ostatnie

[...] 8. Cardio Rowerek 45min Rowerek 35min Rowerek 35min ... Rowerek 25min Powtórka z wczoraj. Odłożyłam do wiosła ale brakło jakiegoś takiego soięcia. Chyba wrócę do 12kg. Wyciskanie z przenoszenie jednak po dołozeniu brakło siły na ostatnie 2 powtórzenia ale tutaj raczej będę pracować nad tym ciężarem Teraz 2 dni regeneracji i snu.

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 13/13/13/13/13 13/13/13/13/13 12/12/12/13/13 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×13 26/28/30×12 26/28/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30×12 26/28/30 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry [...]

[...] struktura wpisu ? Rozumiem, że każdy punkt numerowany to kolejne ćwiczenie - jasne. Co jednak oznacza sam wpis 3 x rowerek 45 min, potem ... i 25 min. Sądziłem, że są to 3 ostatnie razy (45 min) gdy robiłaś ćwiczenie Cardio a ostatni to ten aktualny (25 min) ..jednak patrząc w stecz masz w Cardio inne elementy w poprzednich treningach. Podobnie [...]

[...] wyciskaniu połówek tak bardzo chciałam zaliczyć ostatnią serię, że chyba się lekko skręciłam i teraz coś łupie w barku i przy próbie przekręcenia głowy w prawo. Przez to ostatnie ćwiczenie poszło też jakoś niemrawo. Rowerek normalnie. Z przysiadami wróciłam do "korzeni" i robię jako wstęp do rozciągania przysiad na boxie z pilnowaniem [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×16/4×6/3×6 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 16/16/16/16 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 18/18/18//14×15 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę 5/5/5/5 5/5/5/5 4. Unoszenie [...]

[...] co się wydarzyło w minionym tygodniu: W czwartek poinformowali nas, że w piątek będziemy szczepieni, więc w piątek rano poszedł trening C, szczepienie i na noc do pracy. To ostatnie było męczarnią. Cały czas czułam objawy grypopodobne, więc w sobotę odpuściłam trening D i przeleżałam w łóżku. Pomogło. A teraz podsumowanie: Zaszczepiłam się [...]

[...] przy 115kg pojawiły się już pierwsze problemy z chwytem, natomiast przy 120kg na samym końcu prawie puściła lewa dłoń, ale udało się dociągnąć do końca. Martwy robiłem jako ostatnie ćwiczenie, więc ręce i plecy były już trochę zmęczone, dodatkowo nie mam jeszcze pasa. Największy problem mam w tym ćwiczeniu z chwytem, a konkretnie z lewą [...]

Ostatnie dwa dni to jakiś dramat. Głowa boli non stop, a tabsy nie pomagają. I nie jest to zwykły ból bo na taki nawet tabletek nie biorę, ale tu dosłownie łeb żyje swoim życiem. Jak jeszcze wczoraj poszedłem na trening i jakoś go odj**ałem, tak dzisiaj leżę cały dzień i się nie ruszam. Nawet zasnąć nie mogę przez ten ból. Także dzisiaj dzień bez [...]

[...] mówi coś zupełnie innego niż (matchmaker) Mick (Maynard). Ale nie wiem, bardzo chciałabym z nią walczyć i jeśli ona chce dostać walkę o pas, to mogę z nią walczyć.” Dwie ostatnie porażki Joanny Jędrzejczyk (16-4) przyszły w pojedynkach o tytuły – ta przed jej walką w Zhang przytrafiła się jej w wadze 125 funtów przeciwko mistrzyni Valentinie [...]

sprawozdanie z dziś Trening 4x10 1. przysiad 30/35/35 2. wypady 3x 6 na noge ze sztangą 25 kg na ramionach 3. wyciskanie lezac na płaskiej 20/20/20 ostatnie ok 7 powtórzeń 4. wioslo sztanga 20/20/20 + 10 minut marsz 15 minut bieg Mam cholerne problemy ze zmianą obciążenia zaciski ciężko schodzą i ciężko się zakładają wiec w cholere czasu tracę [...]

