ostatnie

[...] w serii, kończąc na ciężarze z tygodnia 3). Trening ten zrobiłbym nie później niż w środę 24. Później wolne do dnia próby. Staraj się tak dobierać obciązenie, żeby ostatnie powtórzenie ostatniej serii wiodącej było walką. (nawet jeśli przegraną to nieszkodzi :-)) Ważne, żebyś dał radę wykonać wcześniejsze serie. Dodatkowo dołożyłbym [...]

[...] lawce poziomej 3 x 15 x 7kg B)Mlotki stojac 3 x 15 x 7kg Uginanie z linkami wyc gornego (10+10+10) kombinacje 3 "chwytów" tzn, stałem przed wyciagiem, potem za wyciągiem a ostatnie 10p pomiędzy wyciągiem, fajna opcja by pobudzić każdą głowe ;-) Prostowanie ramion z linkamy wyc.gornego 3x10 + regres 10x25-10x30-10x35 + regres na 15kg 30p (4 [...]

[...] zimno wiatr....uwielbiam!:-) Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/16/16/16/16/16 było 15/15/15/15/15 (wreszcie znalazłam siłownie ze sztangielkami po 16kg :-) ostatnie powtórzenia w dwóch ostatnich seriach bardzo ciężko 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 40/40/45 było 40/40/40 (45 wchodzi ciężko, ale technicznie) [...]

[...] 4AB. Tragiczne jest to, że maszynę do czwórek mam na parterze, a do dwójek na piętrze%-) Wchodzenie po tych schodach nie było takie fajne 5ABC - Ciężko było w wyciskaniu - ostatnie powtórzenia ledwo ledwo, na pewno nie da rady dołożyć na razie nic 6. Ok A to cały mój plan: A. Martwy ciąg klasyczny ?x6 Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie [...]

np. dwie ostatnie serie rób na maksa

[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]

[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę [...]

ostatnie dwie paczki złapałem %-)

[...] 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/8kgx12/8kgx8 dryga seria jeszcze ok, ale trzecia juz b. ciezko 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ostatnie 4 powtorzenia to juz kiepsko technicznie 6kgx12/7kgx12/7kgx12 chyba w koncu udalo sie bez bujania Dla odmiany 40 minut plywania [...]

[...] ale HACK to chyba mniej niż normalnie się wyciska :) wiosłowanie to kończe na niecałem 50 kg klatka jak wyciskam to tragedia bo kończe chyba na coś około 50 kg też :( przez ostatnie 2 miesiące to duży progrs w plecach i nogach, ale ramiona to stagnacja :( Ile trwa trening ? średnio 1.5h :) co do diety błagam was panowe ja jak jem kolacje to mnie [...]

Mam rotację ww , ale już ostatnie dni i koniec redukcji . Moja znowu aż za bardzo dietetycznie, zero tłuszczu, najlepiej wszystko na parze i bez smaku.

[...] 5 lat 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy animal cuts/machine man burner/wpc 7) stosowane wcześniej spalacze jw 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] hantli na barki też ledwo weszło, myślałem że będzie lepiej. Na bica takimi hantlami (24 kg) jeszcze 2 lata temu czy rok nawet nie śmiałem próbować robić. Teraz co prawda ostatnie powtórzenia wymuszone, trochę odbijane itp., ale nawet parę miesięcy temu takie hantle na bica to była dla mnie abstrakcja, a teraz te 10 powtórzeń (choć nie [...]

ja przez ostatnie z dobre 10 lat może miałem z 5 treningów po południu,nie wiem czy bym się teraz przestawił

[...] stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Brzuch: Skłony na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Skręty bokiem na maszynie 3 serie ok. 20 powt. Dieta: [...]

zalapalem sie aby na ostatnie sekundy jak Oley byl i to wyglada tak jakby pros tam stał obok wszystkich :D tak to wg mnie wygladalo przez chwilke jak ogladalem, super forma, chyba to ma w zasięgu :) przewinalem sobie, poniosło z tym porownaniem ale jest super :) Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2014-11-28 11:04:06

To mam jeszcze dwa(chyba ostatnie :-D) pytania: 1.Czy liczba przyjętych szeregowych też zależy od wolnych miejsc? I czy cały czas przyjmują tą samą ilość osób? 2. Czy wszystko (testy itd.) da się załatwić w jeden dzień? Mam do krakowa ponad 300km i nie chciałbym cały tydzień tam latać :-D

[...] technicznych zamiast sztangi prostej byla lamana. Cwiczenie szlo dosc fajnie i nie traktuje go juz jakomnajgorszego :) Bench press tutaj rowniez szlo dobrze, aczkolwiek 2 ostatnie rundy musialem niestety rozbijac...nie dawalem rady. No trudno, nastepnym razem bedzie lepiej Wioslo..o tutaj fajnie, szybko...pomimo czucia plecow po wczorajszym [...]

ok tak zrobie. całe badania zrobie sobie jeszcze przed wejsciem na redu. a propa dac na te ostatnie 10tyg?