[...] powtórzeń po np 52 kilo. W takim razie codziennie będę układał dietę co jadłem, jutro wieczorem wstawię uzupełnione wszystko co jadłem. Dziś na obiad akurat była 1 rolada wołowa oraz 2 małe pałeczki z kurczaka. Całej sylwetki zrobiłem te 2 ostatnie zdjęcia "na luźno". Co jeszcze sfotografować? Zmieniony przez - Adam999 w dniu 2012-11-18 21:25:25
[...] z oliwek jeszcze czeka mnie jeden posilek: 200g twarogu 50g owsianki jedno jajko trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 12x25kg (na kazdą reke) 10x27kg 10x31kg 10x(2 ostatnie z lekka pomoca)35kg wyciskanie hantli na lawce plaskiej: 12x27kg 10x31kg 8x35kg 7x35kg rozpietki na bramce: 4 serie po 10 ruchow normalnie robie czwarte cwiczenie [...]
ciaacho- dziekuje no chcial bym dobic 100kg ale oczywyscie na takim samym bf jak przy 85 mialem dzisiejszy dzien dieta: taka sama jak ostatnie dni zadnych zastrzezen trening: przysiady na wolnym ciezarze ze sztangą trzymaną na stawach lokciowych (nie wiem czy kojazycie o co mi chodzi ale knife tak robil) powtorzenia caly czas ponad 10 a [...]
[...] szrugsy to nie dalem rady wiecej bo juz mi rece nie wytrzymaly, tzn tak mi sie po tych wszystkich cwiczeniach zjechaly ze jak tylko chwytalem tez ciezar to pizgaly na maksa ... jeszcze kwestia przyzwyczajenia ... jesli chodzi o mc to jak robilem ostatnie powtorzenie w ost seri to czulem jak by mi glowa wybuchala od srodka ... brakowalo mi tego
z tym brakiem tloku to dopiero od niedawna ... polowa sezonowcow sie zmyla na plaze ale za to przez ostatnie dwa miechy to bylo przegiecie ... mialem ochote ustawic sie kachalem i zrobic sobie miejsce co do twarzy to nie chcesz widziec min jakie tam strzelam
[...] isc kupic jak tylko odsapne trening podciaganie z obciezeniem: 10xbrak obciazenie 10x3kg 10x5kg 10x7kg 9x9kg wioslowanie: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x75kg (z 3/4 ostatnie powtorzenia niezbyt technicznie ) sciaganie drazka za siebie na wyciagu: 4 serie po 10 powt (na koncu 3 duze obciazniki) sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie [...]
no oczywiscie osobiscie uzywam metody gdzie pierwsze serie sa wykonywane poprawnie technicznie, dopiero ostatnie pare ruchow ostatniej seri sa wykonywane z pomocą. inaczej nie widze sensu tak czy siak jesli chodzi o wioslowanie, to ja wykonuje je raczej pod klatke stad ta wyrazna roznica w ciezarach
forma daje rade o dziwo malo pije alko, ostatnie 3 dni pracowalem uslilnie nad opalenizna nad jeziorem jestem teraz bronzowy obcenie troche ponad 86 waga. odbylem juz 3 trening nowym planem, musze przyznac ze konkretnie daje w kosc. a za dwa dni wchodze na cido (dark side) (filmika sa wlasnie z nad jeziora ) Zmieniony przez - marceliono w [...]
[...] uginanie nog lezac: 8x35kg 8x40kg 8x45kg uginanie stojąc: 8x10kg/2 serie 8x15kg/2serie dzien dobry: 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg odczucia: ogolnie troche ciezkie dni ostatnie przechodze, chodze troche przybity i stres z egzaminem ktory mialem i nie tylko. tak czy siak klopoty ze szkola za soba mam, z dziewczyną mozna powiedziec ze tez [...]
