[...] ~1 rok 5) cel cyklu ostatnia masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa, ester, hmb(mało) 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] ;O Chodzi mi o skok dosiężny. Wydaję mi się, że nie da się źle skoczyć. Nie wiem w czym dopatrywać się błędu. Mam depresję, bo walczyłem na siłowni bardzo ciężko przez ostatnie 3 miesiące i nic oprócz poprawy wyników siłowych i tych w biegu i skoku w dal nie dało. Jestem tak zdesperowany, że mam zamiar kupić dwa flakony octanu trenbolonu i [...]
Dieta redukcyjna. Proszę o jakieś porady ew. zmiany w "jadłospisie.." To moja pierwsza dieta i w sumie poważna decyzja, żeby się wziąść za siebie. Przez ostatnie 3 tygodnie trening "na sucho" na siłowni, zmniejszyłem posiłki a teraz pora na dietę . Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć [...]
[...] Masa! 6) stosowane już wcześniej suplementy Gainer Olimp Gain Bolic, Kreatyna Olimp Mega Caps, Bcaa + Glutamine 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok.roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] cyklu kilka dodatkowych kilo masy przy zachowaniu rzeźby stosowane już wcześniej suplementy głównie białko, kreta, bcaa, raz na spalanie scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni whey matrix hiTeca i mono universala informacje na temat diety zero słodyczy i chipsów, dużo mięsa, ryżu i warzyw, owoce, jajka, pieczywo Zmieniony przez - [...]
[...] trzysetki (w butach). I raz na stadionie sprawdzian na 600m poleciałem (to już w kolcach) 1 II - truchty 2 II - siła biegowa (skipy 500m + podbiegi 5x100m) 3 II - 7x500m (ostatnie dwie 1,26 - 1,17) przerwy: 5 minut (Pierwszy mocny trening, rozpocząłem od około 1,40 i stopniowo schodziłem. Szósta poszła 1,26 Po sześciu trener pytał jak jest, [...]
10g dziennie. Sam przez ostatnie 8 tygodni tak dawkowałem (DT: 5g 20min przed treningiem i 5g bezpośrednio po, DNT: 5g rano i 5g później) i efekty fajne.
Witam Na początku przepraszam za brak aktywności przez ostatnie 3 tygodnie.Powód jest prozaiczny - praca ,więcej pracy- zapieprz. Niestety musiałem w tym czasie zrezygnować z siłowni.W domu bywałem jedynie w weekendy. Zasadniczo możecie powiedzieć że można ćwiczyć wszędzie salka jest prawie w każdym mieście.Niestety dieta którą stosowałem [...]
Tak wiec w nastepnym planie na pewno uwzglednie cos zupelnie innego dla klaty, jak radzicie. Pozatym mam ochote sobie jakims splitem pojechac, zeby miec chwile przerwy od FBW/HSTkow itp., choc moze to sie jeszcze zmieni, zobaczymy jak skoncze obecny Trening z dzis : >>> przysiady 5x60kg/5x65kg/5x70kg/5x75kg/5x80kg Git majonez, choc przy [...]
Witam, zostawiam mój plan FBW o oceny. Przede wszystkim zależy mi na zyskaniu masy, w celu robienia rzeźby z tego co osiągnę. Drugim celem jest zgubienie "brzuszka". Ostatnie parę miesięcy na siłowni bywałem nieregularnie, więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. [...]
Nigdy nie robiłem takich serii wiec założyłem sobie do 60 60kg 15x 55kg 12x 45kgx 10 i 45x 10 i czułem nie dost mimo ze te ostatnie dziesięć opuszczałem powoli i starałem sie napinac. Mimo to czuje ze jutro czekaja mnie zakwasy :) POMPAA zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zrobic 12,10,10,8 z wiekszym ciezarm
Dobra u mnie zostały 2 ostatnie treningi ( ostatni tydzień zamiast normalnego planu robię bardzie pompujący). Siła w wyciskaniu ok 5 kilo, w siadzie napisze w piątek bo ostatni max muszę sprawdzić, w mc siła stanęła, ale też nie robiłem go zawsze bo ostatnio dokuczał mi kręgosłup. Ogólnie kreatyna jak kreatyna, moje spostrzeżenia to że na [...]
[...] miec dzien ich treningu, a ile serii trening pozostalych aktonow? Kolejne niejasnosc dla mnie to intensywnosc, czytalem wiele porad, artykulow itp. W jednych pisza, ze zawsze powinno zachowac sie powtorzenia zapasowe w kazdej serii nawet ostatniej, a w innych, ze ostatnie serie powinny zostac wykonane na maxa. Z gory dzieki za odpowiedz.
ostatnie dni na obecny numer kto nie kupil - szukac bo pozniej to chyba glownie na stronie Olimpa i koszta wysylki moga dojsc ... i testuj moja breje wysokobialkowa
[...] ktory bedzie wolnowchłaniany, nie ebdzie powodowal skokow insuliny, i z powodzeniem ebdzie mogl zastapic węgle powiedzmy z ryżu. nioe ejstem tutaj znawca supli od strony technologicznej ale te ostatnie wyniki obrazujace poziom glukozy i insuliny, chyba pokazuja wlasnie ze na tle malto wms jest takim weglem ktory uwalnia sie stopniowo myle sie ?
Dla boksera o takim refleksie,to ostatnie latka PRIME'u...Szybkość,nogi,wyczucie dystansu... Co do podpisu,w sumie prowokacja,bo te słowa nie odzwierciedlaja przebiegu walki.Ale,to będzie największy test od 2003 roku.Zdziwita się.
[...] 76 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, bcaa, białka, gainery Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc łowickie ilość dni wolnych od kreatyny: 365 przewidziane finanse na cykl: 200 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 6
[...] treningowy 1,5 roku 5) cel cyklu pokonanie stagnacji 6) stosowane już wcześniej suplementy białko i bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny wogóle nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
[...] 26kg - 12,10,10 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,12,12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg-12,12,12 5. plank na piłce - 75sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12 + każde ostatnie powtórzenie trzymałam biodra w górze przez 30sekund * przerywniki były między4a i 4b tak jak Marta kazałaś z tym że nie mam rozpiski przy sobie nie pamiętam co to [...]
fotki do oceny-masa - nowe fotki str 16
