[...] zdobył pas dlatego,bo wygrywał POWEREM nie szybkością. Tzn. on uderzał tak silnie i mocno,wrzucał swój ciężar ciała,że nie stracił wiele na szybkości na starość (POWER,to ostatnie co opuszcza boksera). Natomiast taki Tua też jest silny,ale czy on nie wygrywa bardziej tym,że jest tak szybki i dynamiczny ?tym,że jego przeciwnicy nie wiedzą skąd [...]
[...] jest mi ustawić do wyciskania, trochę za nisko ograniczniki. Ale progres od wcześniejszego treningu jest 3. OK 4. OK, bardzo dobrze poszło 5. Poyebałem progresję Powinienem robić 85kg, ale jakoś ciężko to nie było, tylko ostatnie powtórzenie zaskoczyło trudnością wykonania i ledwo docisnąłem Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-07-08 15:34:30
[...] seria poszła najlepiej, później w każdej serii tylko cztery powtórzenia szło wyrobić .Ostatnie powtórzenie wykonywałem po ponownym poprawieniu uchwytu , w piątej serii ostatnie powtórzenie tylko do czoła. Zaznaczam że do pełnego wyprostu rąk czyli pełny ruch. BRZUSZKI -Dołożyłem następne 5 kg, choć ciężko było zrobić te 25 repsów . WODYN- [...]
[...] pochył, po zmianie podczas ćwiczeń lepiej czuć barki. Unoszenia sztangielek na boki - za tydzień w pierwszej serii muszę koniecznie zmniejszyć ciężar(10kg) ponieważ ostatnie pow. słabo tech. Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie - to ćwiczenie jak zawsze na koniec robi swoje . Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - troszkę dodałem [...]
26.07.2010 Trening 47 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg (ost. 9x70kg) Dziś gorzej niż tydzień temu. Tylko 8 powtórzeń, duża walka o ostatnie i zrezygnowałem z kolejnej serii z 80kg bo zrobiłbym nie więcej niż 3-4 powtórzenia, a taka niska ilość raczej nic dobrego by nie dała. 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 10x18kg [...]
[...] Trening 48 Plecy/Nogi 1. MC 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg (ost. 5x115kg) Ostatnia seria już na styk, walka o każde powtórzenie. 2 pierwsze na zamek, 3 ostatnie przechwytem. Już czułem, że technika nie była idealna. 2. Siad przedni 12x42kg 10x52kg 8x62kg (ost. 8x60kg) Tu całkiem fajnie. Zdecydowanie wygodniejsza wersja niż [...]
[...] raczej żurawia bo przy plecach masz mc jeszcze i może być za dużo przy plecachwlasciwie można by się ograniczyc do drązka, wioslowania i mc, jednka jesli chcesz to- jako ostatnie- możesz wrzucic po jednej serii wyciągu; pionowego i poziomego potem kaptury i tył barku przy barkach arnoldki juz pożegnaj bo wystarczy, natomiast na triceps [...]
W dni bez siłki tez śmialo mozesz - to uzupelnienie diety. Białko SFD tzn tak sie nazywa ? Ja jadlem łowickie, syntrax matrix i VitaFit. Dwa ostatnie polecam, ale ostatnie tansze i tez bardzo dobre.
[...] 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10 (ost. 50kg*10) 3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 55kg*10 65kg*10 75kg*9 (ost. 70kg*10) 1. Bardzo ciężko, bez zapasu, ostatnie powtórzenie ledwo dociśnięte, nie było sensu iść na 105kg, ostatnia seria była do załamania mięśniowego zdecydowanie 2. Nie najgorzej, choć troszkę ciężkawo 3, [...]
[...] założyłam ambitnie, że moje maxy poszły w góre i tak mi jakoś ciężary wyszły... w połowie przysiadów miałam serdecznie dość, ostatnie dwie serie to już masakra RDL - tutaj to kurde pogrom był! od piątej serii jęki sypialniane, ostatnie dwie serie to już chyba tylko siłą woli targałam tą sztange bo [...]
po to ten brzuch tak katujesz? Sugerowałbym tak jak inne partie mięśniowe. co do reszty: biceps i łydki ok. triceps:zamień kolejnosć,pierwsze ćwiczenie daj jako ostatnie. klatka: Albo wywal ostatnie ,albo dodaj dwie serie i rób jako pierwsze zamiast wyciskania płaskiego. barki: zmień kolejność, odwrotne rozpiętki na sam koniec. No i szrugsy rób po [...]
[...] Dzięki Rafie nauczyłem się taktyki. Ukształtował mnie jako piłkarza. Zawsze miał bezgraniczne zaufanie do mnie i będę mu za to wdzięczny do końca życia. Jak wyglądały twoje ostatnie dni w Liverpoolu? - Był to trudny moment dla mnie i przede wszystkim dla mojej rodziny. Anglicy zaczęli mówić o nich bardzo nieprzyjemne rzeczy. Poza tym nie [...]
[...] cukinia, cebula I jeszcze sobie zjem: 4. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 155B 67T 124WW 1727kcal Zaszalałam dziś z węglami TRENING W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zrobiłam z pomocą. Babskie pompki nadal kiepsko. Znowu spuchłam w barach po tym treningu Po siłowym jak zwykle w soboty był CYCLING. [...]
[...] zdrowotnych nie mam. Ćwiczę około 5 miesięcy, w wakacje trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było: -pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj różnie, [...]
[...] Przy wiośle nad chwytem nie miałem już sił ciężkie ćwiczenie. Przenoszenie hantli 4 serie x8 1. 8x 20 2. 8x 22 3. 8x 26 4. 7x 31 (+1pow) czułem się na siłach żeby zrobić w ostatniej 8, ale było dziś bez asekuracji więc nie chciałem ryzykować. Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 25 (+5kg) 2. 8x 35 (+5kg) 3. 8x 45 [...]
Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!