[...] sie wkrecac bo np pierwsze cwiczenie poszlo z zadziwiajacą lekkoscią. mialo byc 105kg na 6 razy i jeden myslalem ze z pomoca a tu all na 8 ruchow samemu na plaskiej tez progres. tydzien temu 120kg na 2 razy ledwo dzis 4 samemu przy dobrej technice i ostatnie z lekka pomocą to jest pizza ristorante ja sie szanuje i byle czego nie jem !!
[...] dlatego wystartowalem delikatnie w pierwszym cwiczeniu ale i tak nie moglem go porzadnie skonczyn, potem kazde nastepne na bica bylo juz na chama zeby zrobic. przy wyciskaniu wasko sciagna lap tez daly o sobie znac... tylko dwa ostatnie cwiczenia moglem zrobic tak jak powinienem. niby pompa itp byla ale trening zaliczam do srednio udanych
[...] 6x50kg uginanie stojac: 8x10/10/15/15kg i dwa cwiczenia na brzuch z obciazeniem odczucia: siady poszly zadziawiąco gladko. byla taka wuuuuchta ludzi ze do prowadnic to sie kolejki robili .... wiec dzien dobry nie zrobilem ... ale oprocz tego trening i tak byl udany. mimo ze przez ostatnie 2 dni zdazylo mi sie wypic to i tak waga jest do przodu.
[...] organizm czegos chce to nie mozna odmowic nie jestes zawodowcem, nie musze dbac o kazdą dodatkową kalorie rosne na takiej diecie wiec jest git. chodz musze sie przyznac ze ostatnie pare dni trzymanie tej diety szlo mi jak krew z dupy ... znow pora sie spiac musze tez cos zrobic z tym dziwnym zamuleniu na zoladku, owna poleca mi proszek [...]
[...] cos pozmieniac i jak widzicie poszla seria laczona ale stwierdzam ze jednak wole tradycyjnie jechac, mimo wszystko trening tradycjny lepiej czuje. pozatym robiac kulki jako ostatnie lapy mam tak przepompowane ze nie moge wykonywac dokladnie ruchu .... dam tez fotki ktore zrobilem przodu, imo tak nie ma zabardzo czym sie chwalic, przod [...]
[...] w lapach troche daja sie we znaki dlatego wycisk zza glowy robilem na ilosc powt a nie na chama, chociaz musze przyznac ze fajny motyw na koncu na takie jakby dobicie ostatnie cwiczenie tak sobie pokombinowalem, w sumie fajnie wchodzi. pomyslalem ze fajnie bylo by cos na tyl dac (zeby nie robic tylko przy okazji plecow) a i potem [...]
Normalnie nie wiem jakich macie dielerów, ale to co wam sprzedaja to musi by dobry Towar bo jak czytam ostatnie 4 strony to turlam się ze smiechu. Rozsmieszyliscie mnie
[...] w lezeniu na brzuchu: 8x15kg 8x18kg 8x21kg maszyna, jakby odpowiednik wiosla jednoracz: 8x30kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg odczucia: ogolnie chyba odczuwam niską ilosc kalori przez ostatnie 2 dni i zmeczenie jeszcze po podrozy ... jakby nie bylo w sobote oprocz maca to nic pozywnego nie zjadlem a wczoraj moja dieta niedochodzila nawet do 1000kcal ... [...]
[...] gardla solą, herbaty z miodem, scorbolamit, aspiryna, orofar i cirrus. W sobote planuje wnowic treningi ale musze przyznac ze naprawde mnie ten szit wymeczyl ... przez ostatnie 3 dni nic nie jadlem (poza dwiema skipkami chleba), czuje sie cholernie odwodniony i wypomowany ... szczescie w nieszczesciu ze chwycilo mnie na cyklu ... daje sobie [...]
[...] wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 10kg/ 10kg/ 10kg x10 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem 1. Nie lubię skosu #-P ostatnie powtórzenie trwało wieczność. 2a. 7kg to max, muszę wczuć się w ruch z takim obciążeniem 2b. Można się śmiać ale po wyciskaniu i rozpiętkach to max jaki udało mi się [...]
Adam999 - PROJEKT MASA
