Witam! Trenuję już jakieś 3-4 lata na domowej śiłce. Jak do tej pory sam prubowałem sobie układać plany treningowe i ostatnie 3 wyglądają tak: Plan (11.07.12) Brzuch: 2min każde ćwiczenie -pół brzuszki dół -pół brzuszki góra -całe brzuszki -brzuszki prawo -brzuszki lewo -poręcz -brzuszki z kolanami do klaty Poniedziałek: Uda: - przysiady ze [...]
Witam! Właśnie skończyłem A6W. Czytając tytuł większość od razu pomyśli sobie: "ah, ta nieszczęsna 6stka" :) WIEM, że tematy te były mocno wałkowane, jednak zakładam post, ponieważ w internecie nie ma ŻADNYCH jasnych odpowiedzi na moje pytania. Zacznę jednak od ocenienia tego treningu. Osobiście nie polecam go praktycznie w ogóle. Po 42dniach [...]
WITAM :-) To już ostatni tydzień tego treningu ,bardzo go polubiłam :-)) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12*10/12*11/12*12/12*13 w ostatniej serii ciężko było dociągnąć do końca ,nie wiem ,czy powinnam zaliczyć 2 ostatnie powtórzenia ,bo nie do końca wyprostowałam ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) [...]
[...] dzisiaj po dupie. Jest progres. Cisnę dalej :-) Od poniedziałku dorzucam kreatynę, najpierw 20mg ed ;-) To WL w seriach łączonych to katorga. Niby tylko 100kg ale już ciężko ostatnie powt szło. Zaraz bedzie zj**a za ilosc bialka pewnie ;p https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_10_24.png Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-24 [...]
[...] na 50% CD (ciężaru docelowego) x 12 Pon- 10powt Sr- 11powt Pt- 12powt Co tydzień dokładam 2,5 kg (zależy od ćwiczenia), przerwa miedzy seriami około 2 min, podczas treningu ostatnie powtórzenia robię z wielkim trudem , ale już po treningu i następnego dnia nic nie czuje... za długa przerwa miedzy seriami? o ciężar się nie boję bo systematycznie [...]
Witam wszystkich :-) Brak wpisów przez ostatnie 2 dni z powodu zapierdzielu i bajzelu na studiach. Gardło przestało boleć, ale dopadł mnie przedwczoraj kaszel suchy i męczący i trzyma do dziś. Mimo tego zrobiłam dziś trening, bo się za nim stęskniłam i potrzebowałam bardzo tego po tych dniach umysłowo-psychicznej harówki ;-) Cały trening nie [...]
[...] stron tego tematu:-)? Zalezy skad jestes i od kogo bierzesz, jak nie masz pewnego zrodla i brak opinii stosujacych znajomych to lepiej wez cos pewniejszego. Nie pytaj co, polskie realia sa od tego, najpierw przeczytaj chociaz ostatnie 10 stron tematu "Polskie realia-co warto.." a jak nie bedzie nikt zadnej deki polecal to zadaj tam pytanie.
Ok, tak jak obiecałem - mam filmiki: 60kg x 9 (niby 10, ale to ostatnie to :)) ) http://www.youtube.com/watch?v=k0BythQQHhw&feature=youtu.be no i wiosło półsztangą tam chyba 60kg było http://www.youtube.com/watch?v=ny4EZqU5x2Y&feature=youtu.be
[...] dni jestem na ketozie, nigdy wcześniej nie musiałem się aż tak katować ale przyrzekłem sobie,że forma na mistrzostwa kraju musi być kosa i nie ma zmiłuj!!! Dzisiaj wykonałem ostatnie dwa treningi, musiałem je podzielić na dwa oddzielne treningi bo po prostu nie dałbym rady solidnie przetrenować barków,bicepsów i tricepsów na jednej sesji. Od [...]
Plan jest dobry chociaż dziwny ten podział powtórzeń na 10,11,12. Jak już to rób od 12 do 10 na każdym treningu Jeśli robisz ostatnie powtórzenia i dodajesz ciężar co trening tak jak piszesz to jest wszystko ok.. Co do przerwy między seriami to 2 minuty wydaje się optymalnie, ale musisz sam wiedzieć ile przerwy Ci wystarczy aby dać radę zrobić [...]
okej dzieki :) sog juz polecial... ostatnie pytanie i daje Ci juz spokuj... jak mi srodki pozwola dozuce jeszcze do tego 10 strzalow deki 200mg tyg... jak wtedy zmieni sie odblok? bo deka chyba troche dluzej bedzie sie utrzymywac w organizmie?
[...] siły,ranne treningi są do dupy:-P Po wiosłowaniach brało mnie na wymioty mimo małego ciężaru...może dlatego,że przerwy średnio 30s:-P Wycisk zza karku,w każdej seri ostatnie 3-4 powtórzenia z darciem mordy:-)) Unoszenia ledwo bo ledwo. Trening zaj**isty to trzeba powiedzieć aczkolwiek poranne treningi to nie dla mnie. Pora zjeść i na [...]
http://igpweb.igpublish.com/igp/wp-content/uploads/2010/06/medicine_10-4-09.jpg W przedostatnim numerze The Economist (October 13-19.2012) pojawił się artykuł zatytułowany Bad Medicine, co tłumaczyć można jako "Zabójcze leki". Sam artykuł nie jest zbyt długi, ale zawarto w nim parę ciekawych faktów odnośnie przemysłu farmaceutycznego, które chcę [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=gSA4KtDvQ70&feature=plcp http://www.sfd.pl/Zapytaj_trenera-t686460.html Chodzi mi ,że już takie coś jest w sieci prowadzone przed: Muscular Development, Trec, Kulturystyka Online (nie wiem w jakim stopniu te dwa ostatnie powiązane ze sobą).
Najpierw Banks pisze na swoim Tw, że Steward zmarł, ale i odezwała się siostra Stewarda, która mówi, że : - Emanuel wciąż jest z nami. Miewał co prawda lepsze dni, jednak nadal jest na tej planecie ostatnie chwile trenera Kliczki ? :-/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki w podporze zrobie bez obciazenia 1 serie +- 13x,potem 11,11,10 (+-,prędzej -2),do barków jeszcze jedno? 4cw na barki? jakie radzisz ? :) #edit dopiero teraz sobie uswiadomilem ze to bedzie ostatnie cwiczenie wiec pewnie zrobie z 8 powtorzen ;p Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-10-25 18:23:47
[...] 6x 60kg, rozgrzewka to 20kg i 30 kg Przysiad 10x 25kg, 8x 35kg, 6x45kg, rozgrzewka 15, 20kg MC 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 35kg Stosuje progresje ciężaru (podane wyżej wyniki sa z ostatniego trenigu) Staram się tak dobierać alby ostatnie powtórzenia były cięzkie, a w ostaniej serii 2 ostatnie powtórzenia z pomocą (tyczy to sie wyciskania głownie). FBW [...]
[...] vs. Sonnen :-? Machida vs. Hendo się szykuje Glover vs. Rampage się szykuje Dlatego został tylko Lil Nog dla Evansa i w tym problem... Mam taki sam pogląd jak Ty na te cyrki ostatnie, ale biorąc pod uwagę, że wszyscy zajęci to już ten Lil Nog jest najlepszym wyjściem i może nie być wcale tak nudno jak się wydaje Swoją drogą ten Joe Silva wraz z [...]
karpiu/recomp 2012
