[...] badania krwi i na co? Morfologia ogolna, cholesterol, trojglicerydy, glukoza, hematokryt, tarczyca, bilirubina plus aspat/alat- robicie te badania? Przyznam sie bez bicia ze ostatnie badanie jakie robilem to byl aspat/alat i bilirubina podczas cyklu mety zeby sprawdzic o ile mi podbilo, wyszlo 3-5 x norma przekroczona jakos- nie pamietam [...]
[...] tłuszczyk. Najbardziej wkurzają mnie zatłuszczone cycki i oponka na brzuchu jak się siada, nie zależy mi na mega szybkim efekcie, mam jesień i zimę na trening i dietę. Przez ostatnie 2 lata biegam praktycznie regularnie z małymi przerwami, schudłem strasznie na twarzy i trochę z całości, zszedłem z wagą z 85 do 77kg jednak od jakiś kilku miesięcy [...]
filonka piękne podejście masz do diety...widoki cudowne. Żeby tak jeszcze z realizacją wyszło jak należy @@-) Nic na razie nie wpisuję, miskę trzymam, ostatnie dni bez treningów (zapiernicz pracowy mam), właściwie, to dopiero usiadłam do komputera, by odwiedzić "stare kąty" Idę zaraz spać, bo padam na pysk. Zastanawiałam się ostatnio nad [...]
[...] na ławeczce. Podejrzewam, że macie większe pojęcie na temat treningów niż nie jeden trener na siłowni :-) Obciążenie dupy nie urywa, ale jestem jeszcze trochę słaba i ostatnie powtórzenia to był nie lada wyczyn :-D Będę starała się dorzucać powoli żelastwa \-) Zgodnie z propozycją Martucca moja micha miała wyglądać następująco: 110g [...]
Dziś robiłem wg. starego planu klatki i biceps (ustalał mi to trener). Wygląda to tak, że 2 pierwsze serie są po 10 powtórzeń, a ostatnie dwie mają 8 powtórzeń ze zwiększonym obciążeniem. Na klatkę robiłem to: - Wyciskanie na pochylonej - Wyciskanie na prostej ławce - Rozpiętki na ławce - Wyciskanie hantli na prostej ławce Na biceps: - Gryfem na [...]
[...] nie ogarnę Waszych propozycji (wcześniej zawsze ćwiczyłam dość spontanicznie, bez kolejności ćwiczeń itd.); jednak by nie opierdzielać się, wrzucam to, co zrobiłam przez ostatnie dni. Piątek: bieg z interwałami (w tym tylko 2 sprinty x 30s.%-): razem chyba 0,5h, przed pracą) Sobota: rower 0,5h + (rozgrzewka * 4x10, seriami każde po 10 bez [...]
[...] bieżnia, zmienne tempo) Komentarz: MC - nazwyczaj lekko. Myślę, że swojego maxa z kwietnia (80kg) pociągnęłabym więcej niż raz:-D. Niestety pomimo dobrej techniki po ostatniej serii zaczął mnie boleć kręgosłup w piersiowym, nadal czuję lekkie odrętwienie, ale pewnie chwilowe. Ściąganie drążka - w ostatniej serii ostatnie powtórzenie [...]
ja bym te małe mięsnie wywaliła, czyli cały D out, , zreszta rąk sie nie robi w stylu 5x5 szefowo czyli te dwa ostatnie? Dotka młody do 7 lat nie jadł słodyczy a teraz nadrabia, pomimo, że ja konsekwentnie nie kupuje i straszę cukrzycą :-)
[...] 1-3 razy, wydaje mi się, że poprawiłem swoje czucie najszerszych grzbietu. Z racji mniejszego zaludnienia byłem znowu w stanie ponagrywać kilka filmików. Ostały mi się ino ostatnie 2-3 tygodnie z moim 4-dniowym splitem, wraz z rozpoczęciem nowego roku akademickiego podążę nową drogą puszpulllegsową. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego [...]
aha ok dzieki a jeszcze ostatnie pytanie bo slyszalem tez zeby przy propie przez caly cykl brac tez glutamine dobra to jest rada? i czy jak juz zmienie trening na masse gdzie wiadomo ze miesnie musza odpoczywac to czy moge robic normalnie codziennie pompki czy raczej nie?
Nigdzie mi się nie śpieszy ;) Ok postaram się zastosować do wszystkich zaleceń i zdam relację za 6 tyg. Mam ostatnie pytanie xD Czy mógłbym zamiast 3x w tygodniu , chodzić 4 x w tygodniu czy to już przesada ?
to tak 8.5 tygodnia bedzie trwal cykl od 4 tygodnia walic hcg do konca cyklu tak?? shot hcg co 3 dni 500ui ostatnie 2 tygodnie cyklu po 1000ui tez co 3 dni tak? i clom zaczac brac 3 tygodnie po cyklu?
OK na pytania powinieneś odpowiedzieć sobie samemu . przecież program wszystko jasno przedstawia . jedynie ostatnie 2 punkty "4. Jak długą mogę robić ten plan, aż stwierdzę że jestem wystarczająco duży? :) " dopóki będzie progres siłowy przestanie działać wtedy będziesz mógł myśleć o zmianie . "5. I kiedy robić regenerację? Czy mam to sam wyczuć, [...]
[...] mnie za idiotę, ale jestem laikiem w sprawach MMA, chociaż bardzo chciałbym to trenować. Jednak z racji że nie chcę na treningi iść z niczym, chcę trochę poćwiczyć. Przez ostatnie półtora tygodnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo, by rozruszać mięśnie po kontuzji, więc już czas na coś innego. Czy mam zająć się jakimś konkretnym planem treningowym, [...]
[...] - zazwyczaj w podziale: 1. pierwsze 500m kraul, ok 5 sekund przerwy co 25m lub po 50m 10s 2. kolejne 250m żabka, przerwa na 10-20sek po 125m lub dopiero po 250 1 min. 3 ostatnie 250 m kraulem przerwa co basen na 5-6sek, lub co 10 na 10 sekund. Chodzę obecnie 3x w tygodniu ale chciałbym zwiększyć do 4/5 razy. Czy ktoś może mi pomóc ułożyć [...]
Tyle, że ja od początku się wspinałam z głodówki na 2000 kcal. Zaczynałam od 1300 kcal, B+T, zero węgli i dodawałam powoli węglowodanów z tygodnia na tydzień. Ostatnie 4 tygodnie stabilizowałam 2000 kalorii. Może 1900kcal 150/70/160 BTW :-? choć nie wiem czy nie za dużo białka. Węgle mi nie pasują w diecie bo kupę z tym roboty, dlatego [...]
[...] przestrzeni 9 sezonów – od połowy lat 90. do połowy pierwszej dekady XXI wieku – Arsenal i Manchester United (MU) rywalizowali między sobą o prymat w Premier League. Przez ostatnie 8 lat Arsenal tylko raz zdobył drugie miejsce, a głównym rywalem MU stał się drugi klub z Londynu – Chelsea Romana Abramowicza. Nowy sezon angielskiej Premier League [...]
DT/Kendra/redukcja/rok str.25
