8 czerwca Nogi+Brzuch 1. Przysiady 6p x 60/6p x 80/7p x 100 (ok) 2. Fronty 10p x 50/ 10p x50/10p x 50/14p x 50(+5kg) 3. Zuraw 10/10/10/10 4. uginanie nóg leżąc z hantlą(dwójki;-) ) 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) [...]
[...] //+1 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=16/16=32 //+0 I5=16/16=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Jedno wiem napewno, w następnym tygodniu ostatnie 3 treny robie na tym poziomie. 30 sesji na poziomie VIII myślę że wystarczy. Napewno nie osiągne celu czyli 6x30 w B
przeglądnąłem ostatnie 10 stron i żadnej wzmianki o dece, co z wami panowie? }:-( kto co ostatnio wali, co polecacie? w zamian mogę się wypowiedzieć o bold alpha pharma - coż, 1 g tygodniowo to chyba za mało, ciągle coś walę i specjalnie nie poczułem różnicy dodając go biosira oxa - po 3 tyg jest ok, masa idzie, siła o dziwo nie (ale trening [...]
[...] 10-8pow. w pierwszym ćwiczeniu a na drugie dam izolacje do 12pow. a Na większe partie też po 2 podstawowe złożone i na końcu jakąś izolacje. Chodzi mi tu o raczej wolne ciężary bo przez ostatnie tygodnie bazowałem głównie na cardio też na siłowni, poza pierwszymi ćwiczeniami typowo na sile. Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-06-08 21:39:32
Nie dałem wczoraj wypiski, zapomniało mi się. Wczoraj: -pompki na podpórkach prowizorycznych zrobiłem sobie z krążków od hantli 4*25 i ostatnie 5 było z zatrzymaniem na dole na 5-7 sek, to ostatniej serii myślałem, że nie zrobię -rozpiętki 4*12 i to tyle co na klatke zrobić mogłem w domu Bicek wczoraj rzeczywiście pompa zaj**ista, końcówka to łapy [...]
błaszczykowski miał różne okresy. Ostatnie 2-3 lata rzeczywsicie nie zachwycał, chociaż i tak był sporo lepszy od naszych asów z timobajlekstraklsy. Wchodził na ostatnie 15-20 minut, albo nawet siedział na ławie cały mecz. Ostatnie pół roku regularne występy od pierwszych minut i generalnie przez ten okres prezentował świetną formę w borusi - [...]
jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Wazysz duzo, duza czesc to tluszcz, ale mimo wszystko jestes wielki chlop 195cm, wiec mozesz przyjac wage 100kg do obliczen, co daje przy srednio intensywnym [...]
w sumie to sam sie zdziwiłem, nie liczyłem na to, bo nie dosc ze redu to trenign zapowiadał sie bez rewelacji, fakt ostatnie 2-3 pow wydawały mi sie spłycone, ale zapomniałem o tym wspomniec wpisce jak teraz tak patrze. A tez nie nagrywałem. Ogólnie odnosze takie wrazenie ze u mnie jest lepsza siła setowa(tak to chyba mozna by nazwac) Bo np to [...]
jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień fakt wczoraj było mało, skutek tego iż nie miałem czasu zjeść-praca, sam widzisz jakie odstępy pomiędzy posiłkami No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że [...]
Hej. Czy mogę prosić o konsultację? ;-) Chodzi o to, że na te ostatnie cztery tygodnie, ja i moje łapy potrzebujemy odpocząć od ciągłych thrustersów/Curtisów i w związku z tym wymyśliłam, że zamienię treningi siłowe na inne. Myślę, że dzięki temu przycisnę jeszcze przy GPP i SW :-)) (albo tylko tak mi się wydaje @@-)|-)) Zmierzając ku końcowi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż założyłem sobie, że do sierpnia br. chciałbym uzyskać jako-taką rzeźbę (nie chodzi mi o wynik ostateczny, a o to, żeby z tym co wypracowałem przez ostatnie miesiące móc wyjść na plażę i się pochwalić, po wakacjach mam zamiar znowu wrócić na "masę") I pytanie moje brzmi tak: jeśli póki co jestem na masie, to kiedy zakończyć dietę na [...]
Saida, ło matko %-)o:)) jak trza to będę robić... Prośba,można wykasować moje zdjęcia z pierwszej i drugiej strony te złe zostawić te ostatnie w miarę poprawne:) dzięki. A jutro pierwszy trenning na siłowni, personalny zobaczymy, już się nie mogę doczekać:) Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-09 16:03:34
9-06 czternasty dzień kortyzolowy Trenio GPP miękkie nogi/ręce 1 burpee - 15 przysiadów .. 15 burpees - 1 przysiad 19:48 !!! YEAAAH!!!8-)8-) Ze 3 min mniej niż poprzednio! Sama nie wiem jak mi się to udało :-D Trochę pomógł przeciąg bo pootwierałam na durch drzwi i okna - w chałupie 31stC. A wicher wiał, chłodził pysk i suszył ręce że tak mi się [...]
Nie ma sprawy vval :-) Tak więc generalnie to ostatnio często mam ochotę się 'najeść' ale z reguły zależne jest to od sytuacji życiowych które napotykam no i fizycznie to oczywiście nie akceptuję siebie. Ostatnie 2 tyg udało mi się jeść czysto ale wcześniej to gdzieś 2x w tyg. Cały czas mam gdzies jeszcze ochotę zacząć mało jeść żeby zaczęło mi [...]
[...] więc latanie po mieście do tego gdy trwa Euro nie sprzyja ;-) Och ja obiecuję iż w lipcu moją główną rozrywką będzie spanie! :-D artistkaPodsumowanie bliżej piątku ;-) Przez ostatnie dni jadłam prawie nic (nie mam rozpisek ale naprawdę malutko aż się boję przyznawać ;-) ), przez mieszkanie/lekarzy nie mam pieniędzy/ czasu ani na jedzenie ani na [...]
[...] jest jeszcze chwila, więc gdybym się zdecydowała to dam znać, póki co staram sie dociągnąć do 6lipca;-) __________________________________________________________ 3 ostatnie dni (czw, pt, sb) wybite z rytmu/ pilny wyjazdy@@-) Miska niestety nie liczona, chociaż starałam się na oko szacować. Treningi coś tam poodstawiałam w domowych [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
