ostatnie

No pięknie szacun :-) zdjęcie 1 sztos :-) ale i ostatnie też pokazuje że klatę to Ty masz potężna :-)

Odgrzebałam sobie dzisiaj kettelki i trochę pomachałam. Fajny trenio, czuję lepszą pracę bioder po tym, jak przez ostatnie trzy miesiace cisnęłam dużo ćwiczeń na mobilność w tym rejonie. A powiedzcie mi jeszcze, jak się rolujecie? Przyznaję, że zaniedbywałam długo rolowanie, ale jak mi w kwietniu bratowa (na jesieni zeszłego roku przebranżowiła [...]

[...] stojąc z 3 sekundową pauza na dole 3 *15 rir 1/0 Trening fajny. W wyciskaniu dołożone po 1 powtórzeniu w drugiej i trzeciej serii ale powoli robi się ciężko. Dipsy dwie ostatnie serie już wymuszone ruchy więc za tydzień objętośc zwiększe dodając kolejną serię butterfly żeby nie generować przesadnego zmęczenia cun. Myślę,że dwa/ trzy tygodnie [...]

[...] 13x17 4. Wioslo hantlami lezac 41x11 29x17 5. Wioslo z v wyc dolny 19x11 17x15 6. Sciaganie nachwytem 20x10 15x15+4 7. Przenoszenie hantla 21x12 21x13 8. Odwrotny buttefky 15x15+2× drop 9. Uginanie w podporze o kolano 21x10 16x14 16x12 10. Uginanie na modlitewniku 20x11 20x10+4 Całkiem dobry trening chociaż ostatnie kilka dni cos slabo śpię.

01.07.2021 Wolne. Koniec czerwca to też dla mnie koniec semestru, ostatnie egzaminy zaliczone, została obrona pracy, w końcu więcej czasu dla siebie ;-) 02.07.2021 Szybka godzinka w aurze delikatnych kropli. Najpierw atak na lokalny KOM (nie ten, taki dłuższy), gdzie zabrakło mi 3sek. Później, żeby się rozgrzać - bo jakiś ziąb dzisiaj %-) - dwa [...]

PIĄTEK -- Trening siłowy ,niby taki lajtowy ,bez charakteru ,lecz może inni się skuszą aby go powtórzyć :-? WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 105kg 2-wa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko z aktywacją nóg, do chyba "10"cm rollera 8 x 80kg / 85kg / 90kg 3 x 8 x 95kg Wyciskanie hantli leżąc na podłodze każde powtórzenie mocne [...]

u mnie żeby nogi wyszły to własnie ostatnie dni musza odpoczywać, a ostatnie dwa dni to najlepiej leżeć :D

Panowie ostatnie pytanie przy okazji- d3 10000 jednostek rano, wieczorem czy bez różnicy? (wyczytałem, że wieczorem może upośledzić wydzielanie melatoniny, gdzie indziej znowu, że ona i tak siedzi w organizmie 50 dni). Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-07-02 07:17:45

CZWARTEK 01.07.2021 DT i PODSUMOWANIE KOŃCOWE KnL Dzisiaj ostatnie giry konkursowe i wracam do swojego macierzystego dzienniczka. To był masakrycznie podły tydzień w robocie Wracałem po 21-22 do domu i prosto do spania. Choć jeszcze równe 8 tygodni prawilnej redukcji przede mną to jakoś tam już to wyglada. Bardzo dobrze ze włączyłem ćwiczenia [...]

Wziąłem dziś jeszcze jedną połówke symexu po badaniach, a HCG zostały ostatnie 2 strzały po 2500. Jak skończe HCG to wtedy wrzucić Cloma? Zmieniony przez - snoop999 w dniu 2021-07-01 15:09:39

Pewnie przez to że pierwsza nocka od jakiegoś czasu i organizm znów musi się przestawić... Ostatnie nocki miałem chyba w grudniu jakoś xd No to ja się wcale nie dziwię że taka reakcja

[...] przeciwnie. Coś co wypijesz nigdy nie spowoduje tego, że będziesz bardziej najedzony. W sytuacji, gdy w czasie trwania okresu redukcji tkanki tłuszczowej odczuwasz głód, to prawdopodobnie gdzieś popełniasz błędy. Rozumiem w samej końcówce redukcji, gdy schodzimy już na niską podaż przez ostatnie np. 2 tygodnie, ale ogólnie nie powinno tak być.

To plan podobny mamy ;-) A ogólnie widzisz, że przez ostatnie dni separacja czwórek sie poprawiła? I jeśli to nie tajemnica, to co dałeś że środków na "nabicie" w końcówce?

Pewnie przez to że pierwsza nocka od jakiegoś czasu i organizm znów musi się przestawić... Ostatnie nocki miałem chyba w grudniu jakoś xd

[...] 15x75 / 15x75 / 14x75 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 50kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT maszyna 3x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 9. Ławka rzymska 4x15 15kg No to ostatnie ciężkie nogi zrobione ;-) W niedzielę zrobię je jeszcze trochę lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów na pewno. A dzisiaj mocy ciąg [...]

[...] dane dla 1km i dla moich okrążeń. Po tej piątce odpoczynek w truchcie i na koniec długi podbieg, który był wyzwaniem głównie dla głowy ;-) No ale trzeba trenować, w Ustroniu ostatnie kilometry na zmęczeniu to podejście pod Czantorię %-) Kros biegło się fajnie, nogi same niosły, jedynie płuca nie nadążały i oddechu brakowało. [...]

Chłodna głowa chłopaki i będzie git, wiem że łatwo powiedzieć/napisać ale tylko to Was uratuję xd kortyzol też nie sprzyja formie :) wytrwałości w te ostatnie dni.

Żyjemy :-) Wiecie jak to jest, nie było o czym pisać, to potem człowiek wypadł z rutyny i w ogóle odzwyczaił się od pisania. Ogólnie ostatnie pół roku zleciało dość szybko. Treningi domowe były, ale trochę się już przejadły. Kilka tych samych ćwiczeń od półtora roku to musiało się znudzić, a wymyślać jakoś specjalnie mi się nie chciało. Jak [...]

[...] ziemniakami. Wykładam wszystko do naczynia żaroodpornego i posypuje mozarella. Piekarnik nastawiam na 210st.C i wrzucam na jedną godzinę lekcyjną Po 30 minutach pieczenia na ostatnie 15 minut przykrywam od góry sreberkiem co by mozarella nie była czarna i wysuszona na wiór. Smacznego :-) /SFD/2021/6/29/ee2b6ab879a24db98abd8c97ef1c8fa3.jpg [...]

[...] Wykładam wszystko do naczynia żaroodpornego i posypuje mozarella. Piekarnik nastawiam na 210st.C i wrzucam na jedną godzinę lekcyjną :-) Po 30 minutach pieczenia na ostatnie 15 minut przykrywam od góry sreberkiem co by mozarella nie była czarna i wysuszona na wiór. Smacznego :-) /SFD/2021/6/29/dbac8cb2944a4528aaa7443dfe3bd36c.jpg [...]