ostatnie

30.07.2016: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja [...]

Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]

[...] wszystkie treningi z fazy 2 i teraz muszę pracować nad techniką skoro już wiem z czym się co je:) FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - hantle 3 kg w każdej z serii - ostatnie 3 powtórzenia z 15 były ciężkie, więc na razie ciężaru nie będę zwiększać 1b. Leg Curl 4x8 rest 0 - robiłam przy pomocy piłki ale jednak trx jest bardziej wymagający [...]

[...] 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze 4. [...]

[...] 0 - 6/6/6/6 kg 1b. Eccentric Chin Up 4x 6 rest 90 sec - 6/6/5/5 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - 12/12/12/12 kg 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10/10/10/10 kg (ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii po 15 kg) 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - 18 kg, gdyż nie było 16 kg (18 kg było sporym wyzwaniem) 3b. DB Flies 4 x 12 rest 60 [...]

[...] rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze 4. [...]

Nigdy nie wypije shotguna, ostatnie dawki to jadłem z ogromnym obrzydzenim - raz się zbełtałem po tym smaku - nie mogę. Efekty ? - hehe kozak :D Mnie napompowało 5kg i w tydzień zeszło ( tydzień melanżu xD )

fajne ostatnie foto

Haha mutant, ostatnie cwiczenie na tej maszynie jak robi.... niesamowicie to wygląda barki-klatka a kaptury :)

wiadomo na czym tą forme robi już:-D ostatnie zdjęcie mistrzostwo, "a więc powiadasz, że jesz co chcesz?"

No mi też się tak wydaje że ostatnie zdjęcia są stare

ostatnie dwa zdjęcia nie aktualne. Jest to sesja z pazdziernika wystarczy zobaczyc na strone 126 te ze strony 126 (poniżej) to jest zestawienie formy, po prawej 12 tygodni przed Arnold Classic Brasil, a po lewej 12 tygodni przed Mr. Olympia /SFD/Images/2015/10/5/1d6bcd4ec46b4e12b6f945bede00c917.jpg a te dwie wrzucone ostatnio przeze mnie są [...]

Levrone to tricepsy ma unikalne, ewidentnie ostatnimi czasy bije wiecej soku niz przez ostatnie kilka lat, pewnie uregulowal sprawy zdrowotne i pozwala sobie na wiecej. Forma Ramiego z pokazu ponizej wszelkiej krytyki, jestem ciekawy czy nie wstyd bylo mu sie rozebrac? Sadik ewidentnie masuje, bardzo miekki, szykuje nowy rozmiar w nowej kategori. [...]

to ostatnie foto jak i cała sesja z Sadikiem przed Arnold Classic Brasil jest po prostu kozackie :-))

ja nigdy nie miałam problemu ze słodyczami, przez ostatnie dwa lata, zjadłam może ze dwa cukierki, 2 ciasteczka, i kilkanaście lodów. nic więcej, bo jeżeli powie się raz, a stanowczo: słodycze wcale nie są ci potrzebne, to nie masz wyboru, po prostu z nich rezygnujesz. trochę jest mi głupio/przykro/niewygodnie jak ktoś proponuje mi coś słodkiego, [...]

oj przestań, jakie tam znowu marudzenie okres już dawno się skończył, ogólnie bardzo słaby, praktycznie nie wiem czy w ogóle można to nazwać @. zawsze mam tylko 3 dni, ostatnie 3 miesiące regularne, choć w tym miesiącu jak już wspomniałam, jakieś tam plamienie tylko. gorzka żołądkową, masz na myśli czystą? to ja jednak krople kupię myślisz, że [...]

[...] 3. Z wielkim bólem, ale odpuściłem, bo coś pobolewa w okolicy odcinka lędźwiowego od czwartku. 4. Spróbuję dodać, choć nie było lekko. 5. W porządku. 6. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie ledwo poszło, ale spróbujemy dodać. 7. Przypomniałem sobie, że w środę będzie praca, więc odpuściłem. Niech ból na plecach minie. 8. Jak wyżej. Notka: [...]

Nie myśl, że taka przerwę miałem, bo dopiero przez ostatnie 2 tygodnie nie ćwiczyłem z powodu remontów w domu. Po skończeniu obwodówki wziąłem się za FBW 15/10/5 i sobie chwale :) A forma jeszcze przeciętna :P P.S. Nowy avatar, nieco bardziej ambitny niż mój :) Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-09-12 09:26:07

Czujesz opór przy tym obciążeniu? Jak robisz ostatnie 2 powtórzenia to modlisz się o to by skończyc serie? Nie wiem jak to jest z wl, moze dla ciebie jest to duzy cieżar i 1kg co trening wystarczy, ale z pewnoscią w przysiadzie, a tym bardziej mc na sto procent obciążenie jest zbyt małe. Myślę że byłbyś w stanie co tydzień dodawac +5kg i spokojnie [...]

[...] x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Pompki na poręczach: 3/2/1/1. 1. Ok, chociaż ostatnie powtórzenie w czwartej serii poszło ciężko. 2. Luzik. 3. Poszło ok, chociaż pod koniec czwartej serii już piekło. 4. W porządku. 5. Cudów nie ma :) Zmieniony przez - [...]