Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj zrobiłem sobie crossfit, a konkretnie Bear Complex, ostatnie 2 serie już nie dałem rady zrobić pełnych i zrobiłem po 5 powt. Daje w kość. Kurde nie wiem czemu ale odnoszę wrażenie jak patrze w lustro, że bebzon większy niż przed 4 dniami xD Wiadomo, że niemożliwe to z właściwie nawet z biologicznego pkt widzenia ale trudno ;) Będę musiał [...]
[...] obciążenie. Watt żenująco mało. Beznadziejny sprzęt, wolę te z indoor cycling. Dupa mi spada, siodełko za blisko, dziwna korba. - bieżnia 15 min, 2km, prędkość 8-9km/h, ostatnie 2 minut 10km/h Aż wstyd mi te dane z cardio podawać, bo to machanko, latanko, ale chciałam trochę się rozruszać, zasapać. Było mi to potrzebne. Edit: słabość mnie [...]
6) /SFD/Images/2015/12/31/702cb42d42ea4a10a5a9004f748f16e2.png Straszna lipa zmobilizowała mnie do tego aby zrobić ten wspólny test. Ostatnie pół roku zleciało niesamowicie szybko,a pół roku temu urodził mi się synek. Synek jest zdrów jak ryba i wielki jak koń – więc czas pomyśleć o sobie. 1) Dane Nick: solaros Wiek: 31 Staż: ohohoho,ale wiem - [...]
[...] 0.2 sekundy). – Na początku starałam się trzymać z tyłu, żeby nie wdawać się w przepychanki tak jak przed rokiem w Stambule. Wydaje mi się, że biegłam czujnie. Jednak ostatnie moje przygody z przeziębieniem trochę mnie osłabiły. Walczyłam, dałam z siebie bardzo dużo, ale nie wystarczyło. Szczerze mówiąc, zastanawiałam się, czy tutaj [...]
[...] / 8x8 / 8x8 / 8x8 / 8x8 (uginanie sztangielek z supinacją) ODCZUCIA 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 Trochę dołożyłem obciążenia, czucie zdecydowanie lepsze niż ostatnio (ostatnie powtórzenia z lekkim wybiciem) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 Ok, ale przy nowym planie raczej już tego ćwiczenia nie chcę %-) 3. [...]
[...] to nawet dzisiaj czułem skutki^^, tak więc mimo bardzo powolnego tempa to gdy dobiegłem do domu chodziłem przez godzinę jakby różnica nóg wynosiła co najmniej 10cm, ostatnie kilkaset metrów było pod górkę pod którą jak wybiegałem czułem naprawdę bardzo ciężkie nogi;) Poza tym bardzo dobrze dzisiaj czuje brzuch, po wczorajszym treningu;) [...]
Dziś po wczorajszym odpoczynku, sądziłem że samopoczucie będzie dobre. Okazało się jednak odwrotnie. Od rana byłem ledwo żywy, wczoraj cały dzień w kuchni spędziłem pichcac dla dzieciaków na urodziny bratowej mojej dziewczyny. Musiałem się zwolnić wcześniej z zajęć na uczelni bo już nie dawałem rady. W drodze do domu wstąpiliśmy do media markt i [...]
Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robisz 2 ćwiczenia na najszerszy grzbietu (polecam 4 serie podciągania max powtórzeń i 3-4 serie wiosłowania sztangą nachwytem szerokim chwytem, zakres powtórzeń 8-14), ostatnie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie sztangą łamaną bardzo wąskim podchwytem (dłoń przy dłoni), to ćwiczenie angażuje plecy (grubość) i bardzo mocno także tył barków, [...]
Wrócę. Ale muszę osiąść w końcu na dupie, a nie żyć na walizkach, jak to mam przez ostatnie prawie 5 miesięcy :-) Ale już Cię chyba nie dogonię :-) 3maj się.
[...] drugą odsłonę. Trzecia jest zayebista. Dobrze że się ogarnęła. http://www.youtube.com/watch?v=NNFC8J_m72w Trening Klata + biceps + brzuch + 30 min rowerek Dieta Będę jadł te ostatnie dwa tygodnie 100g węgli dziennie max, głównie z warzyw. Będę jadł 18:00-00:00. Kurczak w sosie musztardowym(taki sobie wyszedł gdyż miałem kiepską musztardę) [...]
[...] + 5) cel cyklu -redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed extreme od 2tyg~~ 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------------ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] to one dostają mocno po tyłku zarówno w poniedziałek z klatą, trochę w środę i głównie w piątek. Tak więc zachodzi prawdopodobieństwo, że mogę je zwyczajnie przetrenować i nie wiem. Ale chyba na razie nic nie zmieniam, ostatnie dwa treningi opuściłem więc trochę pozwoliłem im odpocząć i może zacznie iść lepiej i bezboleśnie. pozdro kabo
[...] x6/ 75kg x 5/ 80kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 19kgx 10/ 22kgx 8/ 24kgx 6 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/12/12 4. Drążek 3x max 3/4/3 ---------- 1. ostatnie powtórzenie w ostatniej serii wyłącznie siłą woli %-) 2. powinnam zrobić dłuższą przerwę, kompletnie nie miałam siły 3. udało się dobić 4. opuszczanie. Masakra… [...]
[...] lepiej bys czuł czwórki, gdybyś palcami wyjeżdzał za podnóżek, czyli kant miał gdzieś w połowie stopy. Dałbyś radę tak robić? Nisko "schodzisz", ale nie prostuj tak nóg na końcu; no chyba, że to serio serio ostatnie powtórzenia i inaczej nie da rady ich zrobić ;) W serii łączonej mcnpn i uginanie daj 50-60-70-80 na ciąg i cały czas 3 sztabki.
Witam po 2 dniach śnieżnych szaleństw. Miska nieliczona, wpadły 3 białe buły na stoku. Dziś lub jutro zaczynam ostatnie 2 tygodnie z 10 powtórzeniami treningu dla zielonych. Aktualne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/def444fa43ae4cab9203ad344a6bf99d.JPG
Sr zamieniasz z Pt. Nogi robisz przed barami. Klata: rozpiętki dajesz na trzecie ćwiczenie, a wyciskanie na skosie dajesz hantelki. Barki: 3 ćw zamieniasz na opad tułowia na tył barków Plecy: martwy ciag na pierwsze ćw, a wyciag na ostatnie. tric: na pierwsze ćwiczenie francuz sztanga w leżeniu, a wyrzucasz w sumie które chcesz.
zatrzymana redukcja??
