[...] wyraźny sygnał do ataku. Trzy minuty później bardzo ładną akcję przeprowadzili piłkarze z Krakowa. Piłka wędrowała na linii Sobolewski-Kryszałowicz-Zieńczuk, jednak zawiodło ostatnie podanie, a wynik nadal nie ulegał zmianie. W 69 minucie, trener Pogoni zdecydował się na ultradefensywną taktykę, wprowadzając na boisko kolejnego obrońcę. Miejsce [...]
HIIT też jest fajny. I bieganie outdoors. Navis: 10-kilogramowe sztangielki jeżeli nigdy nie ćwiczyłaś z obciążeniem, mają duże szanse wystarczyć Ci na co najmniej rok. Ja jestem hartkorowiec i lubię się chwalić, ale z obydwoma hantelkami na raz robię tylko martwy ciąg, a jedną 20-kilogramową wiosłowanie w opadzie - więc i dla mnie te [...]
To i ja sie podziele ze swoją drentwą fazką, nie wiem co z tym zrobić ale juz mnie to wqrza. Waże obecnie 83 kg przy 186. Przy sile ostatnie dwie serie ...4/4 robiłem 77 kg, cisnołem max i dałem rade 90. Przy masie robie cięząrami poniżej 70 kg... Nie wiem o co kaman ale od zawsze tak mam że serie robie malutkimi ciężarami, a max biore o 17, 18 kg [...]
fotki sa wlasnie terazniejsz te 2 ostatnie,a sila powinna jeszcze ulec sporej zmianie mam nadzieje dopeiro z treningu wytrzymalosciowego wszedlem na silowy, co do rzezby jest sredniawa naprawde na fotkach tak wyszlo,zarys jest ale pociety nie jestem i nigdy nie bede.... Pzdr
[...] chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nach. na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 // to daj jako ostatnie cw. 5. Szrugsy z sztangą (3 prog.) i sztangielkami (2), 4 serie 15-20 powt.
[...] 6 miechów... Ja bym nogi jednak dodał, nawet jeśli ćwiczysz kosza... Ja też ćwicze oprócz siłki nogi na trainingach i jest dobrze... Pozatym w barkach dałbym szrugsy ostatnie... Pozatym do trica dałbym wyciskanie wąski, a 1 francuskie wyżucił... Pozatym na klate dałbym w skosie jako 1 potem płaska potem rozpiętki, albo przenoszenie, [...]
Możliwe, że Twoja drużyna i Scyzoryki na koniec sezonu będą miały tyle samo punktów (powinniście wygrać swoje ostatnie mecze). Dlatego musisz zremisować w najbliższym.
eeee... aha....hmmm to ja zsumuję czy dobrze się rozumiemy, i zadam ostatnie (naprawdę) (chyba) pytanie: suma: trening-rower-zarcie antykataboliki dorzucam jak zejdę z tłuszczu poniżej 15%- po rowerze pytanie: jak po sile robię worek (minuta na maksa-minuta przerwy, w zależnosci od aktualnej kondycji 3-9 razy),a po worku czasem jeszcze technikę, [...]
Bylem raz w Milanowku na silowni w ostatnie wakacje. Klimat ogolnie moze byc. Ale jesli chodzi o obsluge - nie wiem kto to byl aczkolwiek chyba ten kulturysta o ktorym piszesz:> - wpadlem tam bez koszulki bo bylo ostro goraco a on od razu do mine wyskoczyl o to, kazal wyjsc i jeszcze raz wejsc:> To w sumie jedyny minus...
km138 dzieciaku... Bawia mnie takie pluszowe misie, ktore sadza, ze sa lalka barbi. Masz problemy emocjonalne? Moze czas spotkac sie z psychologiem? Ostrzezenie n°1 i ostatnie zarazem.
[...] spinania brzucha odwrotnego z obciążeniem- ale dlaczego??? Proszę o wyjaśnienie. 2. "Do każdego ćwiczenia i na każy dzień osobno należy dobrać obciążenie tak, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii mam zapas ponad przewidzianą ilość powtórzeń - robię tyle powtórzeń ile [...]
Cięzko mówić ze Ronnie ma coś słabego.. po prostu np. Badell miał lepszy :) Wracając do Cutlera moim zdaniem on już jest na poziomie Mr.Olympia.. Ostatnie dwa lata nie były tak przekonywującym i porywającym zwyciestwem Colemana jak pare lat temu. W tej chwili coleman tworzy historie i jezeli ktoś mi powie ze nie ma w tym ani troche marketingu po [...]
[...] {mięśnie brzucha i uda} Poiza tym ta runda t ojest robiona bardziej dla publicznosci i wielu zawodnikow i obserwatorow nie traktuje jej powaznie. Po tej rundzie następuje ostatnie porownanie wszystkich zawodnikow i to decyduje kto wygrał. A co do twojej opinii ze Coleman powinien zakonczyc kariere? hehe no nie rozpedzajmy sie az tak.. t ociąż [...]
Za dużo serii IMO. Niepotrzebne te przysiady do 45 st. - obciążenie kręgosłupa dobór ciężaru: zakładać tyle aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane z trudem lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości [...]
[...] sie op*****lam , jade nie niskich węglach . wieć jeżeli spuchne po NItrous znaczy że produkt jest ok tylko sie zastanawiam wziąść 5 gr na czczo i 5 gr przed treningiem ? a ostatnie wziać 1x przed drugim treningiem ? jakby było 6 chciałem spróbowac przed tajskim ale ni mo to odpada , wymyslcie jakieściekawe dawkowanie przy 2 treningach na [...]
[...] 5-10min. biegu/rowerka itp. W 15tkach praktycznie tylko to wystarczy można sobie pozwolić na lekki stretching, które własnie ide wykonać EDIT: Nie licz kalkulator! tylko recznie, kalk. nie uwzględnie ZigZagów! Ostatnio gdzies wkleiłem cyt. Bryana nt. progresji, przejrzyj moje ostatnie posty. Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-03-27 20:03:51
Jutro kolejny sprawdzian portowców. tym razem przyszla pora na idące jak burza zagłębie. mając na względzie ostatnie dokonania obydwu drużyn uważam że remis będzie sukcesem i dobrą prognozą przed wielkim meczem z Legią. P.S. Trener Stawowy jest bezrobotny , a Ptak upiera się że ciężko znaleźć dobrego trenera!!!!
POGOŃ SZCZECIN
