23.05 11 tydzień redukcji Waga na czczo 109,4kg Ostatnie aeroby 60 minut Dieta tak jak wyżej pisałem 1 nóżki z kurczaka 2,3 mintaj, warzywa, 4,5 deser z mascarpone, kakao i masło orzechowego posypany malinami Wczoraj lekki push Po kilka ćwiczeń na klatę barki i triceps
18.08.23 Waga na czczo 119kg Aeroby 35 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Ostatnie nogi przed wakacjami. Trening że znajomym na smarcie bo tam dużo ciekawego sprzętu [...]
[...] ale to chyba częsty efekt że jak już jesteśmy przejedzeni i ograniczmy trochę jedzenia to jakby organizm lepiej to trawił i więcej przyswajał i czasami nawet ta waga potrafi wzrosnąć. Zawsze wychodziłem po 6 tygodniach i kończyłem gdzieś na 14 na ostatnie zawody a teraz na spokojnie bo do pierwszych jest 16 tygodni Redukcji więc powolutku
/SFD/Images/2015/10/19/a92e9a68dfd247439f4b46523c496098.png Dziś odsypiałam w dzień ostatnie krótko-przespane noce. Poza tym nic ciekawego się nie działo, Trening barków, bicepsów i tricepsów zrealizowany, dopiero co zjadłam ostatni ogromny posiłek, a jednak nie czuję się przejedzona tak jak było na początku, jeszcze bym coś wciągnęła, mój żołądek [...]
[...] Podsumowanie tygodnia 12 & 13 03.12.2015 Waga 73,2kg->72,9kg (-0,3kg) Pas: 80->79cm(-1cm) Plan działania: DT, DNT: VLCD Ładowanie węglowodawnów - 13.12.2015 Komentarz: ostatnie 2tyg było pofiglowane, koniec końców cieszę się, że zanotowałem po nich chociaż minimalny progres, teraz byle do przodu Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-03 [...]
/SFD/Images/2015/12/5/1cb72e715ddc4e41a0d88451a6d93fa5.png Szósty dzień VLCD - trzeci trening - po 2 dniach przerwy. Ostatnie trzy serie lekko zmuliło, tak to była moc. Wracając zmuła, prawie na mnie rowerzysta wjechał z mojej winy oczywiście. :-D Co to będzie jutro, a co to będzie za tydzień w niedzielę, hehs. ;-) [...]
tak jak mowilem - wszedzie sucho, tylko fałda ogromna wisi ostatnio Sol pisał, że dół brzucha = kortyzol wysoko, za 2tyg zbadam kortyzol i teścia, jeżeli nie bedzie to koszt, ktory mnie przerosnie o tarczyce sie nie martwie mocno, bo vlcd bylo slabe, ciagle jakies wpiehdalanie miedzy dniami 1200kcal za tydzien podsumowanie, dzis na wadze po [...]
/SFD/Images/2016/1/10/bde92c91f22548ef8e60f66b694eaef0.png Ostatnie 6dni. Wjechała resztka MMB na czczo, co by stłumić głód i lekko się pobudzić - z dodatkiem kawy idealnie. Dzisiejszy trening był chyba najbardziej hardcorowym jaki zrobiłem w swoim życiu - mega zmęczony, ale zadowolony :-) Oddechu nie mogłem unormować po skończonym treningu przez [...]
[...] do wkłucia i tu się zaczynają schodki, bo jednym ruchem ledwo co przebiłem skórę i skończyło się tym, że przyłożyłem igłę i docisnąłem, opór, trochę bólu, potem gładko i ostatnie milimetry wymagały nieco więcej siły. ale spoko próba aspirowania, która chyba minutę trwała i tutaj się poschizowałem bo nie zamierzałem wbić bez aspiracji, ale [...]
[...] się rozciągać, czy zmniejszyć ciężar (czyli pracować z tym co dotychczas) ale nie przerywać? Nie jest to jakiś spektakularny ból, troche jak zakwasy.... Co do diety- to moje ostatnie 2 albo 3 dni (jem w sumie prawie tak samo +/- 150 kcal. Zastanawiam się, czy dołożyć jeszcze? Wymiary i waga od 2 tyg bez zmian. Jak liczyłam sobie dziennie [...]
no ud daje rade ale wiesz efedryna pomaga przetrwac głód , ja sobie w tym orku daje dwa miesiace na to ostatnie, nie chce mi sie tak meczyć za wczesnie wiec pociągne ja przez maj-czerwiec
ron, ja podobnie - całość 12 tyg z czego tylko ostatnie tak na maxa, zobaczymy jak pójdzie. Chociaż teraz trochę mnie mały ogranicza czasowo. Z drugiej strony nie mam czasu na myślenie o żarciu . szoho - dasz radę, przestawienie się pamiętam też miałem trudne ale później jest coraz lepiej. Najfajniejszy moment jak zaczynasz na pierwszy rzut oka [...]
Meranie, to były tylko dwa tygodnie. Rezultaty wporzo, ale bez szału, tzn. doszłam do swojego magicznego punktu i tyle, dalej jakaś zacinka jest i waga stoi. Ale to nic. Ostatnie trzy dni były u mnie baaardzo pracowite. Nie byłam na treningu siłowym, ale za to aerobów miałam aż za dużo. Dieta trzymana, wróciłam do węgli rano i w okolicach [...]
[...] lekki skos - 4 x15 -Wyciskanie głową w dół smith - 3x10-8 ostatnia z dropem -Uginanie łamana wąski chwyt - 3x15,12.10 -Młotki stojąc - 3x12-10 -Uginania o kolano - 3x15-20 ostatnie z pomocą -Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 40 min Orbitrek -15 g Bcaa 1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew + dodatki smakowe + polewa z 10 g [...]
[...] filet + 65 g ryż + sałatka 3.4.200 g filet + 65 g ryż + kiszona kapusta 5.15 g bcaa na treningu + 35 g WPH po treningu + 50 g mąki ryżowej + 300 g truskawy 6.250 g polędwica wieprzowa + kiszona Wiecie gdzie jeszcze dostać te cudo ? Jechał pół miasta do Tesco a tam ostatnie 4 butelki 1 L /SFD/Images/2015/6/10/0332c17875454179b38d17e4298f5848.jpg
[...] + 35 g Mąka ryżowa + 400 g Marchew + Dodatki smakowe 2.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka Pietruszki 3.200 g Filet + 50 g Ryż + Sałata + Pomidory 4.200 g Filet + 50 g Ryż + 450 g Kapusta Kiszona + Natka Pietruszki 5.250 g Wołowina + Kapusta Kiszona + Pomidory Zawsze Leci na ostatnie 3 min Cardio :D Tu wprowadź tekst linku...
Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
