[...] lajt Dextrose powder 500g - czy tyle dextrozy wystarczy do tej kretki? Taurine 120 kaps - no wlasnie, tutaj jest moje pytanie...czy Tauryna obniza cisnienie ? i czy 120 tabsow to za duzo na ten cykl czy jest si ? Do tego dojda jeszcze witaminki i Omega3 + ZHA i kolejne (ostatnie) pytanie...z czego sklada sie ZHA ? to tansze Czekam na odp.
Witam! Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu diety i treningu. Trenuje od 5 miesiecy boks i od 6 chodze na silke. Wzrost 184 waga 82kg, przez ostatnie kilka mc schudlem 8kg bez diety etc. Chcialbym dowiedziec sie jaka diete wprowadzic zeby zwiekszyc mase miesniowa i sile, i utracic troche tkanki tluszczowej. Jestem w cyklu kreatyna + tauryna, [...]
Witam, mam do Was ogromną prośbę. Mianowicie chciałbym abyscie ułozyłi mi plan treningowy juz wyjasniam dlaczego akurat Was proszę o pomoc. Chodzi o to ze ćwicze juz troche czasu i efekty sa srednie :/ Napewno pomoglibyscie mi sporo bo wiem ze na sfd.pl jest sporo fachowców. Oczewiscie przeczytalem juz nie jeden tego typu post dlatego podaje [...]
[...] WYŻYWIENIE: trzy posiłki dziennie + podwieczorek(bardzo smaczna domowa kuchnia) w przestrzennej stołówce na miejscu. Pierwsze świadczenie obiadokolacja w dniu przyjazdu, ostatnie świadczenie śniadanie + suchy prowiant na drogę w dniu wyjazdu. KADRA: kierownik, wychowawcy z uprawnieniami MEN, instruktorzy sztuk walk, ratownik wodny. Opieka [...]
[...] indeksie glikemicznym, takie jak miód, cukier, białe pieczywo czy biszkopty, szybciej wchłaniają się do krwi niż węglowodany złożone o niskim wskaźniku glikemicznym. Te ostatnie, jak ziemniaki, płatki owsiane, brzoskwinie, ciecierzyca i jogurt-są świetne dla osób liczących kalorie. Dają dłużej uczucie sytości i ma się po nich mniejszy [...]
[...] mam juz jeden dzien nowym planem za soba i jestem pod wrazeniem... Biceps: Stangielka o kolano 2*8 Unoszenie stangi 2*8 (ciezar dobrany tak, ze w drugiej serii ostatkiem sil ostatnie dwa powtorzenia) Unoszenie sztangielek na przemian 3*8 (ciezar na dwie hantle taki sam jak na sztandze w cwiczeniu poprzedzajacym) Rownoczesne unoszenie sztangielek [...]
[...] 7 miesięcy na siłce, ale od 23 maja chodzę regularnie. Przez 4 pierwsze miesiące ćwiczyłem pompki, brzuszki, drążek, bieg, także trochę utrzymywałem formę, gorzej było przez ostatnie ponad 2 miesiące, bo ukruszyłem kość lewego kciuka, wiec nie mogłem wykonywać żadnych ćwiczeń: 1 miesiąc palec był zapuszkowany, 2 pale się nie zgina i boli przy [...]
[...] 7 miesięcy na siłce, ale od 23 maja chodzę regularnie. Przez 4 pierwsze miesiące ćwiczyłem pompki, brzuszki, drążek, bieg, także trochę utrzymywałem formę, gorzej było przez ostatnie ponad 2 miesiące, bo ukruszyłem kość lewego kciuka, wiec nie mogłem wykonywać żadnych ćwiczeń: 1 miesiąc palec był zapuszkowany, 2 pale się nie zgina i boli przy [...]
[...] i tłuszczów. Pobudzają też tworzenie się krwinek czerwonych i białych w szpiku kostnym, powodują zatrzymanie sodu i wody, a zwiększone wydalanie potasu w nerkach. To ostatnie działanie nie jest bardzo nasilone. Ta funkcja bowiem należy głównie do aldosteronu, głównego mineralokortykoidu kory nadnerczy. Zatrzymanie sodu i wody oraz [...]
Mam następujące pytanie do szanownych forumowiczów: Przez ostatnie pół roku przytyłem ok 7kilo, niestety brak ćwiczeń i fatalna dieta zrobily swoje. Chcialbym teraz robic plan masowy z tym ze mam watpliwosci gdyz wiekszosc tluszczyku odlozyla sie na brzuchu. Moje dane: 170cm/72kg Dodam jeszcze moj plan treningow: Pon Bieganie/Silka Wt Sr [...]
