[...] TRENING 21.02.2014 2 serie po 15 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a1a46453def481cb274545821dc5530.png Rozgrzewka A. Stopniowy progres, ostatnie powtórzenia drugiej serii ciężko, staram się schodzić nisko B1. Pomimo że ciężko to szło całkiem dobrze B2. Ostatnie powtórzenia ciężko C1. Co raz łatwiej ułożyć mi [...]
[...] czasów dają obraz chińskich sztuk walki bardziej zbliżony np. do mma (oczywiście bez rozbudowanego parteru), czy "kombatów". Rozwój tzw. styli, jakie dzisiaj znamy to ostatnie kilkaset lat, z tym, że poza zdawkowymi wzmiankami nie istnieją właściwie dokładniejsze opisy z tamtych czasów. Bardziej rozbudowane teksty to dopiero ostatnie około [...]
[...] zdanie, lepiej się czuję z PP z przodu. Obiłem sobie kark, czuję jakbym miał siniaka na kręgosłupie. Było to moje pierwsze podejście do większego ciężaru, ale już raczej ostatnie%-) Poniedziałek trening WOD A: kipping/butterfly pull up - ćwiczenie techniki - Kipping mam opanowany, butterfly w sumie dzisiaj pierwszy raz próbowałem i zupełnie [...]
[...] 60 sek. -> zmienione na wiosło jednorącz 10x20lb/7x25lb/6x25lb+3x20lb/5x25lb+220lb 10x20lb/9x20lb/8x20lb/7x25lb //Komentarz 1. MC - nadal ciężko, ale troszkę lepiej, ostatnie dwie serie z walką, o ostatnie powtórzenia MC mnie wykończył 2a. Przysiad - omfg, 15 do #-P męcząąąą, po drugiej serii, jak to mam szczęśćie, instruktor do mnie [...]
[...] olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie. Wróciłem z podkulonym ogonem do „Po Treningu”, ze względu na stagnację. Suplementacja: Cały czas taka sama jak przez ostatnie kilka miesięcy... kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (zwiększyłem do 3caps dziennie), witaminę D (5000 UI), DAA (2x dziennie) oraz GABA (2 caps na noc, bo mam [...]
[...] że na parę dni zapamiętam, że trenowałem klatkę i bicki. Trening: Wyciskanie hantli skos dodatni 3s + dropset Wyciskanie hantli płasko 3s + dropset Rozpiętki 3s Brama 3s (ostatnie ruchy w serii 3 wymuszane) Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie młotkowo 3s Uginanie na modlitewniku na wyciągu dolnym 3s (ostatnie ruchy w 3 serii wymuszane) +20 [...]
Jaki odblok Panowie? A) HCG 5000iu (5x po 1000) ostatnie HCG 1 dzień po ostatnim strzale propa. Clomid 50 mg 4 dni po ostatnim strzale propa, czyli 3 dni po ostatnim strzale HCGH B) HCG 5000iu (5x po 1000) ostatnie HCG w ten sam dzień co ostatni strzał propa. Clomid 50 mg 3 dni po ostatnim strzale propa, czyli 3 dni po ostatnim strzale HCGH To [...]
[...] zwiększoną potliwość. Główny problem to fakt, że tolerancja w ostatnim okresie była już bardzo duża. Odstawiam specyfik na kilka dobrych tygodni. Może wrzucę coś na ostatnie dwa m-ce redukcji. Aktywność sportowa: Przez ostatnie 7.5 m-ca zrobiłem ok 210 treningów (199 zarejestrowanych na suunto, ale przed zakupem suunto trenowałem już [...]
Odgrzebuję temat . Jeśli nie mogę tego zrobić i powinnam go nie ruszać – proszę o info, a przestanę stare trupy z szafy odgrzebywać. Nie chcę się tłumaczyć, bo wiem, że świadomie przestałam tutaj cokolwiek wklepywać – a to brak czasu, a to i tamto. Dałam dupy po całości. Jeśli będę stąd wykurzona to będę musiała przełknąć....{{:-({{:-( Jedyne [...]
