REDUKCJA DZIEN 4 Czwórki + Brzuch 1. Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3a. Hack Sq 5x12 3b. Bulgarian sq 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Kolejny super trening. Niby 4ćw ale więcej nie potrzeba. W Sq postawiłem na ciężar kosztem czucia i troszkę techniki. Suwnica znów ciężar w 3s 12repow ale wolna faza negatywna. [...]
[...] jest brak apetytu, gdy nie mam treningu, to nie czuję potrzeby, żeby zjeść więcej, a tak, to drugi obiad męczyłem z 20 minut i nie zjadłem tego z apetytem. Wniosek taki, dwa ostatnie posiłki, tj.: drugi obiad i kolacja będę najprawdopodobniej pozbawione węgli. Postanowiłem także, że w dni wolne od siłowni będę robił tabatę, czyli 3x tygodniowo. [...]
wiek - 21 lat waga - 90 kg wzrost - 181cm staż ~2 lata cel - redukcja tłuszczu z zachowaniem masy dieta - CKD trening - stricte pod CKD rekordy - nie sprawdzam maksów suplementacja /ostatnie 6 miesięcy/: storm + xpand energized, kre-alkalyn + storm
a zapomniałem dodać ostatnie 6 miesiecy suplementacji: to tylko białko,carbo i reszta bajerów do uzupełnienia diety(witaminki itp.) Rekordów nie sprawdzałem
[...] Z suplementów czasami łyknę pigułkę multiwitaminową i multimineralną, np. w takie dni jak dziś, właśnie wróciłem z sauny i trzeba uzupełnić to co się wypociło. Przez ostatnie miesiące zgromadziłem mnóstwo suplementów z różnorakich konkursów SFD, ale jakoś jeszcze ich nie używałem. Posiadam: -kilogram mono, -kilo kazeiny, -kilo [...]
Witam ponownie, stosowałam się do waszych rad przez ostatnie 10 tygodni. Przez pierwszy miesiąc nie byłam w stanie przyjmować tak dużej ilości jedzenia ale po jakimś czasie udało mi się dobić do 1800-1900kcal na dzień. wszystkie produkty dokładnie ważę na wadze elektronicznej, więc ryzyko, że jem 2 razy więcej ryżu niż mi się wydaje jest raczej [...]
Najgorsze takie g**** jest, niby nic, jednak zero powera. Ja miałem takie ostatnie 3 dni. Ale zastosowałem stary sposób - wysokoprocentowy alkohol, a następnego dnia jeszcze półtorej główki czosnku zeżartej jednego wieczora oraz ogrom witaminy C cały czas. Został lekki katar. Zdrowiej!
testował ktoś może ostatnie wypusty VERMODJE? z uwagi na to co u mnie leży- chodzi mi głównie o testa enan. Pytam bo teraz na forach czytam ze to same fejki latają, ciekawi mnie czy mimo wszystko jakiś poziom trzymają..
Orson jesteś taki sam jak Jazy w początkach a pamiętam jak czasem go krytykowałeś co tu słychac bo dawno mnie nie było...? czytałęm ostatnie zaległe 3 str i widze, że gruba rozkmina na temat bandytyzmu była
Przeczytaj sobie na spokojnie ostatnie 50 stron i przeanalizuj wypowiedzi. Jak widzę, że ktoś poleca SAA takie jak bold czy oxa z labów typu biosira, bioniche czy malay to już wiem, że nie warto nawet tracić czasu na czytanie "opinii" tej osoby.
akurat na moje ostatnie trzy pytania odpowiedź znam, bo sam wiem Genamed bdb, a już nieskromnie powiem że boldek i tren a ze shree są konkretne ;-) Chciałem obadać ATOM'a bo cena bardzo niska, ale widocznie typ to tylko naganiacz który to robi i wciska kit innym. Najważniejsza nowość na teraz to tak czy inaczej to, że BOLDEK i TREN A ze SHREE są [...]
[...] Khabib Nurmagomedov wskazał termin dla potencjalnej walki z Georgesem St-Pierre Khabib Nurmagomedov jasno wyraził swoje intencje dotyczące planów uwzględniających jego dwie ostatnie walki w karierze. Mistrz wagi lekkiej UFC zamierza stoczyć walkę z Justinem Gaethje w październiku, a potem stanąć do pojedynku z Georgesem St-Pierre. Khabib [...]
a co ja Reszta może byc o ile dobrze pamiętam, obleci. Na nogi mozesz robic przysiady, prostowanie i uginanie. Pamietaj ze te 2 ostatnie to izolowane ćwiczenie. Nogi sa fajne, jakos ostatnio lubie je ćwiczyć
[...] 0kgx15 wspięcia na palce; 0kgx15 5kgx15 10kgx15 --------- -Wioslo poszło ok, z lekkim zapasem. -Z Dipsami słabawo, w piątek było trochę lepiej. -unoszenie ciężkawo 2 ostatnie serie, ale jakos poszlo -uginanie na bicka poszło dobrze, na koniec przedramię nie wytrzymywało -odwrotne pompki; 1 seria gładko,przy drugiej łapka uż ładnie się [...]
test; A: 22 B:7 C:8 A1:20 A: jeszcze 3p bym jakoś uciułał B:niby 7p, ale zakres ruchu znikomy(źle dobrane krzesła, jutro wieczorem cos wykombinuję) C:jako tako A1:ostatnie powt już ciężkawo -- bicki w tej chwili czuję mocno.zobaczymy co jutro. Wg wyniku powinienem zacząć od drugiego programu treningowego, jednak tak jak pisałem, zakres ruchu w B [...]
Dobra, układam nowy plan. Zastanawiam się właśnie nad tym push pull legs, bo trochę o tym planie poczytałem, i wrzucę do oceny w innym dziale. Teraz jeszcze ostatnie pytanie. Jeżeli zacznę chodzić już od następnego poniedziałku to minie mi dopiero tydzień przerwy po czteromiesięcznym przetrenowywaniu się. W pierwszym poście napisałem ile serii [...]
[...] + warzywa Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c50ba7c23e9442c9b39946d915975827.JPG Klatka 1. wyciskanie sztangi w poziomie 12x70kg, 10x80kg, 8x100kg, 4x110kg (ostatnie dwa ruchy z małą pomocą) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x12/10/8/6 3. Wyciskanie hantelami skos góra 4x12/10/8/8 4. Wyciskanie sztangi na wąsko w poziomie [...]
Filip - Dziennik Treningowy