[...] mięsień czworogłowy uda, a nie zależy Ci przecież na udach sztangisty. Zapomnij o windzie. Jak najczęściej wchodź po schodach, na każdym stopniu prostując obie nogi. I ostatnie przykazanie. Wykonuj ćwiczenia izometryczne. Zawsze kiedy możesz, napinaj pośladki i brzuch (mięśnie obręczy biodrowej). Pamiętaj o tym, stojąc na przystanku, jadąc [...]
ANDRZEJ KALISZ NISKI POZIOM FILOZOFII W TAI CHI Taijiquan (T'ai Chi Ch'uan) jest najpopularniejszym z tak zwanych systemów wewnętrznych - neijia. Niestety popularność ta w dużej mierze okupiona została zatrważającym obniżeniem poziomu nauczania. Często wiąże się to z przesadnym akcentowaniem któregoś z aspektów, wynikającym z braku całościowego [...]
Cześć za 3 tygodnei mam egzamin z Podciagania na drazku... w tej chwili podciagam sie 20 razy a cche dojsc do ok 26 podciagniec.. probowałem juz róznych treningów przez ostatnie 3 miesiace podciagałem sie 3 razy w tygodniu po 8 serii.. 4 serie nadchwytem 4 podchwytem na egzmainie bede robił podchwytem Prosze poradzcie mi jakies trening na te 3 [...]
jak dla mnie: po 8xdeca + prolongatum 200mg/week + na ostatnie 3 tyg stanabol *od 8 do 11 tydz. wiec zaczynam clomid 3 tyg po dece i 2 tyg po ostatnim prolo. mam do dyspozycji clomid 36 tab , nolva ok 40 tab (20mg) , proviron 20 tab Nie musze zjesc wszystkiego . przyda sie na pozniej. raczej nie usmiacha mi sie jedzenie w 1 dzien po 6 tab [...]
Witam, jak patrzę na treningi na masę, to przy treningu łydek zazwyczaj jest 12/10/10/8. No i wszystko byłoby ok, ale skoro trenujemy na masę, to ostatnie "podnoszenie" ciężaru powinno juz być wymęczone. To ile ja mam sobie na tą sztangę założyć?? Walne 100 kg. i 25 razy mogę zrobić bez problemu, nawet w którejś tam serii. A więcej, to już chyba [...]
Przez ostatnie kilka miesiecy stracilam prawie 15 kg.Teraz na 161cm waze 47-48 kg i jest mi z tym bardzo dobrze.Czy jest tu jakiś dobry dietetyk, ktory moglby ulozyc mi diete "wyjsciowa" abym znowu nie przytyła?Pozdrawiam Agata
[...] 4 ćwiczenie w którym będą 3 serie po 30 ruchów wolno tak ze co seria bede musial zmniesjzać obciążenie bo nie bede dawał juz rady czy ten sposób jest dobry?? bo inny z koleii koelga mówi żeby robić z dobiciemczyli superseria ino robić po 5 serii z tego 2 ostatnie są na maxa lekkim ciężarem do upadku... czy może znacie jakiś inny sposób :> ??
[...] Wymieszać dokładnie wszystkie składniki, schłodzić.Dodatkowo można wkroić do dzbanka z napojempokrojone w plasterki owoce(grejpfruty, pomarańcze, cytryny lub limonki - te ostatnie efektownie wyglądają ze skórką, przed przed pokrojeniem należy ją zatem dokłądnie wyszorować)oraz dodać kostki lodu. Napój izotoniczny jabłkowo-miętowy 0,45l soku [...]
[...] mogę w ogóle liczyć na jakieś zauważalne efekty. - czy przy przemyślanej diecie (+500kcal) przyrost masy będzie się wiązał ze stratą tego, co wypracowałem mozolnie przez ostatnie miesiące redukcji tłuszczu. Czy da się nabrać mięcha bez otłuszczania spowrotem brzucha? Co radzicie - czy mogę w ostatnim miesiącu przestawić się na masę, czy [...]
[...] i po niej dopiero silowo ) 6,4,2, 2x1 2.rozpietki na skosie 4x6 1.francuz 6,4,2,1 2.prostowanie w tyl 4x6 Sroda : bic,nogi 1.uginanie sztangi w szerokim 6,4,2,1,1 ( ostatnie "oszukane" ) 2.modlitewnik 4x6 1.przysiady ze sztanga 4x6 2.uginanie nog na maszynie ( uda ) 4x6 1.uginanie lezac na brzuchu nog na maszynie 4x6 2.wspiecia ze [...]
