Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z niego efekty. Dzis jest 6 marca od jutra rozpoczynam diete i i suplementacje (jutro przyjdą mi suple z sfd)Bd to Sfd pure power 100% ZMA omega 3 Mono + beta alanina.Te 2 ostatnie zostaly mi z ostatniego cyklu. Waga coś koło 66/7 kg Wzrost 171/2 Biceps 36 4 tyg temu.Waga poczatkowa coś koło 53 kg. Muszę sie dokładnie pomierzyć i zwarzyć na [...]
[...] kg. 5. Zottman curls - 6x 15 kg x 8 12,5 kg x 9 10 kg x 11 /FILM 8 kg x 14 5 kg x 19 http://www.youtube.com/watch?v=kH7ppwGy3wI No - w takiej formie weszlo idealnie - przy ostatniej serii potworna pompa na calym przedramieniu i (troche lzejsza) na bicepsach. Za tydzien chyba czas na 17,5. 6. Spiecia lezac - 5x 12,5 kg x 15 12,5 kg x 15 12,5 kg [...]
Witam, moglby ktos krotko powiedziec jak dzialaja tego typu wegle? Przez ostatnie 3 dni biore po 70 g dextrozy po treningu z bialkiem i obawiam sie ze ta dextroza to cukier przynajmniej tak smakuje. Czy tego typu wegle sa dobre? jesli nie potrafie dostarczyc odpowiedzniej ilosci wegli z samej diety? pozdro
[...] 3*. przyciaganie sznura do twarzy 5x8-10 90sek 10kg/ 10kg/ 10kg/ 12kg x9/ 12kg x8 10kg/ 10kg x9/ 10kg x9/ 10kg (7+2)/ 10kg x8 aero 40min (orbi+skakanka) 1a. Ok, choć ostatnie powtórzenia ciągnięte bardziej łapami. 1b. Fajnie, lubię to ćwiczenia, plecy ładnie pracowały. 2a i 2b. O wiele lepiej niż ostatnio. Prawa strona bardziej wypoczęta [...]
[...] prawda nie tragiczny ), ale niestety jest. Rozumiem, że przez sprężenie się masz na myśli jedzenie w takim rozkładzie jak piszesz + trening? Skoro już zajrzałaś to jeszcze ostatnie pytanie, zacznę z treningiem dla początkujących i będę kręcić aero na orbi, czy mogę już coś mocniejszego na start? PS. Majtki wygodne potwierdzam, ale bardzo [...]
[...] zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : poniedzialek: triceps i biceps Wyciskanie francuskie stojac 4s 8,8,6,6 Uginanie ramion sciagajac drazek 4s 10,10,8,8 Pompki na [...]
w drugim dniu? Jeszcze żadne %-) Póki co przez ostatnie parę tygodni niby się trochę poprawiłam ale przez ciągłe wyjazdy nie mogłam utrzymać ciągłości w treningach i z miską bywało różnie (choć czysto) więc póki co dupy nie urywa - ale spoko, zamierzam zrobić formę życia do powiedzmy lipca \-)
[...] 5x10 16 kg 10/10/10/8/8 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo brak ___________________________ 1. Czydzieści poszło 5 razy 8-) co prawda te ostatnie dwa to już ciężko ale jest :-D sesese 2. Lewa ręka zdecydowanie słabsza :-( końcówka ciężko 3. Zaczynam tego nie lubić #-P 4. Ok __________________________ Miska [...]
[...] schodziles w dol na prostych plecach, bez uciekania kolanami do przodu (sciana) i.. i tutaj nalezaloby moc normalnie usiasc na talerzu, poniewaz tego jednak nie bylo, to ostatnie 7-10 cm to bylo juz pacniecie na lawke. Mysle, ze wiesz o co mi chodzi. Zalezy mi na tym, zebys caly czas siadal w jednej linii i panowal nad kazda sekunda ruchu. [...]
[...] 37kg (35 kg nie było na siłce ;)) 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 62.5kg 65kg 4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń chyba wyczerpałem dzisiaj trochę sił bo ostatnie serie zrobiłem nie pełne 60kg-12 razy, 70kg-12 razy, 80kg-10 razy, 90kg-8razy + dodatkowo seria uginania z obciążeniem 5. Szrugsy 4s 12 powtórzeń + seria rozgrzewki [...]
mogłeś napisać, żeby przewinąć na ostatnie sekundy ;-) szkoda, ze cisza w sprawie zawodów jakichkolwiek, w których na początku "kariery" miał brać udział
[...] Już na rozgrzewce czuliśmy że będzie ciężko, nogi bardzo ociężałe.. końcówkę zawaliłem przez głupi błąd którego nie zrobię na starcie. Mój ostatni ruch wiosłem wskazywał ostatnie 15m do końca.. i ja głupi zamiast docisnąć do 0m olałem to aa czas pięknie sobie leciał:)) na tych 15m miałem 3:17. Wiem też że technika nie najlepiej. Gdyby nie te [...]
Mój ostatni ruch wiosłem wskazywał ostatnie 15m do końca.. i ja głupi zamiast docisnąć do 0m olałem to aa czas pięknie sobie leciał Już Ci wcześniej pisałem, że dla wioślarza jedynym usprawiedliwieniem na puszczenie przed kreską jest utrata przytomności.:-) Masz szczęście, że nie płynąłeś w osadzie ;-)
[...] winą za te cheaty. Muszę jakoś zapanować nad tym, ale ogrom stresu jaki teraz mam nie sprzyja zachowaniu czystej miski. Jak już tak narzekam to powiem jeszcze, że przez ostatnie kilka dni miałam ogromny spadek formy, najchętniej przeleżałabym cały dzień w łóżku |-O Poza tym strasznie wysypało dwa tygodnie temu mnie na buzi i plecach, a nie [...]
[...] się zorientowałam to musiałam się powstrzymać, bo bym wsunęła pół torebki. Aaaa skoro tu jesteście u mnie w wątku chciałam spytać czy ogólnie dobrą mam kaloryczność misek w tym tygodniu?? i jak z tym rozkładem BTW mam się stosować? Pomiary robić co ile ciała? bo ostatnie były w sobotę? i nie wiem czy w najbliższą mierzyć czy jeszcze czekać?
[...] 45x10/55x10/65x10/75x8/85x6/45x12 Zwiększyłem ciężar, technika idzie już w dobrym kierunku, niekiedy zapominam się o ruchu typu"J". Ostatnia seria 85 z pomocą 2 ostatnie ruchy. http://www.youtube.com/watch?v=vvHQjrlwElk 3.Wyciskanie sztangielek ławka skośna 15stopni r12 16x12/18x12/20x12/22x12/24x12 18x12/20x12/22x12/24x12/--- Widzę [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
