[...] od pierwszego dnia będę robić 75% tej właśnie liczby.I będę robić 10 pompek przez kolejne 5 dni z rzędu(od poniedziałku do piątku) tylko 10 pompek (nie więcej ,nie mniej) a ostatnie dwa dni zostawię sobie na odpoczynek i porządną regenerację i wrazie czego gdyby mi się np. nie udało zrobić w któryś dzień tych pompek co miałem robić od [...]
[...] tą linię do Polski. Co jeszcze jest w tych mailach? Czy Rakowski jakoś się do nich odniósł? Ja nie musze niczego ani nikogo reklamować, chodzi o pisanie prawdy bo przez ostatnie 3 lata Rakowski reklamował się w internecie używając fałszywych informacji wprowadzając ludzi w błąd, no i reklamował się poprzez ludzi jak Ty co sami wymyślają mu [...]
[...] przez Sifu Ted'a Wonga i to on sprowadził tą linię do Polski. Dlatego pogódź się z faktami. Ja nie musze niczego ani nikogo reklamować, chodzi o pisanie prawdy bo przez ostatnie 3 lata Rakowski reklamował się w internecie używając fałszywych informacji wprowadzając ludzi w błąd, no i reklamował się poprzez ludzi jak Ty co sami wymyślają mu [...]
Wedlug mnie duzy problem tutaj to czas tej redu. Wiem, ze czesc tutaj walczyla po 10-12 m-cy wiec wiecie, ze ostatnie miesiace redu to juz jest ostra walka z psyche. Ja redukowalem 8 miesiecy i juz zwyczajnie potrzebowalem przerwy. Ja sie zgadzam z kuba, ze powinienes zejsc nizej z bf przed masowaniem. Teraz zrobilbym 2-3 tygodnie przerwy na [...]
[...] mailem ich wryobionych) dzis jest juz tylko lekko widoczny (po napieciu jeszcze jako tako widoczny jest), ale chyba za duzo sadla sie odlozylo. A moze to przez to, ze przez ostatnie... pol roku bylem na LC i teraz moj organizm dostal szoku, ze odstaje tak wielka ilosc wegli i po prostu odklada ile wlezie (choc i tak w ubikacji bywam w HC/mod 3-4 [...]
Witam. Jestem na redukcji 2,5 miesiąca. Wszytko ładnie leci, głownie pas -11 cm i waga -8kg. Będę ciągnał redu do końca maja. Dobrym rozwiązaniem na sam koniec ( 2 ostatnie tygodnie ) będzie dieta ketogeniczna?? Skoro wszystko fajnie leci to po co Ci ta dieta ? nie ma sensu
[...] marca) 4. "Jeżyki" na brzuch 3x 15-20, 60 sec przerwy 15x 22,5kg / 15x 20kg / 17x 17,5kg (24 marca) 20x 10kg / 18x 17,5kg / 20x 17,5kg (19 marca) ---------------- uwagi: 1. ostatnie serie są ciężkie 2a-2b. Kolejny morderca, bardzo pieką mnie nogi, ale to jest cudowne ;)) Arphiel miałaś rację, z tym obiążeniem, robię bułgary bez i ledwo łażę. 3. [...]
Dzięki! To będzie 15-ty rok moich starań. Dzisiaj złożyłem pismo o dofinansowanie imprezy do naszego burmistrza. Szanse są nikłe. Przez ostatnie lata nie dostaję ani złotówki. Czekam też na potwierdzenie rezerwacji kina - na 25 maja. Firma Olimp, z którą współpracujemy od wielu lat, zapowiedziała przez osobę Pana Damiana (przedstawiciela) wstępny [...]
[...] na siebie nałożyło i mi z siłką nie pykło, głównie przez to, że mi sie karnet skończył ;/ Trening A: 5x5 -przysiady ze sztangą na barkach 87kg +1seria rozgrzewki 10x72kg (ostatnie powtórzenie w ostatniej serii nie umiałem stanąć) -wiosłowanie sztangą podchwyt 60.5 kg -wyciskanie na płaskiej 60.5-60.5-58-58kg -podciąganie nachwyt szeroko 3 [...]
24.03.2014 Poniedziałek Dzień treningowy PULL Miałem 3 dni przerwy od treningów. Wczoraj wróciłem z Krakowa. Micha oczywiście nie była trzymana, żadnego liczenia kcal, jakość też pozostawiała wiele do życzenia. Do tego 2 dni picia wódki, ale z umiarem %-). Nie mniej jednak jeśli chodzi o żarcie to i tak jestem zadowolony, bo nie było tego [...]
[...] od razu przykleił ... to była 2 r ! szogun nie w formie albo ssie zwyczajnie. mógł to być brak motywacji spowodowany ostatnimi walkami henda, które oglądając szogun - a ostatnie walki ogląda się najwięcej - widząc poziom henda mógł się spodziewać łatwej walki, + hendo schodzi z trt herb kolejny raz ... nie widział młotków, przerwał walkę bo [...]
[...] zielona 1l, herbata czarna, woda 2l +olej z wiesiołka Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80c61583130a4a268e3097ae84498b27.png 1. zaczęłam wyżej, ostatnie powtórzenie ledwo co 2. tu w kratkę 3./5. zeszłam z obciążenia :-{ 4. ok Filmiki Uginanie ramion Arnoldki Nagrałam jeszcze wiosło, ale nie złapało w ogóle ostrości, [...]
[...] na priv, ale napiszę oficjalnie :-) cieszę się że bierzesz udział w konkursie i będziesz taką moją towarzyszką treningową };-) Miska w tym tygodniu będzie nieliczona -wykorzystam jeszcze ostatnie dni swobody -już nawet dziś nie wklepałam /-)_ Za to wrzucam foto z kolacji, pycha :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fe4f76551524ba6b0473a3377b56961.jpg
[...] podudzi bez progresu, bo robiłam na raty - masakra. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ćwiczenie zamienione (jeśli dobrze zamieniłyśmy) - niestety przegięcie z tą 12 i ostatnie powtórzenia technicznie słabe. 4. Klata - ok 5. Składanka na barki - yyy, w wyciskaniu miałam niedowład kończyn, ciężko to mało powiedziane - oczywiście "drobne [...]
Ostatnie dwa tygodnie to superkompensacja wedlug praktycznie kazdego planu jaki widzialem - mocniejsza lub slabsza w zaleznosci od zaawansowania. Np ja wbilem 30 km 3 tygodnie przed, a dwa przed polowke maratonu na 90% - inne plany zalecaja 2 tygodnie przed 30km na lekko - Maciej bedzie bil bodaj 28km 2 tygodnie przed - ale pozniej, czyli dzien [...]
[...] odkładają sie w ft po 3 dniach ponieważ istnieje metoda dla hardgainerów zwiększania przez 3 dni kaloryczności o 50 % np : z 3000 do 4500 ;) Co do słodyczy powiedz im nie to ostatnie g**** same pruchnice po tym nic to dobrego nie ma ja je dawno odstawiłem i jako słodycz mam czekolade żeby posmarować omleta ( i rzadko ) mleko , odżywka białkowa , [...]
Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód ramienia: 41 prawy 40 lewy Obwód klatki: 114 Obwód uda: 57 Obwód talii: 93,5 Staż na siłowni: około 3 lata z przerwami ostatnie 1,5 rok regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Postanowiłem że opisze mniej więcej posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
