[...] zmniejszaniu 2.Wycisk skos 3x10 -daj to hantlami a ponizsze wyrzuc 3.wycisk hantlami 3x10 -do kasacji 4.rozpietki 3x10 Biceps 1.uginanie w oparciu o kolano 2x10 -to jako ostatnie 2.uginanie sztanga 4x10 -jako pierwsze 3.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce 2x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x10 2.Unoszenie [...]
Zak_t-ow Barki - ostatnie ćwiczenie zrób w wersji - szerszy chwyt i tym samym podciąganie sztangi na wysokość klatki. Więcej powtórzeń. Nogi - nie musisz tak wszędzie kurczowo trzymać się 12/10/8/6, to nie są żadne cuda Nie mniej - koniecznie jeszcze jedno (co najmniej) ćwiczenie na 4głowy. Suwnica, hacki, co tam uważasz. Ramiona - w tricepsie [...]
Tedzikooo A. 1.Przysiady przednie 4s MC/ MC NA PROSTYCH/WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s 3.podciąganie nachwytem szeroko na drążku 3s 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s /UNOSZENIE SZTA-EK W OPADZIE 5.wąskie wyciskanie 2s 6.młotki 2s +dodatki brzuch,łydki B. 1.-mc4s 2.WL 3s 3.wiosłowanie cialem pod [...]
Witam! cwicze regularnie od wakacji, a w styczniu chcial bym zaczac nowy cykl i nowy trening. tak mniej wiecej wygladam : a ostatnie tygodnie cwiczylem HST. teraz czas na split, cztero dniowy : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p [...]
[...] wydusić wtedy tymbardziej trenuje z maxymalną intensywnosciom tak że potem już na nic niemam sił wracam do domu jem i ide spać i lepiej mi odrazu .... gdyby nie siłownia to ostatnie miesionce niewiem jak bym przetrwał ... tak przynajmiej mam cel ... a dlamnie to juz chyba wszystko jest motywacją a tybardziej ze płace za karnet to tymbardziej [...]
jedzenie z dziś to w kolejności: tuńczyk / jajecznica z 3 jajek / gainer / obiad mamy- mielone, ziemniaki, surówka / pierś z kurczaka, ogórki / białko wypiję wieczorem ogólnie rzecz ujmując to przez ostatnie 2 tygodnie 'dietę' trzymałem tak na 75% z czego jestem zadowolony
shagahh wcielas mi sie w edycje nic trudno, konkurs Kij i Marchewka, poszukaj tematu na forum *** kilka uwag: niestety przez ostatnie 5tyg luzu przybylo mi w obwodach mimo nie jedzenia smieci i trenowania 3x w tyg... chcialabym w tym cyklu w koncu dowiedziec sie DLACZEGO tak sie dzieje... ale moja intuicja podpowiada mi ze to spora ilosc nabialu [...]
[...] 35x6 39x2 43x1 cofka ciezaru dobrze mi zrobila, czulam plecy a nie barki w koncowych powt, ciezko pierunsko, B2 Podciąganie czyt. opuszczanie na drążku nachwytem 6x 6-8 ostatnie dwie serie to juz spadanie, bardzo frustrujace cwiczenie + Interwały na orbim, 15min w tym 6x 30/30 ostatni interwal to juz predzej bylo 15/45 UWAGI caly [...]
[...] podejscie do 40kg A2. w dalszym ciagu wymiekam przy 8kg, ciezko B1. +2kg, uwelbiam wioslo, jak w zadnym innym cw czuje prace plecow B2. dyndanie i spadanie interwaly - ostatnie 2 sprinty na pewno nie trwaly 30sek UWAGI uwielbiam to ze mam zakwasy rowniez na brzuchu po tym dniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7ecf4ceb2544b85a05b169ef51c19e4.png
[...] 15-20 cc/cc/cc B2 Łydki - wspiecia na palce stojac 3x 15-20 cc/cc/cc C Bieżnia 30 min - dystans: 4.44km, avgSpeed: 8.3km/h@-|#-P#-P#-P A1. o bosze, to moj jedyny komentarz, ostatnie 3 serie z przerwami w trakcie, nie wiem czy za duzego ciezaru nie wzielam@@-) A2. ciezar smieszny ale te wolalam nie szarzowac, i dobrze zrobilam B1. dalej mam [...]
