[...] zaczyna ostre kardio, a kończą ćwiczenia na brzuch. Zdecydowaną większość ćwiczeń robię na 12 powtórzeń i jest to maksimum, przy czym np. przy żołnierskim potrafię spalić ostatnie 1-2 powtórzenia na 3-4 serii. Przy innych raczej tak się nie dzieje, chociaż ostatnio po urlopie musiałem zdjąć po 2-4kg bo nie szło. Na mniejszym obciążeniu, robiac [...]
[...] mi opisać nazwą - miał chyba być jakąś formą treningu (z widocznymi błędami w kolejności ćwiczonych partii). Nie wiem, czy przyda się informacja o tym, jak ćwiczył przez ostatnie 6 tygodni, ale na wszelki wypadek zamieszczam opis jego treningu. wtorek - sobota (od czwartego tygodnia 2 obwody, przez pierwsze 3 tygodnie 1) rozgrzewka - [...]
Witam wszystkich ! Przez ostatnie parę miesięcy na siłowni ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Ostatnio natknąłem się na kilka ciekawych artów na SFD i nie tylko. Napisane tam było o wadach treningu dzielonego. Ćwicząc wcześniej domowo zauważyłem, że na mnie bardzo dobrze działa trening, w którym dana partia jest ćwiczona [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]
Witajcie! Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi [...]
[...] endomorfik z moją wagą powinien się za coś takiego brać, czy może zacząć od czegoś innego, jeżeli tak to od czego? Zaznaczam że jestem bardzo zastaną i nierozruszaną osobą, ostatnie pół roku nie robię nic oprócz wiszenia nad książkami, jeżdżenia MPK'iem na uczelnię i zażywania typowych studenckich rozrywek. 3. - Miałem przez ok 3 lata okres dość [...]
[...] mniejszymi ciężarami i po prostu nie wykonywać go tak dynamicznie. Wersja ta polega na dynamicznym szrugsie, przypomonającym rwanie szrugsem, często ludzie wykonują podobnie ostatnie powtórzenia szrugsów. Trochę dużo słowa szrugs? Inaczej się nie dało. Ile wykonywać szrugsów? Tutaj nie ma innych możliwości, jeden szrugs na jeden ciąg. Wykonanie [...]
[...] początku roku powazniej sie wzialem za odzywianie i odrazu zauwazylem tego pozytywy, bez dodatkowych supli zrobiłem w przeciagu 2.5miesiaca naprawde dobry progress, niestety ostatnie 2tyg przelazalem w łózku (zapalnie oskrzeli i angina) wiec sporo straciłem , ale odrobię raz daw niedługo A wiec moja 'dietka' do Waszej oceny - odrazu mowie,ze nie [...]
[...] Dziś po piątkowych zajęciach nie mogę w ogóle prawie chodzić. I teraz pytanie - ćwiczyć mimo to? czy muszę zrobić przerwę? czy może mogę iść chociaż na stretching? - no i ostatnie pytanie - dieta - jak już pisałam - dieta pudełkowa 1200 kcal plus czasem dojem do tego np. serek wiejski - czy mam zwiększać ilość kalorii, czy pozostać przy tym, [...]
[...] oprzyj sie piąstkami, i teraz: pierwsze 30 sekund wytrzymaj na wyprostowanych rekach, kolejne 30 sekund, obniz pozycje ciala, az zegniesz rece w lokciach do kata prostego, ostatnie 30 sekund obniz sie calkowicie na piastkach, nie dotykajac jednak brzuchem podloza - pompka klasyczna z tymże podnosisz jedną nogę do góry, w ten sposób, żeby stopa [...]
[...] do minimum, bo nie chce spalać masy. Dieta: Dietę wrzucam w załącznik, więc tutaj nie będę zbytnio się rozpisywać - pytajcie w razie potrzeby. Prosiłbym również o propozycje ostatniego posiłku, bo jakoś nie bardzo mi podchodzi. Suplementacja: Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym Universal Nutrition - Creatine micronized powder do końca roku - [...]
[...] moze czy mogłabym brac te dla mężczyzn i po prostu jesli nie będę ćwiczyc to moja masa się nie zwiększy? czy jest jakieś niebezpieczeństwo w tym? co jest zdrowe a co nie? i ostatnie pytanie - co należy jeść, oprócz tych jajek i picia mleka? jakie produkty spozywcze podwyzszają nasz wzrost? wiem, że 23 to już "starość" na wzrost, ale jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy praktycznie nie miałem do czynienia. Nigdy nie miałem, żadnych urazów (złamań, skręceń). Do 19 roku życia prowadziłem aktywny tryb życia, jednak przez studia, ostatnie 3 lata spędziłem siedząc, beż żadnych zajęć ruchowych. Nigdy nie miałem problemów zdrowotnych. Nigdy nie prowadziłem diety (jadłem co mi smakowało i ile chciałem, a [...]
[...] z ok 2,5 kg tego. Co pokazuje waga? Udało się przytyć z około 2kg(tak, wiem, że to w dużej większości nie mięśnie) ale również pojawiły się dolegliwości. Dodam jeszcze, że ostatnie dwa lata u mnie to brak aktywności fizycznej i siedząca praca, więc zaczynałem od izometrycznych mających na celu rozruszać mnie bo było BARDZO kiepsko. Po kilku [...]
[...] Warszawa i Górnika Polkowice z Wisłą Kraków. Zgodnie z przyjętym regulaminem rozgrywek bezpośredni awans do ekstraklasy uzyskają dwa najlepsze zespoły drugoligowe. Cztery ostatnie zostaną zdegradowane do trzeciej ligi, a drużyny z miejsc 11-14 zagrają w barażach z wicemistrzami poszczególnych grup trzeciej ligi. W rozgrywkach pierwszej i [...]
[...] mięśniową, dlatego myślę że MASA będzie tu podstawą 7.dotychczas stosowane suplementy/odżwyki: Olimp creatine mega caps,mass XXL, nitro bolonII, nitro bolon energizer( 2 ostatnie szczerze mówiąc dały mi niezadowalające efekty, gdyż w trakcie cyklu musiałem je przerywać,z powodu kontuzji, czego później nie zdążyłem nadgonić:/) 8.poziom BF%: [...]
[...] dochodzą nas informację o walcę z Aleksandrem Povietkinem i to byłoby już coś, fakt faktem pod wodzą Teddiego Atlasa Sasza "chyba" stracił wiele ze swojej dawnej formy (ostatnie walki były bardzo słabe) to jednak to jest to na co czekam, okaże się ile obaj są tak na prawdę warci na tą chwilę, uważałem kiedyś że Povietkin jest fanomenalny [...]
[...] -Uginanie ramion 5x5 progresja -Uginanie modlitewnik mlotkowo 3x8 progresja -Uginanie w podporze o kolano 3x8 progresja do celu zostalo mi 10kg niby nie duzo ale te ostatnie wchodza podobno najtrudniej . Sorry za kiepskie pozy na zdjeciach ale nie ogarniam jak sie napinac :P Z gory dzieki za komentarze i porady, najblizsza relacja z [...]
1.WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 60 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: na masę 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]
[...] na na tzw III fazę.Niestety w moim przypadku nie działa ona chyba tak jak powinna,ale z pewnoscia mam tez rozlegulowany metabolizm i problemy z odzywianiem.Tak wiec przez ostatnie 8 miesiący jadałam 5-6 posiłków dziennie .Każdy składał się z dużej ilości białka oraz w większości takze z łuszczu(jadałam i nadal jadam bardzo dużo tłustych [...]
