Witam niedługo zaczynam ostatnie 10tyg masy i szykuje plan,jaki będzie najlepszy podział partii mięśniowych?? 1. Poniedziałek-Plecy,Triceps Wtorek-Klatka,Biceps Środa-wolne Czwartek-Barki,Lydki Piątek- Czworoglowe,Dwugłowe Ud 2. Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Nogi Piątek- Barki,triceps Planuje do tego robić aeroby 2x [...]
Cześć Papaj!!!niedługo zaczynam ostatnie 10tyg masy i szykuje plan,jaki będzie najlepszy podział partii mięśniowych??i czy aeroby robić w dni treningowe czy nie treningowe (2x20min) podam coś dla przykładu: Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Nogi Piątek- Barki,triceps Sobota- wole Niedziela- wolne albo pon:nogi wt: [...]
[...] kulturyste? Niech sie rusza jak chce byle sie ruszal. Mi sie wydaje ze problem siedzi w diecie. racja. brzuch zaczął rosnąć odkąd zacząłem robić za biurkiem. czyli może ostatnie półtora roku, do tego doszło to że lubię słodycze i gówniane jedzenie. już to sobie odpuściłem i powoli spada, a do tego ćwicze cf, bo chce być po prostu sprawny i [...]
[...] 40 kg x 6 !!!!! 10 min orbi - rozgrzewka przyciąganie drążka górnego do klatki szeroko 25/35/45 x10 wiosłowanie 10/15/15 x10 wyciskanie na płaskiej 20/30/40 mniejsze po 10 ostatnie 6 spięcia brzucha na maszynie 15/20/25 x10 allachy w opadzie 80/80/80 x 10 rozpiętki na maszynie 25/30/35 x10 prostowanie NN na maszynie 30/35/40 x 10 orbitr 10 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko mnie boli , siła wraca po woli zmianiać coś w diecie ? Albo w treningach . Pomyslałem , że nie bedę szedł z ciężarem w górę tylko zrobie mniejszym ale za to skrócę przerwy do minuty i po min 8 ruchów i bardziej intensywnie . Co o tym sądzicię ? I ostatnie pytanie mam mega chude ręce przez to że mam chude kości co z tym zrobić ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam niedługo wchodzę na ostatnie 10tyg robienia masy z nowym treningiem,który tak sobie ułożyłem PLAN: Poniedziałek:Nogi Wtorek:Klatka+biceps Środa:wolne Czwartek:Plecy+Przedramiona Piątek:Barki+Triceps Sobota:wolne Niedziela:wolne Poniedziałek: 1.Przysiad Tylni: 4 x 6-8 2.Szyzyfki: 3 x 10 3.Uginanie nóg w siadzie: 4 x 10-8 4.Wykroki: 3 x 10 [...]
[...] wiek: 19 3) waga/wzrost: 82/184 4) staż treningowy: 5 m/c 5) cel cyklu: Budowa masy 6) UNS Kreatine + S.a.w 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : UNS Kreatine + S.a.w 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Aktualnie 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] i badań naukowych: NIE JEST MOŻLIWE MIEJSCOWE SPALANIE TŁUSZCZU. Czy jak tam kto woli "ujędrnanie" i temu podobne. Partie ciała, na których zależy nam najbardziej chudną ostatnie, często kiedy reszta ciała przypomnia szkielet. Dlatego ćwiczy się zawsze całe ciało. Pomijanie tych czy innych partii, ćwiczenie jedynie innych i inne tego typu [...]
[...] wall ball) 10x wall ball shots 12 funtów ( hm, chyba mogłam wziąć cięższą ;-) ) 10x hang clean 25kg (tak na granicy, żeby zrobić 10 bez odkłądania sztangi. od 6 serii po 3 ostatnie zastanawiając się czy nie wypuszczę sztangi, bo chwyt puszczał. jak już było ciężko, to wtedy przypominałąm sobie o technice, więc sądzę, że chociaż kilka udało mi [...]
Nie no, jak mówiłam, żadnych cięć na razie;-) Chyba, że ostatnie dwa tygodnie będziesz chciała przycisnąć mocniej. Tak, od przyszłego tygodnia wskakujesz na 4x10, więc czekają Cię większe ciężary, cieszysz się?:-> :-D A zdjęcia to ja zawsze z przyjemnością obejrzę, więc ślij śmiało:-D
[...] No i można powiedzieć, że sie nawet styrałam, na bieżni już było ciężko nogami przebierać Bieg: 6 minut tempo 10 km/h i juz myslałam, ze ducha wyzionę 2 minuty tempo 5 km/h ostatnie 2 minuty, to zwiększanie nachylenia i tempa micha bez liczenia nadal mam ssanie na zarcie okrutne: szynka swojska kalarepa kapusta kiszona mix salat biały ser [...]
Hmmm. Na samym początku błedy wiadomo splity 3 i 4 dniowe złe odżywianie itd. Ostatnie kilka ms-c trening fbw 5x5 i fajnie ruszyło. Ale co teraz? piszesz że Push/Pull?Legs niezbyt dobre rozwiązanie ale czytałem na forach ,że właśnie po tym treningu 5x5 ćwiczą Push....Legs.To jaki typ treningu proponujecie? dalej fbw? albo [...]
Jeśli kończysz ze świadomościom, że w pewnych ćwiczeniach było ci za lekko to dodajesz, a nie wychodzisz z siłowni. Sama masz dodawać ciężaru do momentu kiedy ostatnie obciążenie to będzie walka, ale oczywiście zachowując dobrą technikę. Bo jak wychodzisz wiedząc, że nie dałaś z siebie wszystkiego to trening nie jest zaliczony. Więc dodawaj [...]
Oficjalnie: Abramowicz zwolnił Di Matteo Doniesienia angielskich mediów potwierdziły się wcześniej, niż można było się tego spodziewać. Roberto Di Matteo nie jest już menedżerem Chelsea Londyn! Więcej na temat ligi angielskiej - KLIKNIJ! Włoski szkoleniowiec został menedżerem Chelsea w trybie awaryjnym w marcu tego roku. Nieoczekiwanie zespół [...]
[...] czy to normalne? Gdy zalewałem przegotowaną wodą czy zwykłą niegazowaną to normalnie miała zabarwienie 4. Czy pyłkiem kwiatowym zwiększe aptety, bo ciężko mi się przestawić do większych kcal i troszeczkę muszę się zmuszać do tego, aby wepchnąć te ostatnie 3-4 łychy(kuraka/ryż/kaszy itp) Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-21 22:03:28
[...] czy o barierę psychiczną #-P a może wszystko razem 2. Jprd za każdym razem jak źle zrobiłam to powtarzam bo mi się Miśka przypominała }:-( tak jakby nade mną stała ;-D każde ostatnie powtórzenie w serii to była rzeź %-) 3. Plecy bolą @@-) i nie wiem czy nie od tego ;-] i chwyt mi puszcza :-( 4. Łydki są ded :-} 5. Chciałam zrobić rowerek albo [...]
[...] - około 8 miesięcy cel cyklu - max. 90 kg suchej masy, rzeźba stosowane już wcześniej suplementy - brak stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowana informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, - okolo 2.2g bialka, 5g ww, 1.5g [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
