dfcaccbc682e44c8b1a66919bc67496d.jpg

Mnie oczywiście najbardziej zainteresowało ostatnie zdjęcie :-D. Szarlotka z lodami? Ciasto z rabarbarem z lodami. Kruche ciasto z maki kukurydzianej i rabarbar. Lody 7 skladnikowe z Lidla. /SFD/2019/5/5/23ff88dfa0774402bbdcf66c6e2983ee.jpg

To ostatnie i Wieprzowinka, warzywka, jogurt z dżemem, gruszka To wygląda naprawdę smakowicie

To ostatnie i Wieprzowinka, warzywka, jogurt z dżemem, gruszka To wygląda naprawdę smakowicie Takie było :-))

Te ostatnie danie piękne, jadłabym mrr

Te ostatnie danie piękne, jadłabym mrr Było bardzo smaczne, ale lekko przesoliłem %-)

Ostatnie zdjęcia- sztosik szamka :-)

12/6/2021 Ostatnie ladowanie po 3 tygodniach Anabolic Diet Oprócz tego wpadły jeszcze lody anaboliczne /SFD/2021/6/14/e6842c9f85c14c91b87a59d0a498a4e3.jpg /SFD/2021/6/14/eec557b929104e65b5712fa0edbf7714.jpg /SFD/2021/6/14/783b7c7262f5472a9217be25b01baf9d.jpg

18/6/2021 Na szybko uzupełniam ostatnie dni, bo mało czasu 1. Jajecznica z waflami 2. Lody proteinowe 3. Wieprzowina z batatem 4. Twaróg z owocami /SFD/2021/6/20/6440541735f7451482bbf14f9ead87fd.jpg /SFD/2021/6/20/e9a2f55cfa764fbcb53b4f4ebf46bfd8.jpg /SFD/2021/6/20/4e8a457ad7fb4d2686cee1769c597f35.jpg [...]

Ostatnie kilka dni na fotkach /SFD/2023/7/8/cd596e4c4a704e678151b1a778ee5b3d.jpg /SFD/2023/7/8/2b473e40dec34ba7a727695ce38fbe10.jpg /SFD/2023/7/8/f4316f9cc9fa42e2841d2687c7b5f96e.jpg /SFD/2023/7/8/d6c0d5dcd65943c68b8355183fa3c382.jpg /SFD/2023/7/8/fc9512d687b04448876e60a58c7010db.jpg

Ostatnie 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/943cb9555d5347a3858755ecd1b1de57.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/919cd19edde444f89351acaced383e15.jpg

[...] 5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 6,25kg (to cały czas mi najciężej wychodzi, ostatnie robie z wielkim trudem) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4kg (+ 1kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 4kg [...]

[...] jak decha :-) Jem pyszne rzeczy, nie chodzę głodna, nie ciągnie mnie do słodyczy przed którymi kiedyś nie mogłam się powstrzymać. Najbardziej śmieszyło mnie to, że przez ostatnie 2 tyg moje znajome odchudzały się do studniówki na warzywkach, jogurcikach light i na innym light no fat no carb jedzeniu a ja przy nich siadałam z całą michą [...]

Dzisiejszy trening: 10min bieżnia 9,2 km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15: 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15: 15x4kg + 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15: 6,25kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15: 15x4kg + 15x5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15: 30 6. [...]