[...] opuszczanie się na drążku 3x5 wyciskanie sztangi stojąc 15 kg Opuszczanie się na drążku to jakaś porażka w moim wykonaniu mam tak słabe łapy że lecę od razu w dół. Przy wyciskaniu sztangi bałam się dołożyć ciężaru bo ostatnie dwa wyciskania w serii były już tak że ledwo ledwo. Jak skończyłam znowu mnie mdliło :-( a obiad jadłam sporo wcześniej

[...] szło :-) - wiosło tez ładnie technicznie nawet zadowolona z siebie byłam natomiast bieganie po treningu jakoś juz mi się tak nie chciało że po 20 minutach odpuściłam Ogólnie ostatnie dni chodzę cały czas taka senna, że masakra, wrażenie jakbym dzień w dzień balowała do białego rana a ja chodzę spać o 22 już, wiem że niskociśnieniowiec jestem a w [...]

[...] wypady z opuszczaniem na drążku też bez większych trudności tyle że zdyszana byłam jak diabli%-) natomiast schody się zaczęły już przy żołnierskim na zmianę z wiosłem a ostatnie poszło strasznie trudno robiłam jak widać z jakimś śmeisznym obciążeniem a zęby zagryzałam coby się nie bujać.Ogólnie wymęczyło mnie więc mi się podoba :-) Zmieniony [...]

ja bym te małe mięsnie wywaliła, czyli cały D out, , zreszta rąk sie nie robi w stylu 5x5 szefowo czyli te dwa ostatnie? Dotka młody do 7 lat nie jadł słodyczy a teraz nadrabia, pomimo, że ja konsekwentnie nie kupuje i straszę cukrzycą :-)

[...] wznosy z opadu 3x10 rogrzewka orbi 5 min +2s rozgrzewkowe -1/2 cięż max areo nie było bo zaspałam i spieszyłam sie do pracy. W przysiadzie próbowałam podejść do 70 ale no ni cholery nie dało się Rdl od 65 powinnam już założyć paski bo ostatnie dwa powtórzenia bardziej koncentrowałam się na tym żeby nie puścić sztangi , 70 i 75 z paskami

[...] to wymysł szatana w ostatnich seriach marzyłam już o końcu. Reszta całkiem spoko tyle że przy uginaniu na modlitewniku okazało się że mój biceps jest dramatycznie słaby ostatnie serie w połączeniu z tricepsem paliło już po 6-7 powtórzeniach. Z łokciem jest coraz lepiej i mam nadzieje że za 2 tygodnie wrócę do naormalnych obciążeń bo czuje [...]

[...] uchwytem V) 4x12-15 (10/12/15/15) bieżnia 35 minut 12 inc 5kmh W większości robiłam 12 powtórzeń jest to pierwszy tydzień więc jeszcze kijowo dobiera mi się obciążenie. A1 w ostatniej serii zrobiłam więcej powtórzeń bo szanse na zwiększenie ciężaru są marne zwłaszcza że przy 12 już tak mniej więcej od 8 powtórzenia jest bardzo ciężko A2 jak [...]

[...] próbowałam właśnie różnych ustawień "komputerka" no i siebie - czy uda mi się przez dłuższy czas utrzymać równe tempo albo wygenerować jakąś tam z góry założoną moc. To ostatnie wychodzi różnie, ale bez prób nie uda się na pewno. Wyszło tak: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19b0eb570ecb4cd98cb039b05eb32545.jpg I wczorajsze jedzonko [...]

[...] 15kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 Czy wyciskanie, uginanie itp mogę robić na stojąco, na siłce wiecznie tłum? Ćwiczenia na maszynach mniej mnie męczą niż np. z hantlami mimo że ostatnie powtórzenia czasami ledwo robię. Grahamki wywalone, mam gotowy zakwas i dzisiaj piekę chleb. Co do Rozpiętek to robiłam je na maszynie dlatego 10 kg. DZIEŃ 1- od [...]

[...] obserwował jak robię, i lekko zaokrąglałam plecy później już robiłam dobrze 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- chciałam zwiększyć w ostatniej serii, jednak lewa ręka jest słabsza i przy 6kg ledwo idą ostatnie powt. 6kgx10 / 6kgx10 / 6kgx10 7. Francuskie - lewa słabsza niż prawa 3kgx10 / 4kgx10/ 4kg [...]