Mam 173cm wzrostu, waga 76kg, chodze regularnie na silownie, moja budowa ciala jest muskularna, do tego chodze na basen 1-2 razy w tyg, i biegam 1-2 razy w tygodniu szybkim tempem po 4-5km. Przed APL duzo pilem alkoholu i imprezowalem przez ostatnie 2 miechy wiec to moze byc skutek braku wzrostu( wycienczenie organizmu)
Witam, przez ostatnie parę miesięcy zbierałem masę aż doszedłem do 80 kg. Urosłem trochę i przyszło troszkę tłuszczyku. I tu moje pytanie. Czy w moim wieku czyli 16 lat, mógłbym zacząć brać kreatynę ? Może do tego HMB ? Czy jeszcze za wcześnie ?
[...] ROK OD PRZERWY 5) cel cyklu DOBRE MIECHO SILA 6) stosowane już wcześniej suplementy DUZOO OSTATNIO CRACK 7) stosowane wcześniej spalacze NIE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA [...]
[...] różnego rodzaju sprzęcie i ciężarze tak na bjj robimy i po 2 godzinnym treningu robimy zakończenie polegające na wykonaniu pompek 3 x po 25 przerwy wyglądają tak ze odpoczywasz na wyprostowanych rękach, później brzuszki tez 3x25 następnie unoszenie nóg w leżeniu 3x25 następnie 3x50 przysiadów z wybiciami i ostatnie wytrzymać w przysiadzie 2 min
[...] tylko dac korekte i potulnie czekac na spadek a u mnie sie troche porobilo w zyciu prywatnym, bylo "emergency" miska nie liczona dokladnie ale bylo wiecej kalorii przez ostatnie dwa dni niz powinno :-(, treningu oprocz rozciagania tez nie, jedynie cukry byly jako takie, ale i tak musze sie przygotowac na tragedie jutro przy pomiarach a w [...]
Witam, uczęszczam na siłownie od 10 miesięcy ćwicząc regularnie 3x w tygodniu. Moje ostatnie 2 plany są następujące. Sierpień - Wrzesień 8 tygodni FBW jednoczęściowy *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 [...]
[...] jakie suplementy polecacie? Jestem bardzo aktywny fizycznie sporty (piłka ręczna i piłka nożna) 3 razy w tygodniu i 3 dni w tygodniu na siłowni.Na siłownie uczęszczałem ostatnie dwa lata teraz miałem kilku miesięczną przerwę.Czy mogę jeszcze urosnąć?Mam około 165 cm i ważę 67 kg.Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję za pomoc.Pozdrawiam [...]
Bedzie ok. Swoja droga progres juz do przodu jak widze :) Ile cwiczysz juz tym planem?? Wg mnie dawaj ostatnie 2 tyg i dodawaj na maxa, zebys wycisnal ile sie da tylko i nowy plan. Nie ma co sie rozdrabniac, bo to tylko sztuczne przedluzanie progresu
[...] treningowy Od czasu do czasu 5) cel cyklu Przyrost masy. 6) stosowane już wcześniej suplementy (Brak) 7) stosowane wcześniej spalacze (brak) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (brak) 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie brałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] nie specjalny i nie świadomy z mojej strony i już traktowany jestem przez Ciebie jak jakiś kaczka ;-) Nie usuwajcie tego posta bo jest to 1 i ostatni z tego konta, również ostatnie moje posty widzieliście z konta bulletskat, bo w takie cyrki to ja jednak się bawił nie będę. 8-) Nie miałem pojęcia o tym, że spam teraz trwa w nieskończoność i [...]
[...] treningowy Od czasu do czasu 5) cel cyklu Przyrost masy. 6) stosowane już wcześniej suplementy (Brak) 7) stosowane wcześniej spalacze (brak) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od (brak) 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie brałem nigdy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na opakowaniu jest napisane 82,5 }:-( to będę liczył jako te 82,5 Żeń-szeń + kawa = kop w dupę z rana %-) - ostatnie 3 dni tak wyglądały, bo chodziłem późno spać, a miałem ciężko w szkole.
[...] wydaje mi sie, że schodze wolno i przytrzymuje, ale film pokazuje coś innego %-). Myśle, że w MC jest najwięcej zapasu, tylko przez przysiady nie wchodze wyżej. W MC dzisiejszym robiłem zamkiem 3 ostatnie serie i na 105 w jednym powtórzeniu wyślizgnął mi się kciuk lewy i zrobił się nachwyt %-) Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-12-02 22:47:44
[...] jest coraz lepiej w porównaniu z początkami. C2. Rozpiętki – czułam bardzo te 5 kg. D1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) – burak i spompowane bajcepsy . Dwie ostatnie serie to walka o powtórzenia D2. Wyciskanie sztangi wąsko – ok, po zejściu z ławki bezwład w rękach. Podeszłam do 25 kg, zrobiłam 2 powtórzenia. Zmieniony przez - [...]
MMA atack rośnie w siłę, liczę teraz na mocną karte walk na 2, i częste organizacje gal. No i mam nadzieję że ostatnie ksw bd dla MMAA nauczką w kwestii sędziowania
[...] trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 4 kg na rękę II 4,5 kg na rękę III obwód 5 kg na rękę - zrobiłam 8 powtórzeń, ostatnie ledwo ledwo 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy oprócz tego co wyżej NB,Kreatyna,AAKG, było już z 5 cykli 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] B *MC 4-5 serii po 6 powtórzeń *WL dodatni skos 3 serie po 10 powtórzeń *drążek 4-5 serii po 6 powtórzeń *unoszenie na boki 3 serie po 10 powtórzeń *poręcze 3 serie po 10 powtórzeń *wznosy na palce 3 serie po 12 powtórzeń Liczę na potwierdzenie i ostatnie korekty. W szczególności czekam na głos Tomasza1405. Pozdrawiam i czekam cierpliwie.
Poradnik- Jak zwiększyć WZROST vol.2