19.3: D#4 Trening: 1 Martwy ciąg 15*20 kg/10*30 kg + 6*40 kg A jednak tyłek za wcześnie mi w górę idzie, wyłapałam to, następnym razem go przypilnuję, skubańca - tak czy siak ostatnie powtórzenia robiłam już megadokładnie i było ciężko, ale ogólnie jest siła :-) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*6 kg/10*2*6 kg + 5* sama sztanga Sztangielki [...]
21/03/2014 Rozgrzewka - 12 minut orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 12x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)jako druga para 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para) 2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete 2b. wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ (Tylko nie zniechęcaj się ;-) ) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego (daj jako ostatnie) 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz przemian (To samo co francuskie wyciskanie, ale inna wersja, wywal) 3.Uganianie ramion z hantelka w [...]
[...] razie potrzymam na tej diecie jak zejde do jakis 78-77 to mysle ze juz wtedy organizm sie przyzwyczai do wartosci wegli i kalorii i w polowie maja wroce na IF zeby dokonczyc ostatnie 3-4kg IFem. Tluszcz spada z tylka nog, dzis wszedlem nawet w moje spodnie ktorych nie moglem wlozyc przez ostatnie 3-4miesiace. Z klatki spada i z ramion, łapa [...]
[...] drugą nogą ziemi to odzwyczaiłem się i na ziemi robi mi się opornie. 3. Ostatnia seria to były tylko 5 powtórzeń. Za szybko się rzuciłem na 4x8 4. W porządku. 5. Dwie ostatnie serie, ostatnie 5 sekund trzymałem już wolą psychiki, a nie mięśniami i omal nie zlecałem na twarz, ale co tam ważne, że zrobiłem %-) 6. Coraz lepiej mi idzie [...]
[...] przysiad: trochę mi w końcówce pary brakowało, nie lubię przysiadów podczas @, jakoś się niepewnie czuję... WL - a tu szło ładnie, trochę żałowałam, że nie zaczełam od 25, ostatnie powtórzenia ciężko, ale myślę, że 35 dało by radę, cóż - będę wiedzieć na przyszły raz + 4x obwód 15 burpee 15 / 15 / 15 / chyba 15 10 pompek 10 / 10 / 10 / 9 5 [...]
[...] nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując sporo powtórzeń i różnorodne ćwiczenia, co czułam później w zakwasach :-) Tutaj wszystko jest takie [...]
[...] 25kg | 25kg | 25kg | POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X | Xkg | Xkg | WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU: 10kg | 10kg | 10kg - to już było ostatnie i tric był jak skała ;p Pompki: 3 serie po 12. 1 - tzw. "diamenty" 2 - głowa powyżej nóg 3 - nogi poniżej głowy Ćwiczenia na plecy jakiś specjalny zestaw co mi dała [...]
[...] 8/10/12.5/12.5/15x10 Następnym razem zacznę wyżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 45x15/55x15 35x15/45x12 Była walka o ostatnie powtórzenia, ale udało się dociągnąć do 15. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 15/15/17.5x7 [...]
[...] 15 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 (LBS zakładam) *Rozpiętki z hantelkami 5kg/5kg/6kg *Wyciskanie francuskie nad głową 12.5kg/15kg/15kg (ostatnia seria ostatnie 5 z pomoca) *Uginanie przedramion z supinacja(bic) 5kg/5kg/6kg (ostatnie 5 powtorzen 3 serii na raty) *Unoszenie przedramion przed sobą 5kg/5kg/5kg *Goblet squat na [...]
[...] to udoskonalić w kilka produktów i ubrać w pełnowartościowy posiłek składający się ze źródła b ww i t. MOJE WRAŻENIA Często zdarzało się tak, że musiałam wpychać w siebie ostatnie posiłki, bo czułam się najedzona. Metabolizm zdecydowanie ruszył, działa "na najwyższych obrotach". Czysta miska nie tylko wpłynęła na dobre samopoczucia, ale i na [...]
Dziennik Elmy
