ostatnie

[...] dziękuję, Stary! https://i.imgur.com/eaUcCarl.jpg Kiedy Łasica jeszcze kończył barki, ja przeszedłem do łap- biceps z jakąś dziwnie niewiarygodną siłą, znacznie lepiej jak ostatnie treningi. Triceps- zmęczony po wycisku na barki, ale to logiczne:-) Poszło szybko i sprawnie, przeszedłem do rolowania i na cardio, jako, że mam dłuższe od [...]

[...] kolejne poszły jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na skosie, co najlepsze, szły lepiej niż ten sam zestaw 2tyg temu- to chyba magia miejsca i towarzystwa;-D W ostatniej serii za mała il powt skłoniła mnie do wykonania dropa, poczwórnego;-D A u chłopaków ciekawa odmiana wiosła na T-barze, tzw Meadows Row (polecam kanał Johna [...]

[...] po tym treningu i oby te okolice kolana nie dawały już w kość! ------------------------------------- No, a wspomniałem o zmianach. Otóż w pierwszej wersji- czyli te moje ostatnie wpiski- mój trening posiadał 2 schematy PUSH oraz 2x PULL i raz LEGS. W pierwszym kroku wprowadziłem także drugie nogi, ale to nie o to teraz chodzi. Otóż w obu [...]

[...] spokojnie mógłbym już wskoczyć na 50ki, ale ostrożności na plecy nigdy za wiele. Za to spowolniona faza negatywna: https://www.youtube.com/watch?v=OJ0EoKQiEzI Uginania w ostatniej serii dały w kość. Zakroki każda seria dobre palenie po dupie. Na suwnicy dodane +10kg, fajna praca, także 4ek. A na nie już bułgary oraz hacki, gdzie doyebałem do [...]

[...] ból w plecach, ale dokładamy ciężaru i za tydzień deload. Przed nim, lada chwila, albo już po nim, będą pomiary i zapewne lekkie zwiększenie kcal. A poniżej bardzo ogólnie- ostatnie posiłki i treningi. Jest sporo filmików, więc nie będę za bardzo zanudzał tekstem;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Oczywiście naleśniki i naleśniki;-) [...]

[...] ani dyskomfortu. Wcześniej od 2tygodni bolało coraz coraz mniej przy czynnościach codziennych, a i nie sprawdzałem co chwilę czy boli czy nie, urażając obszar. Tak czy siak ostatnie 3tygodnie roku oszczędzałem rękę, tak samo jak od bagatela 3 miesięcy, z przymusu. Niemniej Od 1 stycznia wróciłem do unoszeń na barki i ćwiczenia bicepsów na wolnym [...]

Ostatnie 3 dni treningowe bardzo dobre, pomimo ogólnego zmęczenia, duża motywacja i siła stopniowo w górę:-) 6, 7, 8.01.2021 BARKI+2KI https://i.imgur.com/X1JppWlm.png https://youtu.be/A39G61wf5gE https://youtu.be/qzE5cMVIAHE ŁAPY https://i.imgur.com/PMa7I35m.png https://i.imgur.com/iubje9Ol.jpg https://youtu.be/_zx0Qh7YDkA [...]

Jedno pastrami i w dzienniku większy ruch niż ostatnie 2 lata%-) Ale dobrze dobrze! Mozarella bardzo fajna, ale wg mnie co smak żółtego sera, to jednak żółtego sera- szczególnie lekko przypalonego;-D Lekki rycki kiedyś miałem, ujdzie, choć nieco plastikowy:-)

[...] ostatnia seria na 100. Reszta to pompowanko, choć zacząłem mocniej ćwiczyć łydki, muszą nieco urosnąć. Dieta: Wspomnę o pomiarach- więc po dodaniu kalorii, refeedzie, przez ostatnie 10dni... waga spadła, pomiar pasa/talii stoi;-D Co to oznacza? Że metabolizm nadal pędzi, a forma się trzyma, taki mamy zamiar z Marianem! Kalorie na poziomie (po [...]

Damian, sporo, zważywszy, że jeszcze 3 miesiące temu nie chodziłem ani do pracy, ani nie miałem dziecka%-) Ale szczerze mówiąc czuję się teraz lepiej, żywszy i bardziej spełniony. W zasadzie to zastanawiamy się z żoną, co myśmy robili jak Antka nie było%-) Dzięki, Kamil! Dzięki, Krystian! ----------------------------------------- Ostatnie dni to [...]