[...] o3, magne sport, CLA, l-karnityna suple inne: vitC, vitD, potas, cynk leki: euthyrox 50, jodit 50, UWAGI troszke braklo mi tluszczy, juz nie mialam pomyslu... plus ostatnie dwa posilki zjadlam razem bo zaraz sie klade spac... nieciekawe wiesci doszly do mnie z domu i jestem troche rozbita, bez tych kropli mialabym pewnie problem z [...]
[...] Wznosy bokiem 3x 10 3.5x10 4x10 4x8 C Interwały , rower treningowy: 20min w tym 7x30/30 A1. +1kg \-), w koncu przenioslam sie na olimpijke, duzo wygodniej ze stojakami... ostatnie serie juz ciezko, rece mi sie trzesly A2. za tydz sprobuje z 7kg ale ciezko to widze B1. progres w powt, matko jak mnie to meczy, a taki ciezar smieszny, w 3serii [...]
Dzięki napewno będe zaglądał :) 4/09 W KOŃCU koniec tygodnia ostatnie dni były ciężkie bo wyjątkowo miałem ranną zmiane i ciężko było mi sie przestawić i miałem nawet nie całe 6h snu 2 dni pod rząd. Mimo wszystko jakoś poszło plan wykonany. Rozpiske z "2xME" trzymam już od poniedziałku, szczerze mowiąc myślałem, że przestawienie się na tylko 3 [...]
tak całkiem ciekawa opcja :D Ostatnie pare dni troche zaniedbałem dziennik, już śpiesze z wyjaśnieniami! Przyjechała do mnie dziewczyna na weekend co się maaaało kiedy zdarza + wypadły urodziny kumpla także, aż trochę wstyd pisać co się jadło i spożywało przez ten weekend. NIEMNIEJ JEDNAK od dzisiaj kontynuacja i nie ma op*****lania śja: TRENING [...]
[...] piersi 50g ryżu 20g majo pomidory + extra do drugiego posiłku 2 wafelki 93 kcal + 220 19/11 dnt DIETA: 1) omlet 3 jajka 50g orzechów jabłko 50g płątkow owsianych 2,3) 250g mieso z ud kurczaka 50g ryżu pomidory w piątek i sobote 2 ostatnie treningi na redukcji, w niedziele podsumowanie oraz wielki cheat meal, a od poniedizałku zaczynamy reverse
No mniej więcej tak się zgadza co do kolorów średnio bo u mnie w Oyama jest trochę inczej, pierwszy i 3 ostatnie to samo, ale z pomarańczem jest inaczej, w każdym bądź razie to znaczenia kolorów to trochę ściema bo każdy co innego sądzi, wiadomo, że każdy chciałby mieć czarny i tyle :)
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. }:-( Nie dostałam odpowiedzi, ale wrzucam bo idę spać. Ostatnie. [...]
15.04.2014 - DT Trening B. A. goblet squat 10x16kg,10x16kg,9x16kg - walczyłam,ale już czułam, że nie wstaję jak powinnam i ostatnie powtórzenie poszło się czesać B. MC 10x40kg, 10x40kg , 10x40 kg - staram się ciągle coś dociągnąć w technice i mam regres w MC {:-( ale wolę to niż robić źle C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - tutaj znowu wyszła ze mnie [...]
[...] 30kg 2x 1,5minuty pracy kark +15kg x50 +30kg x20 +15kg x30 poręcze x50 myślałem, że będzie dużo gorzej z wkręceniem się na obroty przy wadze 105, ale o dziwo jest super. Jednak na końcu 3 obwodu już trochę brakło prądu i ostatnie 2 ćwiczenia na raty. Bardzo zadowolony jestem z wykluczania hantlami, 30-tki trochę ważą, a dałem radę 1,5minuty.
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
