Jezeli dla Ciebie tesc jest drogi to primke wogole sobie odpusc,ja bym to widzial tak Testo 250 mg e5d 20 weeks Bold 500/700 e5d 20 weeks Master na ostatnie 10 tygodni Srodki w tej dawce na pewno nie spompuja, kwestia estro i wegli w diecie Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2016-05-23 23:44:49
Dietka z dziś .. Kolejność jakoś się poprzewracała ale jajecznica i twaróg z oliwą to 2 ostatnie posiłki : ) Do jajecznicy ( 20:30 około ) dodaje warzywa więc węgle dobiją około 220g. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/5/24/ae68c00af3cd462fb4c3637da953083f.jpg
[...] tym samym? teraz cisne FBW na bardzo dużych cięzarach3 s 6-8 powtórzen ( 6 na duze partie , 8 na mniejsze ) , gdzie przysiad, MC i Wyciskanie płasko staram się robić tak, ze ostatnie powtórzenie wchodzi ledwo ledwo, i co 2-3 treningi zwiększałem do tej pory obiciązenie o 2.5 albo 5 kg, i jakos szło. Trening A-B-A-B-A 3 razy w tyogodniu. Dzięki [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
rozwaam też taka kwestie na ostatnie -12 tyg na razie chciałem ze zbilansowanej na LC w sumie dla 80kg faceta 100/150ww to nie wiele. jak wam sie widzi taki rozkład?
Pierwsze 4 miesiące 2x w tygodniu z takimi ciężarami żeby dać radę 3 serie po 15 powt. Ostatnie 3 miesiące 5x w tygodniu, 4 serie zwykle ok. 12 powtórzeń, czasami mniej. Staram się dźwigać trochę więcej, co jest chyba pożądane na redukcji. Pon - klata Wt - plecy Śr - nogi Czw - barki Pt - biceps/triceps
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Wnioskuję, że trening jest dzielony góra/dół. Za zottmana dałabym żołnierskie. Martwy przeniosłabym na trening dolnych partii. Uginanie ze sztangą dałabym jako ostatnie razem z rozpiętkami. Czyli: wyciskanie na ławce, żołnierskie, wiosłowanie nachwytem, uginanie ze sztanga, rozpiętki. Jeśli chodzi o serie, powtórzenia i ciężary to ok, ważny jest [...]
Jakby co.. To kobieta... W siłowym sie nie macha... Pomiędzy np. 2 kg a 12 kg znajdują sie pewne pośrednie wielkości. Tak dobieraj ciężar, by ostatnie powtórzenia w serii wykonać z trudem, ale poprawnie.
Niestety nie miał kto mi zrobić zdjęć więc musiałam poradzić sobie sama.. Co do misek.. Są to ostatnie dni które były w 100% wpisane.. Ostatnio opuściła sie w dodawaniu posiłków Trening znalazłam u WK jako trening dla kobiet które dopiero zaczynają.. Podobno technike mam poprawną.. Silny dół i słabsza góra.. [...]
Niestety nie miał kto mi zrobić zdjęć więc musiałam poradzić sobie sama.. Co do misek.. Są to ostatnie dni które były w 100% wpisane.. Ostatnio opuściła sie w dodawaniu posiłków Trening znalazłam u WK jako trening dla kobiet które dopiero zaczynają.. Podobno technike mam poprawną.. Silny dół i słabsza góra.. [...]
"Obecnie" to ciężko powiedzieć, bo ostatnie 3 tyg. leciałem według tego FBW co podane jest w pierwszym poście. Dokładnie każde ćwiczenie, nic nie zmieniłem. Wcześniej jakoś nie przykładłem takiej uwagi do treningów niż do diety przez co był to zwyczajny trening PN-klatka/bic, SR - barki/nogi, PT - plecy/tric. Był on ułożony przeze mnie i raczej [...]
[...] diety niż na planie treningowym. Nie mówię, że mój wcześniejszy był to jakiś zlepek przypadkowych ćwiczeń, bo starałem się trochę poczytać za nim go ułożyłem. Przez ostatnie 3 tygodnie dla odmiany właśnie testowałem ten FBW podzielony na siłę i hipertrofię i wydaję mi się, że masz racje, bo moje wyniki na treningu siłowym nie były [...]
witam ruszam z tym LOW CARBEM rozpisałem wszystko dokładnie zerknijce prosze czy taki schemat na ostatnie 4 tyg będzie ok aktywność jak widać spora DT SIŁOWY ---- 150WW ---- 180B ----- 90T ---2200KCAL DNT I DT CARDIO ------ 100WW---200B---100T ---2100KCAL NIEDZIELA DOŁADOWANIE WW ---- 300 WW --- 150B ----60T ---- 2350kcal aktywność tygodniowa [...]
[...] z tymi partiami? Zmieniać tempa, zwiększać ilości powtórzeń, zmniejszać przerwy pomiędzy seriami? Do tej pory dorzucałem po 5kg do siadów i martwego a do reszty partii 2,5kg. Przerwy pomiędzy seriami od 1,5 - 2min. Co sadzisz? Zmieniony przez - Maxitaxi w dniu 2016-05-30 22:46:19 Temat znów zanika więc zacytuję moje ostatnie pytania.
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
dzieki kolego, dostosuje sie, a wykroki? calkiem odpuscic? tez zalezy mi na tylku bo nie za bardzo mi pasuje a te wyprosty po 30 powtorzen to kurde ostro bedzie 60kg wkladalem to 2 ostatnie ruchy takie juz nie pelne
