[...] ani troche ehhhh Dzis trenjng wygladal tak: Good morning 4x15 20-25kg Deadlift na prostych 4x 15,12,10,10 35-50kg chwyt nadal slaby wiecej noz 50kg nie dam rady ma ostatnie dwie serie musialam zalozyc rekawiczki bo myskalam ze mi odciski wypali haha Unoszenie nog na pilce na poslady 4x20 Wypychanie bioder z krazkiem 4x20,20,15,15 20kg [...]
[...] sztangą stojąc 4 serie 12-16 powt Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszynie 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielki za głową siedząc 4 serie 8-12 powt. Pompki francuskie 4 [...]
[...] wolnego popołudnia i suchej ścieżki, postanowiłam dzisiaj zrobić kolejne sprinty w tym sezonie (ciekawe, ile jeszcze mnie czeka, bo już tamte z zeszłego tygodnia miały być ostatnie %-) ) https://lh4.googleusercontent.com/-n8HDecivV8g/VE56cJD7QKI/AAAAAAAACCk/STUaDHYNBGY/w262-h535-no/przed%2Bbieganiem.jpg Było tak mega ciepło, że nawet kurtki [...]
beta alanine rozłozyc na 2 dawki przed i po treningu czy lepiej przed? I czy brać agmatyne w dnt jak zaleca producent czy tylko w dt? I ostatnie pytanie, mam kreatyne tri-kret z UNS i brac tak jak zaleca producent x po 3g czy lepiej klasycznie po 5?
[...] z 27.5kg, chociaz w osatnim musialam robic nieco dluzsze przerwy miedzy powtorzeniami. Thrusters trcohe slabiej, plank chodzony na koniec daje rade przez jakies 20 sek, ostatnie 10 poprostu trzymam pozycje na przedramionach ( juz nie idzie sie podniesc, co najwyzej moge klapnac na podloge %-)) Odnosze przyjemne wrazenie ze mam wieksza [...]
[...] poprzednio: Ok brzuszki 3x20 - tak jak poprzednio, bardzo czulam poprzednio: 3x20 - czulam jak palilo wznosy bokiem 3x10 - juz bylo lepiej z utrzymaniem rownowagi, ale dwie ostatnie serie robilam z malym oddechem pomiedzy powtorzeniami poprzednio: 3x10 na strone, troche musialam walczyc z utrzymaniem rownowagi, ale jakos poszlo, nastepnym razem [...]
[...] 1.11.2014-12x37/11x39/8x42 Miedzy ławką poziomą a dodatnią zrobiłem 4 serie bica na modlitewniku, także lepszy progress, ale mało dodam w przyszłym tyg. , ostatnie powtórzenia w serii 2 i 3 z pomocą - rozpiętki na ławce płaskiej 25.10.2014-12x10kg/12x10/12x10 1.11.2014-11x11/10x10/10x10 znowu "dziecięce" ciężarki, próbowałem [...]
ewidentnie musze chodzic na silke po 2,3 posilkach bo mi moc urywa.. 2 ostatnie odpaly z alko pokazaly swoje, sila na nogi spadla , na barki na hantle dolozylem 2kg. po barkach juz się trząsłem i ledwo nogi robilem i skonczylem siady na 140 x2;(
[...] B. za to w MC moc! aż sobie posapałam ku zdziwieniu panów obok %-) C. dołożyłam ciężaru ale nie powiem, bo ciężko było oj ciężko, widać zresztą po 3 serii D. ok, ostatnie powtórzenia już trochę "szarpane" E. poślady paliły jak należy (ale robię na podłodze, zastanawiam się czy bym tyle dźwignęła na ławeczce) F. ok, wymęczone Już [...]
Witam, 2 ostatnie posiłki wyglądają bardzo apetycznie. Pamiętaj aby w przysiadach nie schodzić jak najniżej kosztem prawidłowej pozycji, też kiedyś schodziłem niziutko, ale co z tego, skoro moje plecy wykrzywiały się w dolnej fazie ruchu. Pozdrawiam serdecznie i życzę udanej wycieczki, Lominoxie.
Zastanawia mnie jedno - ostatnie bieganie z oponą: http://www.strava.com/activities/218100046?fb_action_ids=1509050182696712&fb_action_types=fitness.runs&fb_source=other_multiline&action_object_map=%5B706500379431631%5D&action_type_map=%5B%22fitness.runs%22%5D&action_ref_map=%5B%5D 6:06 min/km Biegam z oponą małą - coś jak od Tico itp. Czy jak [...]
[...] Na SFD pewnie odwrotnie :) Mój staż treningowy: Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, ogólnie szczupły, ale spory BF (nie mierzyłem, ale około 20%). Dużo biegałem przez ostatnie 4 lata, około 1500-2000km rocznie (3 treningi tygodniowo: jeden długi, wolny, drugi podbiegi, skipy, sprinty, trzeci w III zakresie lub interwały), za sobą 3 starty [...]
[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] trening,ale na jaki to jeszcze nie wiem.... Kawa,pokrzywa,melisa,mieta,woda (woda ostatnio mi slabo wchodzi,moze dlatego ze ostatnio non stop mi zimno i zimna woda to ostatnie na co mam ochote...staram się nadrabiać herbatkami ziolowymi) Trening: aero 35 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03bbdbcbe2f74247bdcb2edc9f91354f.png Zmieniony [...]
[...] późno i trudno mi się było zebrać w sobie. trening: PULL 1. podciąganie 4x max chwyt wąski neutralny 10/8/6/6 2. wiosłowanie jednorącz rampa na 12 15kg-25kg chyba, ale ostatnie powtórzenia były oszukiwane 3. ściąganie drążka szeroko 4x 12 + dropset po ostatniej 4a przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10 4b MC 4x 10 50kg dieta: 1. [...]
bebolek, spokojnie my po prostu dyskutujemy :D No ale cięzary pokazują, że nie powinieneś nosić pasków... 87kg to nie tak dużo, trzeba wzmacniać przedramiona i tak jak mówisz ew. tylko na ostatnie serie
PRODŻEKT DZIKA MASA - KINGA DZIKO MASUJE :)