Jak to kur... przełożonym, myślałem ze Ty jesteś szefem wszystkich szefów Marcin zapomniałeś, że to nad Tobą już nikogo nie ma? Ja to na samym koncu jestem, nie mam na kogo zgonić %-) Ostatnie ogniwo łańcucha %-)

[...] na oko przez 8tygodni. Jak widać forma wyjściowa jest dobra, planuję więc ścinać do satysfakcji, a tę da mi forma życiowa- celuję w prążki na udach i tricepsie. Być może na ostatnie 4tyg wprowadzimy z Marianem johimbinę, ale tego jeszcze na 100% nie jestem pewny. W każdym razie zaraz po zakończeniu redukcji wbijamy na bilans dodatni i znów [...]

Super że udało się w koncu zobaczyć, a ostatnie hmmm pół roku nie było na po drodze bo osttani raz to ja byłem u Ciebie w krk jakoś w lutym ;) ale może teraz będzie lepiej Forma jak już pisałem u ciebie super wyszła, a obecnie jesteś w tym najbardziej dla Ciebie sprzyjającym okresie gdzie kalorie wyższe nabija Cie i forma się jeszcze poprawia. do [...]

Ja ograniczam mostek ze względu na problemy z plecami. Choć sam fizjo kazał mi sobie go stopniowo pogłębiać, to i tak nie mam przekonania. ---------------------------------- Ostatnie dni to: Wtorek: -wyciskanie sztangi siedząc 4x6 60kg -unoszenie na boki siedząc 3x12 -unoszenie w przód 3x12 -odwrotny pec fly 3x15 -uginanie sztangą 3x8 40kg [...]

[...] Czwartek: Wyciskanie hantli, pracujeny na 42,5, dazymy do 3x10. Byl progres, bo bo 1 samodzielnie sobie zarzucilem, po 2, poszlo 3x7 (ostatnio 3x6 w tym ostatnie z pomoca). https://youtu.be/Ub5S9UCqPT8 Wioslo nadal 115, na spokojnie, pracuje nad lepsza technika. https://youtu.be/AAziozLhxDE Na wiosle sztangielkami dalem juz [...]

[...] beta, cytr, dużo kofeiny, witaminy oraz minerały. Początkiem redukcji kilka dni efedryna, ale wyrzuciłem nie chcąc obciążać serca. Skonsultuję z Marianem, czy nie wrzucić na ostatnie tygodnie. W sumie mieliśmy już kończyć wycinkę, ale czuje, że mogę zrobić wiecej- nie wiem co na to Marian%-) Czekam na prązki na udach i coś tam sie dzieje. O ile [...]

[...] zostać na dwa dni, ale zobaczymy. Treningowo paradoks- plecy się odezwały, motywacja dostała po dupie, ale siłowo do przodu. Raz, że dwa dni refeedu, a dwa, na ostateczne ostatnie finalne kończace i wienczące 2tyg redukcji wrzucamy z Marianem efedrynę. Ciągnalbym to jeszcze, ale tak można w nieskończoność. Formy na zawody nie szykuje, a nie [...]

Cześć, mijający tydzień dużo na plus- forma i pewne sprawy, którymi się pochwalę jak na 100% je zakończę, dużo do przodu. Wrzucę kilka zdjęć: /SFD/2022/7/16/6c0f107131de47dd9666ae544dfaf282.jpg /SFD/2022/7/16/8da7a07173b04d63b8c1ec8037c3c366.jpg /SFD/2022/7/16/c7c8a7be47d84cddbdcede37dc9fcc47.jpg /SFD/2022/7/16/dd78e7e61b474198b0d53d9577ffed4e.jpg [...]

[...] co do sylwetki i domu:-) Że Grzesiu to wiem, bo pisał do mnie, ale Ty Przemku będziesz 10-11.09 w Wawie?:-) Wiesz, że mamy zaległy trening, niekoniecznie nóg;-D U mnie od ostatniego wpisu bez jakiś nowości, ogólnie wszystko gra, ale zmęczenie narasta. Mieszkamy sobie u moich rodziców i jest nam tam bardzo dobrze- nie wiem jak im, ale my nie [...]

[...] w Polsce ma się otworzyć. A swoją drogą, jakbyś odpalił bombę to byłbym raczej spokojny, że coś ugrasz :-P Sam pokazałem, że nie trzeba brać nie wiadomo czego. Nie ruszałem żadnycb orali, trena itp. a cały prep zrobiłem na teście z masteronem i ostatnie kilka tygodni doszła johimbina. Nawet nie zmieniałem na krótkie estry, do końca na długich.