Dobór treningu

Tak mój staż to dwa lata. Zawsze bardziej skupiałem się na trzymaniu diety niż na planie treningowym. Nie mówię, że mój wcześniejszy był to jakiś zlepek przypadkowych ćwiczeń, bo starałem się trochę poczytać za nim go ułożyłem. Przez ostatnie 3 tygodnie dla odmiany właśnie testowałem ten FBW podzielony na siłę i hipertrofię i wydaję mi się, że masz racje, bo moje wyniki na treningu siłowym nie były wysokie dlatego miałem uczucie, że ten plan nie był dla mnie.

Doszedłem do wniosku, że spróbuję planu Push & Pull. Zaraz coś wykombinuję i tutaj wyślę.


Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 11:08:53

Okej, takie coś:
A) PUSH
1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie
5. Przysiady 4 serie
6. Wspięcia 3 serie

B) PULL
1. Podciąganie na drążku 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą 4 serie
3. Martwy ciąg 3 serie
4. Szrugsy 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Uginanie nóg leżąc 4 serie.

Nie jest za bardzo obeznany w treningach P&P, ile powtórzeń byś proponował w poszczególnych ćwiczeniach?

Ten trening ćwiczyłbym na zasadzie ABAB

Nie jestem także przekonany co do ilości ćwiczeń na barki i triceps. Warto byłoby coś dołożyć? Dodam także, że chciałbym się skupić na nogach/barkach i klatce.


EDIT: Jakbym sam miał wymyślać ilość powtórzenie to jechałbym na zasadzie 10/8/8/6 i do każdego powtórzenia dokładał ciężar, bo tak kiedyś ćwiczyłem, ale to jest tylko moje przemyślenie. Byłoby okej?


Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 11:27:30