Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje zdanie jest takie ze ostatnie 3 tygodnie redukcji spalacz wrzuć . A teraz dobry trening i dieta :) . A tych mięśni ci nie przybędzie na redukcji :) .
[...] osoby która stosowała obie odmiany i może się na ten temat tu wypowiedzieć. Wątek czytałam,ale przy starych wypowiedziach, te najnowszy przyznaje ze nie czytałam cały a ostatnie strony i wybiórczo inne bo zwyczajnie po wcześniejszych juz mi się nie chciało - będę to dopiero nadrabiac,więc jak jakieś pytanie było to przepraszam :) Zmieniony [...]
Dzis kolejny DT.Ponizej miska oraz rozpiska. Moje rozwazania na temat ponizej;-) : 1.te ostatnie 45kg było resztką sił - reszta w miarę spoko.Nastepnym razem nie zaczynam od 20kg bo to za mało. 2.Tutaj jakas masakra - nie bylo wolnej laweczki o ktora moglam sie oprzec.Potem sie dorwalam, zalozylam obciazenia -30kg i jakos sie przestraszylam ze nie [...]
[...] dzień eksperymentu "węgle tylko z warzyw i 150ml mleka" Uwagi: Dziś czułem coś przed treningiem, że nogi dziś nie wypalą, dlatego zrobiłem ręce. Nogi będą jutro jak odeśpię ostatnie dni :D. Wpadło trochę pieczarek w śmietanie . Dziś inaczej bicepsy zaatakowałem to 30kg ładnie je spompowało :). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab [...]
[...] kreatyna jest lepsza 1630mg czy 1250mg oto linki do owych aukcji z kreatynami: http://allegro.pl/najsilniejsza-kreatyna-na-swiecie-1630mg-trec-pude-i3714638036.html http://allegro.pl/trec-kreatyna-cm3-180k-jablczan-pillbox-gratis-i3714086779.html i jeszcze ostatnie pytanie, jaki plan teraz po push i pull rozpocząć? miałem jeden cykl push i pull.
Cześć. Martwi mnie pewien problem dotyczący wzrostu. Otóż przez ostatnie dwa lata urosłem bardzo dużo cm w górę, aktualnie mam 16 lat i 192cm wzrostu, a jeszcze w wieku 14 lat miałem około 175-179cm. Martwi mnie mój wzrost, ponieważ praktycznie od każdego jestem dużo wyższy i mało ludzi spotykam o podobnym wzroście do mojego. A najbardziej boję [...]
spokojnie możesz ja - też teoretycznie mam jakieś +600kcal - i wchodzi nie cheat meal tylko cheat day,pewnie z 5-6tydi lekko wpada i tak co tydzień przez ostatnie 12 i jakoś specjalnie różnicy nie widzę czy robiłem masę 'czystą michą' a robiłem czy tak jak teraz zrób delikatny cheat meal zaraz po treningu,i na drugi dzień zobaczysz jeśli to [...]
[...] patrząc na makro i kcal. Nie dzielę na poszczególne posiłki. Nadmienię, iż wychodzi zawsze 4-6 posiłków w godzinach 8-22. Tak jak pisałem w podsumowaniu testu, ostatnie 1,5 tygodnia miałem bez treningów z powodu kontuzji przedramienia. Na początku miałem DOMSy w obu rękach, co mnie w sumie cieszyło. Kłopot pojawił się kiedy znikły, [...]
[...] nie jest tak sprawny aby w pełni "wykorzystać" ćwiczenie. A najczęściej wygląda to tak, że przychodzi początkujący na siłkę ma 5 serii przysiadów na treningu z czego dwie ostatnie są seriami zasadniczymi i kończy. Takie treningi spokojnie zrobi dwa w tygodniu. \Zaawansowany siłacz nie robi treningów, w których partia jest dwa razy w tygodniu [...]
[...] po wczorajszym szybkim marszu z wydłużonym krokiem i napięciem pośladków to jeszcze bardziej czuję te mięśnie :-)) Dzisiaj dostałam @ i dosłownie jestem w szoku, bo przez ostatnie pół roku co miesiąc mam tak regularną, że mogę z zegarkiem w ręku przewidzieć kiedy ją dostanę (zawsze 3 dni przed od ostatniej i zawsze około godziny 9.00/10.00 8-O [...]
chyba sie ładowania doczekać nie mogłem bo juz na nogach wyspany, niby kcal nie jadłem mało przez ostatnie dni bo to 2700kcal leciało tyle, że więcej z fatu a pusty jak flak... wreszcie sie jako tako wypłukałem od niedzieli... ide gotować ryż 150gr ryzu o smaku waniliowym (aromat + słodzik) 30gr masła orzechowego 150gr kury ciesze się jak [...]
jak spadnie cukier i nastapi hipka to ostatnie o czym pomyslisz to glukometr :) zrob sobie podstawowe pomiary cukru na czco, w ciagu dnia przed i po posilku standartowym zebys mial punkt wyjscia bo chcesz sie brac za inse a nie wiesz jak stoisz ogolnie z cukrem, z czasem jak opanujesz sytuacje to glukometr bedzie zbedny, z czasem..
Ja swego czasu trochę oglądałem, ostatnie ale niedokończone to było Kuroshitsuji. Ale fajne całkiem. Ja raz miałem muminki zacząć oglądać, może niedługo obejrzę bo fajne są. Puar, szabla była do cięcia a miecz bardziej do rąbania - szablą łatwiej przeciąć nawet gruby materiał niż mieczem. Szabla szybsza i celniejsza, łatwiej jakieś luki znaleźć w [...]
[...] w MC ostrożne bardo dawno go nie robiłem a tak faktycznie to nigdy go nie robiłem w splicie kiedys mi sie to trafilo ale nie jestem w stanie powiedziec kiedy ostatnio, dwa ostatnie podejscia 120 i 146 kg byly typowo z ciekawości, daloby rade dorzucić coś ale nie chciałem przesadzić i się uszkodzic za pierwszym razem bo kompletnie nie mam w tym [...]
[...] seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta stały ciężar dobrany tak, że ostatnie powtórzenie, ostatniej serii idzie ledwo, ledwo? W etapie 6 stosuj progresję ciężaru z serii na serię,tak by tylko 1(ostatnia),była wykonana na ciężarze maksymalnym [...]
Witam mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące nieco się "zapuściłem"(wczesne zapasy na zimę :) ). Jest to pokłosie kontuzji ,której doznałem,przez co miałem przez ten czas mało ruchu.Do tego dochodziło częste jadanie fast foodów typu kebab,czy mcdonald. No ale postanowiłem wziąć się za siebie.I tak od niedawna zacząłem chodzić na siłownię tj. [...]
[...] żeby wypady trwały jak najdłużej (!), bo jak pomyślałam, że za chwilę Man Maker, to mi się słabo robiło. Man Maker -pierwszy raz ze sztangielkami 10kg, drugi raz 7.5kg, trzy ostatnie z 5kg i to ledwo, cieszyłam się że jestem sama na sali i nikt mnie przy tym nie widzi, nie spodziewałam się że tak mnie to ćwiczenie zmasakruje, wydawało mi się, że [...]
Dziś kolejny trening i nadal progres. W sobotę ostatnie podbicie ciężarów przed mini redukcją. Mam nadzieję, że później progres nadal będzie notowany :-).
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
