[...] , a ogólny bilans bez żadnych dodtków w dni treningowe to ok. 3150 kcal - nei licząc szejka . Niedługo podbiję do 3500. Trening : Podciąganie nachwyt: ( w każdej serii ostatnie powtórzenie trwa 15 sek) 1x5xcc 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x5x20kg Poręcze: 1x6xcc 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x15kg 1x6x20kg 1x5x25kg Dzień dobry 2x z [...]
więc porządnie sie zregeneruje bez unloadu. czy 7 dni wystarczy czy potrzebne będzie roztrenowanie (czy to też zależy od wielu czynników) ?? ostatnie robiłem dobre pare miesiecy temu.
pod wzgledem skladu oczywiscie. rozmyslam miedzy uns mass shocker, mutant mass a mass xxl. po prostu szukam jakiegos gainera ktory oczywiscie razem w polaczeniu z dieta da mi kilka kg. w sumie te dwa ostatnie ktore wymienilem troszke drogie. nie wiem czy ten uns nie odbiega skladowo/jakosciowo od dwoch pozostalych...
Przez ostatnie 2 lata grałem w piłkę nożną, trenując równocześnie na siłowni i tak jak Ty uparcie twierdziłem, że wynik w wyciskaniu jest dla mnie priorytetem, ale gdy tylko wychodziłem na boisko lub halę, zapominałem o tym i dawałem tam z siebie 110%. W połączeniu z marną miską (brak apetytu) i słabą suplementacją w wyciskaniu mogłem co najwyżej [...]
[...] za sprawą brata 5) cel cyklu - wzrost tkanki mięsniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] 2 lata 5) cel cyklu Masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy Kreatyna, Dekstrose, Mas XXL 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Ogolnie dieta zadbana. 12) uwagi i sugestie [...]
[...] 32 32 32 32 32 31 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 89,5 88 88 87 Wydaje mi się, że jakoś mało poleciało na te ilości przesiadywania w łazience, które zaliczyłam przez ostatnie dni. Mam tylko nadzieję, że teraz łatwiej będzie mi gubić sadło, bo chwilowo nie mam ochoty na powtórkę głodowki.%-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-02-12 [...]
[...] chodzi o zatrudnianie ludzi młodych w tych czasach. A co po dziennych? Po dziennych startujesz w jakieś małej firmie czy na magazynie, bo nikt tylko po studiach nie przyjmuje, więc zaczyna się od tego samego co ja po szkole średniej, tylko że wtedy mam pracę, parę lat przerobione i studia, a student ma tylko to ostatnie. I kto tu ma lepiej?
dieta jest przypilnowana, uwierzcie mi że pilnuję ;) regeneracja też jest, przeważnie 8-9 godzin snu. Ostatnie moje sesje: Pon: Zarzut siłowy 60kg 5/5/5 Wyciskanie Żołnierskie 40kg 5/5/5 MC- 1x 97.5kg Podciąganie podchwytem: 10/8/6 Środa: Wyciskanie 66.5kg 5/5/4 wiosłowanie 60kg 5/5/5 Pompki na poręczach 10/8/7 PT: Zarzut siłowy 62,5kg 5/5/5 [...]
[...] zostało jeszcze: Nagi wojownik, Rozciąganie odprężone, Kulturystyka osobisty trener, Skazany na tening, Kuloodporne mięśnie brzucha i Żywienie w sporcie... Było tego więcej ale już większość poszło. Trzy ostatnie książki nie są moje tylko brat więc nie wiem na 100 % czy bd chciał sprzedać. Zmieniony przez - Jahoo w dniu 2012-02-12 17:34:53
[...] %-) Bez zadnych glupich komentarzy, oni wcinali pizze a ja kapuche :-D Takich ludzi to ja moge odwiedzac ;-) http://img864.imageshack.us/img864/4357/pomiarya.jpg Wrzucam ostatnie pomiary, jakies dziwne sa, w jednych miejscach przybywa w innych ubywa, moze dlatego ze jestem przed @. Zobaczymy za tydzien. Mozliwe tez ze przybylo przez brak [...]
Wrzucam zaległe miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27d9605bc54544bb82b9acd7ff8979a1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24d90ed01f914674bfc187ce15424ed2.png Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-12 20:46:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86eb7799193e428b9be63f7082a08be1.png Jutro wreszcie kolejny trening 8-) Ostatnie dni upłynęły pod znakiem praca, ale jutrzejszy [...]
[...] Waga / wzrost: 84/189 Staż treningowy: pół roku Cel cyklu: Masa Stosowane już wcześniej suplementy : brak Stosowane wcześniej spalacze: brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Dieta: Dokladnej brak, jem dużo, zgodnie z 10 wskazówkami Przewidziane finanse na cykl : ile trzeba Uwagi i [...]
To rób tymi hantlami lekko nawet, pamietaj to ostatnie ćwiczenie to ma dodatek być, mozesz ilość powt zwiększać, na progresie skup sie w peirwszych trzech ćwiczeniach
[...] staż treningowy ponad 2 lata. 5) cel cyklu: Sila. 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna\ Bialko. 7) stosowane wcześniej spalacze:brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Ponad 2 miesiące, lub wiecej. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] forum z powodu mojej własnej nieobecności :) z racji moich ferii. Ostatni trening siłowy na moim koncie miał miejsce we wtorek +/- 10 dni temu także spory czas temu. Przez ostatnie dni trzymałam po prostu czystą miskę, ale bez wypisek i zero treningów :|. Zastnawiam się, że chyba niestety z powodu przerwy wycofam swoje uczestnictwo w konkursie [...]
[...] po przetyraniu barków zacząłem robić moją ulubioną partię BICEPSY : - uginanie ramion ze sztangą łamaną 15,12,,12,10 - uginanie izolowane o udo ( zawsze robię to jako ostatnie ćwiczenie na dobicie bicepsów, tym razem aby zmienić trening umieściłem je w środku ) 3 serie 25,20,15,15 - uginanie młotkowe 3 serie po 25 powtórzeń po tym [...]
5 pompek co godzinę i 5 przysiadów co godzinę coś daje? Przestań wypisywać pierdoły, skąd wziąłeś takie informacje? Co niby daje? Wbrew pozorom jak napisał Benny daje sporo, zwłaszcza u poczatkujacych zawodników. Wychodzi jakieś 80 pompek na dobę. Ostatnie serie sa robione na pewnym zmeczeniu i może dawać niezły impuls do rozwoju.
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
